12 نوعًا مشهورًا من اليوجا يجب على كل مبتدئ معرفتها

يمكن أن يكون فك رموز وفهم الأنواع المختلفة من اليوجا المقدمة في استوديو اليوجا الخاص بك مثل تعلم لغة مختلفة. فينياسا ، كونداليني ، كاتونا؟ أليست اليوجا مجرد يوغا؟ مثلما توجد أنماط مختلفة من الرقص - الباليه ، والتاب ، والميرينجو ، على سبيل المثال لا الحصر - هناك أيضًا مجموعة متنوعة من أنواع اليوجا. هذا لأن كل شخص لديه احتياجات مميزة واليوغا ليست 'مقاس واحد يناسب الجميع'. يقول ستيف كرياتورو ، مدرب يوغا معتمد ومؤسس مشارك في يوجا سيئة في بروكلين ، نيويورك.

12 نوعًا رئيسيًا من اليوجا

يقول Creaturo إن العثور على فصل يوجا ومعلم مناسبين يمكن أن يشبه إلى حد ما المواعدة. في حين أنه من السهل اختيار فصل اليوجا بناءً على ما يناسب جدولك الزمني ، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت (وقليل من التجربة والخطأ) لمعرفة ما يناسبك. توصي Creaturo بطرح بعض الأسئلة على نفسك: ما أهم سببين لاهتمامك باليوغا؟ أي نوع من المتعلمين أنت - شفهي أم بصري؟ اسأل أصدقاءك واستوديو اليوجا المحلي أيضًا. لمنحك بداية قوية ، إليك تفاصيل أكثر أنواع اليوجا شيوعًا. (إفصاح كامل: نحن مرتبطون بـ Backslash Fit.)

أفضل يوجا ماتس للمبتدئين

يمكن طي هذه السجادة من تلقاء نفسها ، وتتميز بسطح أملس لإمساك أفضل ، وتثبيتها في مكانها ، ولها طبقة سفلية غير قابلة للانزلاق حتى تتمكن من نزول الكلب و Chaturanga بسهولة.

هذه السجادة قابلة للعكس بحيث يمكن استخدامها لأنواع مختلفة من اليوجا. الجانب الملمس مثالي لليوجا الساخنة ، والجانب الأملس الأكثر انزلاقًا يعمل جيدًا لليوجا التصالحية أو اللطيفة.

هذه السجادة فائقة التحمل ذات الأسعار الجيدة تبلغ 4 أرطال فقط ، مما يسهل نقلها.

إذا كنت جديدًا في اليوغا ، أو تمارسها في المناسبات فقط ، أو لا ترغب في إنفاق الكثير ، فهذا خيار رائع. إنها خفيفة الوزن ومتينة وسميكة وتؤدي أداءً جيدًا في بيئات اليوغا المختلفة.

يوجا فينياسا

Vinyasa هو نوع من اليوغا الديناميكي والمتدفق باستمرار. إنها حرفيا مؤثرة تأمل . يصمم المدربون سلسلة من وضعيات اليوجا حيث ترتبط كل حركة بأنفاسك وقائمة تشغيل مضخمة ، مما يرفع معدل ضربات قلبك. يقول Creaturo إن هذه ممارسة جيدة للأشخاص الذين يحبون الحركة. لكن ينصح Creaturo بضرورة الحصول على بعض الخبرة في اليوغا أيضًا. نظرًا لأنك لا تتباطأ في كل وضع أثناء Vinyasa ، فقد يكون الأمر مربكًا إذا لم تكن على دراية بالأساسيات. يمكن للناس القفز إلى النهاية العميقة مع فصول دراسية أسرع وهذا هو المكان الذي يمكن أن تحدث فيه إصابات اليوجا ، كما تقول.

اليوغا التصالحية

إذا كنت تعيش لمدة 15 دقيقة الأخيرة من فصل اليوجا أو تحلم بسافاسانا طوال اليوم ، يقول Creaturo أنك ستحب فصل يوجا ترميمي. إنها في فئة اليوغا البطيئة ، كما تقول والهدف هو الاسترخاء العميق. لتحقيق ذلك ، ستستخدم جميع أنواع الدعائم مثل الدعامات والبطانيات و كتل لدعم جسمك في أوضاع مختلفة وأنت تمسكهم لمدة خمس إلى 10 دقائق في كل مرة. يقال إن هذا النهج ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويعرف أيضًا باسم نظام الراحة والهضم في الجسم.

