من السهل تناول وجبات 400 سعرة حرارية عندما تطبخ في المنزل. ولكن ماذا يحدث عندما تتناول العشاء بالخارج في مطعم أو تتناول شيئًا سريعًا لتناول طعام الغداء؟ عادةً ما يكون هذا وقتًا شائعًا للتخلي عن نظامك الغذائي.
محظوظ بالنسبة لك ، 400 إصلاح كالوري يوفر الكثير من الخيارات عندما تكون في طريقك - ولا ، الأمر لا يقتصر على السلطات فحسب. من لازانيا اللحم إلى الزلابية إلى قطع الدجاج والبطاطا المقلية ، نكشف بالضبط ما يجب طلبه وكمية الأكل. (احصل على المزيد من الأفكار التي تحتوي على 400 سعر حراري من خلال نشرتنا الإخبارية الأسبوعية المجانية!)
شاهد جميع اختيارات وجبات المطعم الـ 15 الآن!
مستوحاة من 400 إصلاح كالوري - شراء الكتاب اليوم!
لازانيا باللحمحجم حصتك : 10 أوقية (حجم قبضة يدك بالإضافة إلى كرة جولف)
إجمالي السعرات الحرارية : 420
كن نحيفًا : التحدي مع المطبخ الإيطالي هو أجزاء كبيرة الحجم. حافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة عن طريق تناول 10 أونصات فقط ولف أي بقايا طعام.
برجر كنج حلقات البصل
حجم حصتك : واسطة
إجمالي السعرات الحرارية : 400
كن نحيفًا : إذا كنت تشتهي حلقات البصل ، فاستمتع بوجبة متوسطة الحجم. ما عليك سوى مقاومة إغراء إضافة برجر أو تشيكن تندرز ، مما سيجعلك أكثر من 400 سعرة حرارية
كومبو روبيان كونغ باوحجم حصتك :
- شوربة حامضة وحارة 1 كوب (80)
- زلابية خضار مطهوة على البخار ، قطعتان (110)
- أرز أبيض ، 1/2 كوب (100)
- روبيان كونغ باو ، 1/2 كوب (130)
إجمالي السعرات الحرارية : 420
كن نحيفًا : استخدم فناجين الشاي الصيني على طاولتك كدليل لحصة الأرز - واحد يحمل حوالي نصف كوب. الأرز المقلي يحتوي على ما يصل إلى ضعف السعرات الحرارية من العادي ، وينبغي اعتباره مقبلات.
قلم الفودكاحجم حصتك :
- بيني 1 كوب (210)
- صوص الفودكا 1/2 كوب (140)
إجمالي السعرات الحرارية : 350
كن نحيفًا : حصص مقلة العين المناسبة. بالنسبة للمعكرونة ، تخيل حجم كرة بيسبول.
برجر كنج دبل هامبرجرحجم حصتك : 1 همبرغر دبل
إجمالي السعرات الحرارية : 370
كن نحيفًا : قم بتجميع وجبتك عن طريق إضافة طبقة نباتية آمنة من السعرات الحرارية مثل الخس والطماطم والمخللات وشرائح البصل.
مقارنات السعرات الحرارية : ماكدونالدز كوارتر باوندر (410) ؛ وينديز دبل ستاك (360)
كاليماري مقليحجم حصتك : 1/2 كوب
إجمالي السعرات الحرارية : 400
كن نحيفًا : السعرات الحرارية الغذائية المقلية تضيف بسرعة. شارك هذه المقبلات مع عائلتك أو مجموعة من الأصدقاء حتى تلتزم بتقديم نصف كوب.
ساندويتش ماكدونالدز فيليه أو فيشحجم حصتك : 1 ساندوتش
إجمالي السعرات الحرارية : 380
كن نحيفًا : لا تطلب صلصة المايونيز أو التارتار - بحوالي 100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة ، يمكن أن تضيف هذه التوابل بسرعة.
