بيوتر مارسينسكي / إيمصور جيتي في وقت سابق من هذا العام ، ورد أن أسلوبًا قديمًا استخدمه الجيش الأمريكي في الثمانينيات لمساعدة القوات على النوم في دقيقتين أو أقل انتشر بعد أن أعاد إحيائه موقع المملكة المتحدة. جو . لأنه ، حسنًا ، من لا يريد أن ينام بسرعة؟
مشكلة واحدة كبيرة: ربما لن تعمل من أجلك ، كما يقول مايكل بريوس ، دكتوراه ، مؤسس طبيب النوم . في حين أن هذه الطريقة قد تكون مفيدة لأولئك في الجيش - فئة سكانية عالية اللياقة ، وصحية للغاية ، وتحت ضغط كبير - إلا أنه ليس واثقًا من أنها ستعمل بنفس الطريقة للجماهير.
لكن هذا لا يعني أن تمارين التنفس لن تساعدك على النوم.
جرب تمرين التنفس هذا للنوم
بدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور بريوس بتمرين التنفس المصمم لإبطاء معدل ضربات القلب. ويشرح قائلاً: 'يحتاج الجسم أساسًا إلى معدل ضربات قلب أقل من 60 للدخول في حالة من النوم'. (خلال ساعات الاستيقاظ ، يمكن أن يتراوح متوسط معدل ضربات القلب من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة).
هيريس كيفية القيام بذلك:
تقنية 4-6-7
- تنفس شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ
- احبس أنفاسك لمدة 6 ثوان
- الزفير لمدة 7
يقول الدكتور بريوس إن هذا من شأنه أن يساعدك على النوم في غضون 10 إلى 20 دقيقة.
كم من الوقت يجب أن يستغرق النوم؟
حتى لو نجحت خدعة النوم التي تستغرق دقيقتين ، فلا ينبغي لأحد أن يطمح إلى النوم خلال دقيقتين. في الواقع ، يحذر الدكتور بريوس من أنه إذا استطعت أن تنام بهذه السرعة ، فهي في الواقع علامة على أنك محروم من النوم. يكشف الدكتور بريوس أن الأمر يجب أن يستغرق ما بين 10 و 20 دقيقة لتغفو. إذا كنت تكافح بانتظام للانجراف إلى أرض الأحلام ، فقم بتنظيف عادات نظافة نومك: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع!) ، حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ، لا تسمح تنام الحيوانات الأليفة معك في سريرك ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها ضوء أزرق (مثل هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي) في المساء. إذا كانت فكرة التخلي عن هاتفك في الليل أكثر من اللازم ، يوصي الدكتور بريوس بتجربة النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. اختياره: سوانيس ، والتي تتوفر على موقع أمازون.
