الهوس العرضي يوم الإثنين هو حقيقة من حقائق الحياة الحديثة. ولكن إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن - تعاني من هجوم يومي على هرمونات التوتر من وظيفة متطلبة أو من حياة شخصية مضطربة - فقد تكون الأعراض أكثر رقة ، كما يقول ستيفان إي هوبفول ، دكتوراه ، رئيس قسم العلوم السلوكية في جامعة راش مركز طبي. (اكتشف الحل الطبيعي البسيط الذي يمكن أن يساعدك على عكس الالتهاب المزمن وشفاء أكثر من 45 مرضًا. جرب علاج الجسم كله اليوم!) إذا واجهت أيًا من العلامات التالية ، فخذ بعض الوقت كل يوم ، كما يقول ، سواء كان ذلك للذهاب في نزهة على الأقدام أو ببساطة قم بإغلاق هاتفك.
1. أعراض الإجهاد: صداع عطلة نهاية الأسبوع
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس يقول تود شويدت ، مدير مركز الصداع بجامعة واشنطن ، إن الانخفاض المفاجئ في الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي. (إليك 4 أشياء مجنونة تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.) التزم بجدولك اليومي للنوم وتناول الطعام لتقليل المحفزات الأخرى.
هل تعاني من الصداع؟ جرب هذه العلاجات الطبيعية الثلاثة:
2. أعراض الإجهاد: تقلصات الدورة الشهرية الرهيبة
صور Kaspiic / جيتي وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء الأكثر توتراً أكثر عرضة بمرتين لتجربة تقلصات مؤلمة في الدورة الشهرية مقارنة بالنساء الأقل توتراً. يلقي الباحثون باللوم على عدم توازن الهرمونات الناجم عن الإجهاد. أظهرت الأبحاث أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يهدئ التشنجات والإجهاد عن طريق تقليل نشاط الجهاز العصبي الودي.
3. أعراض الإجهاد: ألم بالفم
إيريك أودراس / جيتي إيماجيس يمكن أن يكون الفك الملتهب علامة على صرير الأسنان ، والذي يحدث عادة أثناء النوم ويمكن أن يتفاقم عندما تشعر بالتوتر ، كما يقول ماثيو ميسينا ، مستشار المستهلك في جمعية طب الأسنان الأمريكية. اسأل طبيب أسنانك عن واقي الفم الليلي - ما يصل إلى 70٪ من الأشخاص الذين يستخدمون واحدًا يقللون أو يتوقفون عن الطحن تمامًا.
4. أعراض الإجهاد: أحلام غريبة
توماس بارويك / جيتي إيماجيس عادة ما تصبح الأحلام أكثر إيجابية بشكل تدريجي أثناء نومك ، لذلك تستيقظ في حالة مزاجية أفضل مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش ، كما تقول روزاليند كارترايت ، دكتوراه ، أستاذة فخرية لعلم النفس في المركز الطبي بجامعة راش. ولكن عندما تكون متوترًا ، فإنك تستيقظ كثيرًا ، مما يؤدي إلى تعطيل هذه العملية والسماح للصور غير السارة بالتكرار طوال الليل. (اكتشف ما الذي تحاول أحلامك إخبارك به أيضًا .) عادات النوم الجيدة يمكن أن تساعد في منع ذلك ؛ استهدف 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، وتجنب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم.
5. أعراض الإجهاد: نزيف اللثة
ميكاناكا / جيتي إيماجيس وفقًا لتحليل برازيلي لـ 14 دراسة سابقة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة. قال باحثون إن المستويات المرتفعة بشكل مزمن من هرمون الإجهاد الكورتيزول قد تضعف جهاز المناعة وتسمح للبكتيريا بغزو اللثة. (إليك 7 أشياء غريبة تحاول أسنانك إخبارك بها.) إذا كنت تعمل لساعات طويلة وتتناول العشاء على مكتبك ، فاحتفظ بفرشاة أسنان في متناول يدك. يقول بريستون ميلر ، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب اللثة: `` احمِ فمك من خلال ممارسة الرياضة والنوم أكثر ، مما سيساعد على تقليل التوتر ''.
