يمكن أن تساعدك الطريقة المدهشة في وضعيات اليوجا اللطيفة على فقدان الوزن الجاد

لم تكن جيليان برانسكي دائمًا الحضور المهدئ والمتوهج الذي هي عليه اليوم. قبل عشرين عامًا ، كانت اليوغي التي تتخذ من نيوجيرسي مقراً لها مشتعلة من سلم الشركة كما كانت في فصول التدرج والتدريب الماراثون الصارم الذي أخضعت له جسدها. إذا كان الأمر صعبًا ، فقد دخلت فيه ، وكنتيجة طبيعية ، كانت في بعض الأحيان متوترة مثل الطلاب الذين يتدفقون الآن إلى فصولها التدريبية البطيئة vinyasa والصفوف التصالحية. لكن العمل بضراوة للحفاظ على وزنها لم يعد منطقيًا بمجرد أن اكتشفت ما بدأ العلماء للتو في فهمه: اليوغا - حتى أكثر الأساليب رقة - لديها قدرة خارقة على جعل كل شيء في الحياة أسهل قليلاً. بما في ذلك فقدان الوزن. يقول مدير التسويق السابق البالغ من العمر 46 عامًا والذي تحول إلى مدرس يوغا دولي: 'لم أشعر بالقلق بشأن وزني لأكثر من 10 سنوات'. 'أرى نفس التغييرات في طلابي.'

بالتأكيد ، يمكن لأي شخص أن يفهم سبب قيام سلسلة تحية الشمس القوية بتشديد القلب وتثبيت العضلة ثلاثية الرؤوس. لكن تجربة برانسكي وطلابها تأخذ اليوغا إلى ما هو أبعد من علم وظائف الأعضاء 101 وإلى العالم غير البديهي لغموض العقل والجسد. لأن ما يؤكدونه هو أن الممارسة التي تبدو أحيانًا وكأنها لا شيء أكثر من الاستلقاء على الأرض مع بطانيتين تحت مسندتك يمكن أن تغير جسمك.

لجني فوائد اليوغا ، يجب أن يكون لديك السجادة المناسبة. تتميز حصيرة اليوجا الذكية ذات الخط المائل العكسي Fit بطبقة علوية سميكة وناعمة للحصول على دعم إضافي وقبضة أفضل. لكن أفضل جزء هو أنه يمكن أن نشمر من تلقاء نفسها! تحقق من الفيديو أدناه لمعرفة المزيد ثم انقر فوق هنا لشرائه الآن.

قد يبدو الأمر أشبه بالضجيج في البداية: 'قم بإذابة الدهون دون أن تتعرق!' حتى العلماء الذين أجروا بعض الدراسات الرئيسية يتعرفون على هذا الانقطاع. يقول آلان كريستال ، الباحث الرئيسي في دراسة جارية في مركز فريد هوتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل ، إن فقدان الوزن الذي يحدث مع اليوجا اللطيفة لا يرجع إلى المسارات السببية النموذجية ، التي تحرق فيها سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. ومع ذلك ، تستمر النتائج الواعدة في الظهور. في دراسة كريستال لأكثر من 15000 بالغ في الخمسينيات من العمر ، فقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين مارسوا اليوجا مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لمدة 4 سنوات أو أكثر ما معدله 5 أرطال ، في حين أن أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا معبأة بمتوسط ​​13.5 بفارق يقارب 20 رطلاً. بالإضافة إلى ذلك ، كان اليوغيون الذين بدأوا بوزن صحي أكثر عرضة للحفاظ على وزنهم من أولئك الذين لم يفردوا بساطًا مطلقًا. (ويمكن أن تساعد أوضاع اليوجا هذه أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث).

على الرغم من عدم معرفتهم بالضبط كيف يمكن أن يعمل التعرق بشكل جيد ، إلا أن العلماء يجمعون معًا قصة مقنعة عن اليوغا اللطيفة. ستكون الخطوط العريضة الأساسية مألوفة لأي شخص سبق له أن قرأ كتابًا للمساعدة الذاتية. التغييرات في الجسم تغير العقل ، مما يغير السلوك ، مما يعزز التغييرات في كل من العقل والجسد. في هذه الحالة ، ما هو عميق هو ما تغيره هذه الحلقة الفاضلة في النهاية: شكل الجسم وحجمه.

جوزي ساي (يسار) ، 39 عامًا ، لم يعد قلقًا بشأن المقياس. بدلاً من ذلك ، تقوم بتطبيق تقنيات خفض التوتر التي تعلمتها على بساطها على علاقتها بالطعام ؛ ونتيجة لذلك ، أسقطت حجمين. اكتشفت جينيس مارتينيز (إلى اليمين) أنها لم تكن مضطرة لمحاربة جسدها لتغييره. في الرابعة والأربعين من عمرها ، كانت أكثر سعادة وأخف وزناً (فقد خسرت 20 رطلاً مع اليوغا) مما كانت تعمل كمدربة للياقة البدنية في العشرينات من عمرها.