ينجار يوجا

كن مستعدًا لتلقي الكثير من المعلومات في صف Iyengar yoga. على عكس الفصول الأخرى ، لا يتدفق هذا النوع من اليوجا من وضعية إلى أخرى. بدلاً من ذلك ، ستقوم بالغوص العميق في تفاصيل كل وضعية يوغا باستخدام الدعائم مثل الكتل والأشرطة والبطانيات والكراسي وحتى جدار الحبال لفهم الهيكل والمحاذاة. يقول Creaturo إنه نهج جيد خاصة إذا كنت تتعامل مع الألم (خاصة آلام الظهر) أو مشاكل طبية أخرى. إنها أيضًا مقدمة لطيفة لوضعيات اليوجا الفردية لأولئك الجدد في هذه الممارسة أو الذين لم يمارسوا أي نشاط منذ فترة.

اتبع تسلسل اليوجا هذا لتخفيف التوتر بعد يوم طويل:

Hatha Yoga

هاثا يوجا تدور حول الأساسيات ومقدمة جيدة للجانب الأبطأ من اليوغا ، وفقًا لـ Creaturo. إنها مثل حساء اليوجا بالدجاج ، كما تقول. إنه مزيج من القليل من كل شيء. إنه أكثر برودة من Vinyasa ولكنه ليس باردًا مثل الاختبار. ستتحرك عبر سلسلة من الوضعيات وتحتفظ بكل منها لبضعة أنفاس. يقول Creaturo إن هذا النوع من اليوجا مفيد أيضًا للأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط لفترة من الوقت أو بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.

بيكرام / هوت يوجا

إذا كنت ترغب في معرفة ما يمكن توقعه في كل فصل يوجا ، فقد يكون بيكرام مناسبًا لك. في كل فصل ، ستنتقل من خلال تسلسل من 26 وضعية وتمرينين للتنفس ، تم إنشاؤهما بواسطة Bikram Choudhury. يتم تسخين كل استوديو إلى 105 درجة و 40 في المائة من الرطوبة ، لذا كن مستعدًا للتعرق — كثيرًا. نظرًا لأن جميع استوديوهات Bikram تتبع نفس مجموعة التسلسلات ، فمن السهل الانضمام إلى الفصل إذا كنت مسافرًا.

ومع ذلك ، فإن دروس اليوجا الساخنة مختلفة قليلاً. يتبعون مجموعة متنوعة مختلفة من تسلسل اليوجا. في استوديوهات مثل y7 ، على سبيل المثال ، تُقام الفصول الدراسية في غرفة مُدفأة بغرف الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، لكن المعلمين لا يتبعون تسلسل بيكرام المكون من 26 وضعًا. بدلاً من ذلك ، يرشدك المدرب خلال ثلاث تدفقات لليوغا ، وكلها تمارسها لعدة جولات بمفردك. لديك خيار تعديل أو تغيير الأوضاع.

إذا كنت جديدًا في بيكرام أو اليوجا الساخنة ، فاستمتع بالأمر لأن الجمع بين الحرارة والممارسة الشاقة يمكن أن يجعل الصف الدراسي صعبًا بشكل خاص. قد تجعلك الحرارة الإضافية تشعر بمزيد من الرشاقة ، ولكن قد يكون من السهل المبالغة في ذلك وتجاوز حدودك الخاصة.

يين يوجا

إذا كنت تبحث عن نوع من اليوجا يعادل الالتفاف تحت بطانية بجوار النار ، فقم بالتسجيل في فصل يوجا يين. من الجيد حقًا الوصول إلى الجناح البارد في جهازك العصبي. إذا كنت دائمًا في رأسك ومبعثرًا ، فهذه طريقة لإعادة تعريف نفسك بكل شيء تحت عقلك ، كما يقول Creaturo. هذه الفئات هي عكس تدفقات Vinyasa سريعة الحركة. نظرًا لأنك تحافظ على الوضعيات لعدة دقائق ، فهي ممارسة تأملية مصممة ليس فقط لاستهداف عضلاتك ولكن أيضًا الأنسجة الضامة العميقة واللفافة.