مقارنات السعرات الحرارية : سندويتش فيليه السمك الفاخر من وينديز بدون صلصة التارتار (390) ؛ ساندوتش برجر كنج بي كي فيش كبير بدون صوص ترتر (460)
سباغتي مع كرات اللحمحجم حصتك :
- السباغيتي 1 كوب (220)
- 2 كرات لحم ، 1 أونصة لكل منهما (110)
- صلصة طماطم ، 1/2 كوب (80)
إجمالي السعرات الحرارية : 410
كن نحيفًا : عند طلب المعكرونة ، التزم بالأطباق التي تحتوي على صلصة الطماطم العادية. تحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل من الأنواع الأخرى. تحتوي حصة نصف كوب من الصلصة الحمراء على حوالي ثلث السعرات الحرارية الموجودة في صلصة ألفريدو.
كومبو دجاج جنرال تسوحجم حصتك :
- زلابية خضار مطهوة على البخار ، قطعتان (110)
- دجاج جنرال تسو ، 1/2 كوب (290)
إجمالي السعرات الحرارية : 400
كن نحيفًا : ابدأ الوجبة بالزلابية المطهوة على البخار أو بكوب من الحساء المرق. إنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في تهدئة شهيتك.
ماكدونالدز تشيكن ماك ناجتسحجم حصتك :
- تشيكن ماك ناجت 7 قطع (320)
- صوص باربيكيو عبوة واحدة (50)
إجمالي السعرات الحرارية : 370
كن نحيفًا : قل لا لقيمة الصفقات التي تضيف عناصر إضافية مثل البطاطس المقلية والمشروبات.
مقارنات السعرات الحرارية : برجر كنج تشيكن تندرز ، 8 قطع (360)
العصي موزاريلاحجم حصتك :
- اصابع موزاريلا 4 قطع (300)
- صلصة المارينارا ، 6 ملاعق كبيرة (90)
إجمالي السعرات الحرارية : 390
كن نحيفًا : أحجام التقديم عادة ما تكون أكثر من 4 قطع ، لذا قم بتقسيم هذه المقبلات مع زوجك أو صديقك للبقاء في نطاق 400 سعرة حرارية.
وينديز كريمة حامضة و بطاطس معمرحجم حصتك : 1 حبة بطاطس
إجمالي السعرات الحرارية : 320
كن نحيفًا : اجعلها وجبة تحتوي على 400 سعرة حرارية عن طريق طلب سلطة جانبية (35) واستخدام نصف علبة من أي صلصة خفيفة أو خالية من الدهون أو صلصة الخل (حوالي 50).
لحم العجل مارسالاحجم حصتك : 5 أونصات (حجم قرص الهوكي)
إجمالي السعرات الحرارية : 390
كن نحيفًا : اطلب حصصًا بحجم نصف طبق رئيسي إن أمكن ، أو قسّم جزءًا بالحجم الكامل مع صديق ، أو اطلب من النادل أن يلف نصف الوجبة الرئيسية قبل تقديمها لك حتى لا تميل إلى إنهاءها.
ساندوتش وينديز دجاج مقرمشحجم حصتك : 1 ساندوتش
إجمالي السعرات الحرارية : 360
كن نحيفًا : تختلف شطائر الدجاج من وينديز في السعرات الحرارية ، لذا اخترها بعناية ؛ ساندوتش تشيكن كلوب 550 سعرة حرارية.
مقارنات السعرات الحرارية : ساندوتش ماكدونالدز ماك تشيكن (360)
ماكدونالدز فرايز مقليةحجم حصتك : صغير
إجمالي السعرات الحرارية : 230
كن نحيفًا : اجعلها وجبة تحتوي على 400 سعرة حرارية عن طريق طلب 4 قطع تشيكن ماك ناجتس (190).
مقارنات السعرات الحرارية : بطاطس برجر كنج الصغيرة المقلية 340 سعرة حرارية - 110 سعرة حرارية أكثر من ماكدونالدز!
ابدأ بإصلاح 400 سعرة حرارية!شاهد قصص النجاح اكتشف كيف فقد مختبرو نظام 400 Calorie Fix ما يصل إلى 11 رطلاً في أسبوعين.
400 وجبة من السعرات الحرارية في أي مكان تذهب إليه من الوصفات منزلية الصنع إلى الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، شاهد 20 وجبة ستحبها.
قم بشراء كتاب 400 سعرات حرارية فيكس احصل على 400 طريقة لتناول 400 سعرة حرارية ، من الوصفات اللذيذة إلى أفكار الوجبات السريعة. اطلب نسختك اليوم!
التالي5 دقائق 400 كالوري