لربط النقاط البحثية المتطورة ، لنبدأ بالنتائج الجديدة التي توضح كيف تغير الممارسة القديمة بنية الدماغ ، وتوسع الحُصين الذي ينظم الإجهاد وكذلك القشرة الجدارية العليا ، التي تتحكم في التركيز. أكد العلماء بالفعل ما يعرفه أي شخص غاص في طبق من البطاطس المقلية بعد يوم سيء: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى نظام غذائي سيء. تقارير المستهلكين في العام الماضي سأل 1،328 من علماء النفس عن الاستراتيجيات الضرورية لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا ، وكانت أفضل الإجابات هي 'فهم وإدارة السلوكيات والعواطف' و 'الأكل العاطفي'. لذلك من المنطقي أن ممارسة اليوجا بانتظام ، من خلال تحسين كيفية تحكم الدماغ في رد فعلك تجاه الإجهاد ، يمكن أن تؤدي إلى خيارات غذائية صحية ، وربما فقدان الوزن بشكل أسهل.

تقول جوزي ساي ، 39 عامًا ، وهي طالبة في مدرسة برانسكي التي أسقطت مقاسين من ملابسها عندما التقطت اليوجا لأول مرة ، ثم توقفت عن الهوس بشأن إبرة متذبذبة على الميزان. الآن ، عندما تستسلم للرغبة الشديدة ، تأخذ نفسًا عميقًا وتتقدم. (جرب وضعيات اليوجا السبعة هذه التي تساعد في كبح الشراهة وتساعد في التحكم في الشهية.)

بعبارات غير علمية ، يصف ساي التعاطف مع الذات ، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتجنبون ضرب أنفسهم بسبب أخطاء النظام الغذائي هم أكثر عرضة للعودة إلى الأكل الصحي في الوجبة التالية. في حين أنه من المستحيل دراسة الادعاءات بأن اليوجا تعزز التعاطف مع الذات في تجربة عشوائية محكومة ، يشهد الممارسون المنتظمون كيف أن دروس اليوغا (الأشياء التي يشاركها المعلمون غالبًا في بداية ونهاية الفصل الدراسي) تشجعهم على القيام بشيء قد يؤديه فصل المعسكر التدريبي السريع. لا: ابحثوا عن أرواحهم وكن لطيفًا مع أنفسهم. يقول برانسكي: 'العمل الذي تقوم به في الفصل يعزز التعاطف الذي يتدفق في كل جانب من جوانب حياتك'.

يتردد صدى ذلك لدى جينيس مارتينيز ، 44 عامًا ، وهي طالبة أخرى في مدرسة برانسكي. أمضت مارتينيز العشرينات من عمرها تتناوب بين الجلسات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية والنوبات في وقت متأخر من الليل. تقول: 'قبل أن أجد اليوجا ، كنت ألد أعدائي لنفسي'. لقد أمضيت سنوات في محاربة منحنياتي. لكن تعاليم اليوجا ساعدتني على التوقف عن التركيز على شكل فخذي والبدء في تكريم من كنت حقًا. بدلاً من أن أقول 'أنا أكرهك' لجسدي ، بدأت أقول 'أنا أحبك'. '

أدى استبطانها إلى التحول: في غضون 6 أشهر من بدء ممارسة لطيفة ، رأت مارتينيز أن الـ 20 رطلاً التي كانت تحاول أن تفقدها تتلاشى. لقد بدأت ببساطة في استهلاك كميات أقل ولاحظت أنه حتى عندما كانت ترغب في تناول كأس من النبيذ أو قطعة من الكعكة ، فقد استمتعت به أكثر من ذلك بكثير. يدعم البحث تحولها الثابت والقوي. حسب دراسة نشرت في المجلة البحوث الصحية النوعية ، أدت ممارسة اليوجا في المنزل إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام عند النساء في 12 أسبوعًا. ببساطة عن طريق تنمية الوعي باللحظة الحالية ، وجد المشاركون أنهم يأكلون أقل بشكل عام.

بينما قد تساعدك ممارسة اليوجا على تناول سعرات حرارية أقل ، إلا أنها قد تتغير أيضًا في المكان الذي تنتهي فيه هذه السعرات الحرارية. تتجمع الدهون حيث نريدها أقل - المعدة - جزئيًا عندما ترتفع مستويات ما يسمى بهرمون التوتر ، الكورتيزول. ليس من المستغرب أن اليوغا ثبت أنها تقلل مستويات الكورتيزول ، مما يجعل من السهل التخلص من دهون البطن.

بحث جديد رائع يثبت ذلك. في دراسة ممولة من المعاهد الوطنية للصحة ، فإن النساء اللواتي مارسن اليوجا التصالحية - وهي ممارسة يتم فيها وضع اليوغا لفترة طويلة ، عادةً على الأرض وتدعمها البطانيات والدعائم - تحرق دهون الجسم بنسبة 2٪ أكثر من هؤلاء. الذين امتدوا للتو لنفس الفترة. في دراسة أخرى نشرت العام الماضي في مجلة الطب البديل ، الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين مارسوا تمارين اليوجا والتنفس يوميًا فقدوا ما معدله 4 أرطال في 10 أيام فقط.