يوجا أشتانجا

Ashtanga هو لمتابع القاعدة الذي يريد ممارسة رياضية ديناميكية. إنه أسلوب كلاسيكي وتسلسل محدد. يقول Creaturo إنه لأمر جيد للأشخاص الذين يحبون فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا. مثل Vinyasa ، ستعمل على مزامنة الحركة مع أنفاسك وأنت تتدفق من وضعية إلى أخرى لبناء حرارة داخلية. هناك نوعان من فصول Ashtanga: في فصول Led ، يوجه المعلم الطلاب من خلال التسلسل ويقدم التوجيه. في فصول Mysore ، تتنقل عبر التسلسل بمفردك كطريقة لبناء ممارستك الشخصية. لكن لا تفزع إذا كنت لا تعرف ما تفعله! لا يزال هناك مدرسون في الغرفة لمساعدتك إذا كنت في حاجة إليها.

كونداليني يوغا

هل تريد الاستفادة من الجانب النشط والروحي لليوجا؟ قد تكون كونداليني مناسبة لك. في حين أنها تحتوي على كل الزخارف لفصول اليوغا النموذجية ، فإن هدف كونداليني مختلف. تم تصميم مزيج اليوغا ، والغناء ، والتأمل ، وعمل التنفس لتسخير الطاقة الإبداعية بداخلك وتحريكها عبر مراكز الطاقة على طول عمودك الفقري للوصول إلى حالة من الوعي الذاتي. يقول Creaturo إنه للأشخاص الذين يبحثون عن مستوى داخلي من الممارسة. الفوائد رائعة ، لكن عليك أن تكون منفتحًا على نوع مختلف من الخبرة.

يوجا ما قبل الولادة

كما يوحي الاسم ، تم تصميم هذا النوع من اليوجا للآباء الحوامل ، ولكنه أكثر من مجرد يوجا للنساء الحوامل. تقدم هذه الفصول تسلسلًا لطيفًا من الوضعيات المصممة لتعزيز نطاق الحركة وللمساعدة في تقليل الألم في المناطق المزعجة مثل الظهر والوركين. يقدم المدربون ، الذين حصلوا على شهادة إضافية قبل الولادة ، تعديلات محددة لكل مرحلة من مراحل الحمل. في العديد من الاستوديوهات ، تشارك النساء أيضًا تحدياتهن واهتماماتهن في بداية الفصل ، مما يجعل هذه الفصول الدراسية مجتمعًا رئيسيًا للدعم.

يوجا كاتونا

كاتونا يوغا هي نجمة صاعدة في عالم اليوجا. تبدو الفصول الدراسية وكأنها ورشة عمل أكثر من فصولك النموذجية. سيستخدم المدربون الكثير من الدعائم والتعديلات العملية لتعليمك أوضاع مختلفة. يريدون منك أن تفهم بنية ومحاذاة عظامك ومفاصلك في كل وضعية وكيف تناسب جسمك. تتضمن الممارسة أيضًا عناصر من الطاوية والطب الصيني.

اليوجا الهوائية

تتضمن دروس اليوجا الهوائية أداء تدفق اليوجا باستخدام أرجوحة من الحرير بدلاً من السجادة. تم تصميم هذا النوع من اليوجا لمساعدتك على بناء القوة وتحسين مرونتك عن طريق تقليل الضغط على كتفيك أو عمودك الفقري أو رأسك. يمكنك أن تتوقع القيام بأشكال مختلفة من القرفصاء ، والاندفاع ، والقط ، والبقر ، والجمال ، وتسلسلات المحارب ، باستخدام أرجوحة من الحرير. ونعم ، ستكون مقلوبًا في بعض المواقف ، لكن لا تدع ذلك يثنيك عن الحضور إلى الفصل. تجبرك اليوجا الهوائية على تجنيد المزيد من الجزء العلوي من جسمك وجذعك لأداء الوضعيات ، لذلك إذا كان هذا شيئًا تريد تطويره ، فإن هذا النوع من اليوجا مثالي لك.

يوجا الأزواج

هل تريد تعميق علاقتك مع S.O.؟ ضع في اعتبارك الاشتراك في دروس اليوغا للأزواج. يتيح لك هذا النوع من اليوجا العمل مع شريكك لأداء سلسلة من الوضعيات. يوجا الأزواج ليست فقط طريقة رائعة لبناء العلاقة الحميمة والثقة ، ولكنها أيضًا تقدم تمرينًا صعبًا يشجعك أنت وشريكك على الاعتماد على قوة ومرونة بعضكما البعض. ناهيك عن أن يوجا الأزواج تساعدك على ممارسة الصبر والحصول على تمدد جيد لأنك تحصل على مساعدة من مجموعة إضافية من الأيدي.