6. أعراض الإجهاد: حب الشباب من العدم
ساسا كوملين / جيتي إيماجيس يزيد الإجهاد من الالتهاب الذي يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور ، كما يقول Gil Yosipovitch ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الأمراض الجلدية السريرية بجامعة ويك فورست. قم بتنعيم بشرتك باستخدام غسول يحتوي على حمض الساليسيليك المقشر للجلد أو البنزويل بيروكسايد الذي يكسر البكتيريا ، بالإضافة إلى مرطب غير زؤاني حتى لا تجف البشرة أكثر من اللازم. إذا لم تستجب بشرتك المجهدة للعلاج في غضون أسابيع قليلة ، فاستشر طبيبك للحصول على أدوية أكثر فعالية.
7. أعراض الإجهاد: محب للحلوى
دمستون / جيتي إيماجيس لا تلوم تلقائيًا الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة على هرمونات سيدتك - فالتوتر هو المحفز الأكثر ترجيحًا. عندما قام باحثو جامعة بنسلفانيا بمسح النساء قبل وبعد انقطاع الطمث ، وجدوا فقط انخفاضًا طفيفًا في انتشار الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة بعد انقطاع الطمث - أقل مما يمكن تفسيره من خلال ارتباط هرموني فقط. (قم بإرضاء هذه الرغبة بطريقة صحية مع هذه الشيكولاتة العشرة غير المذنبة.) يقول مؤلفو الدراسة إنه من المحتمل أن يكون الإجهاد ، أو العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى شغف النساء بالشوكولاتة.
8. أعراض الإجهاد: حكة في الجلد
simarik / جيتي إيماجيس وجدت دراسة يابانية أجريت على أكثر من 2000 شخص أن أولئك الذين يعانون من الحكة المزمنة (المعروفة باسم الحكة) كانوا أكثر عرضة للإجهاد من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. على الرغم من أن مشكلة الحكة المزعجة يمكن أن تسبب الإجهاد بالتأكيد ، يقول الخبراء إنه من المحتمل أن الشعور بالقلق أو التوتر يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالات الأساسية مثل التهاب الجلد والأكزيما والصدفية. يوضح يوسيبوفيتش أن 'استجابة الإجهاد تنشط الألياف العصبية ، مما يسبب إحساسًا بالحكة'.
9. أعراض الإجهاد: حساسية أسوأ من المعتاد
صور TommL / جيتي في تجربة أجريت عام 2008 ، وجد باحثون من كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ظهرت عليهم أعراض أكثر بعد أن خضعوا لاختبار مثير للقلق ، مقارنة بالوقت الذي أدوا فيه مهمة لم تجعلهم متوترين. قد تحفز هرمونات الإجهاد إنتاج IgE ، وهو بروتين في الدم يسبب الحساسية ، كما تقول مؤلفة الدراسة جانيس كيكولت جلاسر ، دكتوراه.
10. أعراض الإجهاد: آلام البطن
KatarzynaBialasiewicz / جيتي إيماجيس يمكن أن يسبب القلق والتوتر آلامًا في المعدة ، إلى جانب الصداع وآلام الظهر والأرق. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 1953 رجلاً وامرأة أن أولئك الذين عانوا من أعلى مستويات التوتر كانوا أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإصابة بألم في البطن مثل نظرائهم الأكثر استرخاءً. لا يزال الاتصال الدقيق غير واضح ، لكن إحدى النظريات ترى أن الأمعاء والدماغ يشتركان في مسارات عصبية ؛ عندما يتفاعل العقل مع الإجهاد ، تلتقط الأمعاء نفس الإشارة. (جرب أحد حلول الضغط هذه لمدة دقيقتين). بسبب هذا الارتباط ، تعلم إدارة الإجهاد بمساعدة طبيب نفساني إكلينيكي ، تأمل ، أو حتى التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل البطن أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام متكررة في البطن ، فراجع طبيبك لاستبعاد الحساسية الغذائية ، أو عدم تحمل اللاكتوز ، أو متلازمة القولون العصبي ، أو القرحة.