من المحتمل أن يكون تركيز اليوجا على التنفس والجسم هو المفتاح للعديد من نتائجها. زيادة اليقظة على السجادة تجعل من السهل البقاء على اطلاع في بقية اليوم - وهو ما يمكن أن يترجم إلى شيء بسيط مثل إدراك أن جسمك يتوق إلى المشي أو تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا.

هذا ما حدث مع مارتينيز. بعد عدة أشهر من ممارسة اليوجا ، تمكنت من أن تسأل نفسها عن سبب تجولها في المطبخ في المقام الأول. هل كانت جائعة أم تشعر بالملل؟

مهما كانت سلسلة التأثيرات ، يبدو أن الفوائد تدوم طالما استمرت الممارسة. ابق بعيدًا جدًا وستبدأ التأثيرات في التلاشي ، كما تعلمت جينين كليم ، 48 عامًا.

لسنوات ، استمتعت Klem بمطابقة ممارستها مع مزاجها. على الرغم من ذلك ، في مرحلة ما ، 'فقدت اليوجا الخاصة بي' ، كما تقول ، واكتسبت 20 رطلاً. على الرغم من الغوص في فصول تدريب القلب وتمارين القوة ، لم يكن كليم قادرًا على إنقاص الوزن. تتذكر أنها كانت مفترسة بعد الفصل ولم تولي اهتمامًا كبيرًا للكمية أو ما أكلته. لقد عادت الآن إلى السجادة ، وبدأت الجنيهات تتساقط مرة أخرى. تقول: 'اليوغا فقط تجعلك تنتبه وتفكر بشكل مختلف'.

التفكير بشكل مختلف يعني أيضًا الاعتراف بأنك إنسان. يقول مارتينيز: 'أحيانًا مازلت تذهب إلى هذا المكان المظلم للنقد الذاتي أو تتناول وجبة دسمة من وقت لآخر'. 'ولكن من الجيد جدًا أن يكون لديك هذه الأداة لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح. عندما يحدث ذلك ، يمكنك أن تأتي إلى سجادتك وتقول ، 'حسنًا. الآن تنفس. '

يكشف العلماء الآن للتو عن قوة التخسيس التي تتمتع بها اليوجا اللطيفة. لم تفكر جيليان برانسكي ، 46 سنة ، في وزنها منذ 10 سنوات.

ابدأ بأي حجم
اليوغا ليست فقط لعرض المهور التي تتجول في لولوس. نانسي تيلور ، 44 عامًا ، فقدت أكثر من 160 رطلاً بممارسة منتظمة ، ومثل كل يوغي ، كان عليها أن تبدأ من مكان ما. تشارك نصائحها لتجاوز الوعي الذاتي المُشتت تمامًا ولكن الذي لا مفر منه في الغالب والذي يمكن أن يأتي مع البدء على السجادة.

لا تهتم بما يفكر فيه الآخرون. يتذكر تايلور: 'لقد قلقت من أن يعتقد الناس ، هذه فتاة كبيرة في اليوغا'. 'لكن لم ينظر أحد مرتين.'

يمكنك ارتداء ما تريد. لا داعي للضغط على طماق وقميص صدري مضغوط للقيام بالأساناس: تي شيرت وأي قيعان تسمح لك بالتحرك بحرية جيدة. 'بالطبع ، إذا كنت مرتاحًا لما تشعر به في الياف لدنة ، فارتديها' ، كما تقول تايلور ، التي هزت شورت الدراجة وحمالة الصدر الرياضية حتى في أثقل وزن لها.

المعلمون الجيدون مهمون. يقول تايلور إن العثور على معلم كفء ومتعدد الاستخدامات هو المفتاح. أنت تريد مدربًا يجعلك تشعر بالترحيب وسيخصص الوقت لإظهار التعديلات لك.

لا يوجد شيء مثل أن تكون سيئًا في اليوغا. لست مضطرًا إلى القيام بوضعية اليوجا تمامًا مثل الشخص المجاور لك ، ولا بأس من الراحة في وضع الطفل في أي وقت خلال الفصل.

ابحث عن التدفق الخاص بك. يقول تايلور: 'أثناء إقامتي في لوس أنجلوس ، جربت الكثير من أنماط اليوجا المختلفة'. انتهى بي الأمر بالاستقرار في بيكرام لأنني شعرت أنني بحاجة إلى شيء منعش حقًا. اعتقد أصدقائي أنني مجنون. من سيذهب إلى غرفة يتم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت و 40٪ رطوبة؟ لكني أحببته.

اظهر. يقول معلمو اليوجا ذلك دائمًا ، ويقولون إنه `` لأنه صحيح: أصعب خطوة في اليوغا هي الركوب على سجادتك في المقام الأول. يقول تايلور إنه بمجرد أن تكون في الفصل ، ينتهي الجزء الصعب.

تدرب مع Pransky
تابع مع تسلسل 10 دقائق الذي أنشأته جيليان برانسكي في الفيديو أدناه ، و انقر هنا لمشاهدة التمرين خطوة بخطوة .

شارك في التغطية جينا بيرجين سوثرلاند ، وديفون روتز ، وليدي سبيكمان.