ميتش ماندل سهلة مثل البيض المخفوق وإرضاء الجمهور مثل المعكرونة ، تحتوي هذه الفريتاتا الصحية على 23 جرامًا من البروتين لكل وجبة. المكافأة: يتم تخزين بقايا الطعام بشكل جيد لتناول إفطار الغد.
وقت التحضير:0ساعاتعشريندقيقة الوقت الكلي:0ساعاتعشريندقيقة مكونات2 ملعقة كبيرة.
زيت الزيتون
2
بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة
10 أوقية.السبانخ الطازجة (أو 10 أوقية من السبانخ المفروم المجمد ، مذاب ومضغوط جافًا)
3بيض كبير
5
بياض بيض كبير
1 ج.طماطم العنب أو الكرز
4
شرائح موتزاريلا طازجة
4شرائح خبز الحبوب الكاملة ، محمص
يتم إنشاء وحدة تسوق المكونات هذه وصيانتها بواسطة طرف ثالث ، ويتم استيرادها على هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على موقع الويب الخاص بهم. الاتجاهات- سخني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة مقاومة للفرن وغير لاصقة على نار متوسطة. يُطهى البصل الأخضر لمدة دقيقة مع التحريك أو حتى ينضج.
- نقل البصل الأخضر إلى وعاء كبير. أضف السبانخ والبيض الكامل وبياض البيض. اضرب بالشوكة حتى يمتزج جيدًا.
- شواية حرارية. سخني الزيت المتبقي في مقلاة على نار متوسطة. يُسكب مزيج البيض ويُنثر الطماطم فوقها. تُغطى المقلاة وتُطهى لمدة 4 دقائق ، أو حتى يتماسك البيض حول الأطراف.
- قم بشوي 5 'من على النار لمدة 4 دقائق ، أو حتى يتحول لون الفريتاتا إلى اللون البني الفاتح ويتم ضبط الوسط. يغطى بالجبن ، ويغطى ، ويترك لمدة دقيقة لإذابة الجبن. قطعيها إلى 4 أسافين وقدمي كل منها مع شريحة توست واحدة.
تغذية (لكل حصة) 280 سعر حراري ، 23 جرام بروتين ، 15 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 3 جرام سكريات ، 17 جرام دهون ، 5 جرام دهون ، 260 ملليجرام صوديوم
