. نحن نعلم أن السلطات ليست دائمًا أكثر أنواع الغداء إثارة. لكن سلطات برطمان ميسون هذه تثبت أن تعبئة غداء صحي يمكن أن يكون ممتعًا عند اختيار المكونات المفضلة لديك ووضعها في طبقات في وعاء أنيق شفاف. مصنوعة من عدد قليل من المكونات البسيطة التي قد تكون موجودة بالفعل في ثلاجتك ، هذه السلطات برطمان ماسون تأتي معًا بشكل جميل وستجعل صباحك وبعد الظهر نسيمًا. من الدجاج التقليدي إلى الكوسا كابريس ، لا تستغرق كل سلطة من هذه السلطات الجاهزة أكثر من 30 دقيقة من الإعداد. ما عليك سوى اتباع الوصفات ، وستتناول الغداء طوال الأسبوع جاهزًا في أي وقت من الأوقات.
بإذن من Simply Quinoa سلطة الحمص والكينوا إذا كنت بحاجة إلى القليل من الألياف و بروتين دفعة في منتصف يومك ، جرب سلطة الحمص والكينوا ، والتي تحتوي أيضًا على الخيار والجرجير والطماطم. يشرح هذا المدون أن المفتاح لنجاح سلطة برطمان ميسون هو طبقاتها: ضع الصلصة في الأسفل ، تليها الفاصوليا (البروتين) ، والخضار المقطعة ، والحبوب ، والمكسرات ، والبذور ، وأخيراً الخضروات لتتصدرها كلها.
احصل على الوصفة من ببساطة الكينوا
إيثان كالابريس سلطة تاكو في جرة من قال السلطات كانت الكل عن الخضر؟ ليست هذه الوصفة الشهية من Delish ، والتي تتميز بطبقات من الذرة والفاصوليا والديك الرومي المطحون والطماطم وجبن الفلفل المبشور. هذا صحيح - إنها ليلة تاكو في جرة مطروحًا منها كل الكربوهيدرات الزائدة.
احصل على الوصفة من ديليش
بإذن من الحصاد نصف المخبوز سلطة الحمص والبيض تتطلب هذه الوصفة مكونين مطبوخين فقط: الكينوا والبيض. بسيط ، أليس كذلك؟ من هناك ، ستضعها كلها في برطمان ميسون ، وتبريده ، ورجه في وعاء في اليوم التالي. لكن السر وراء نكهة سلطة الحمص والبيض هو حقاً الخرشوف المتبل والجزر. سوف يمتصون صلصة الخل في قاع البرطمان ويمنحون سلطتك مذاقها اللذيذ مع منع المكونات الأخرى من التبلل.
احصل على الوصفة من نصف حصاد مخبوز
بإذن من Ambitious Kitchen سلطة بلسميك دجاج بيري كينوا لتناول وجبة غداء ستبقيك راضيًا حتى العشاء ، سترغب في تجربة سلطة الدجاج البلسمي وسلطة الكينوا. معبأة بأطعمة خارقة مثل الأفوكادو والكينوا والتوت ، توفر هذه السلطة سبعة جرامات من الألياف و 32 جرامًا من البروتين لكل وجبة لإبقائك ممتلئًا وحيويًا لساعات.
احصل على الوصفة من مطبخ طموح
بإذن من أكل طعام الطيور سلطة فارو البحر المتوسط ستمنحك هذه السلطة طعم وجبة البحر الأبيض المتوسط التقليدية - من الزيتون إلى قلوب الأرضي شوكي. نصيحة احترافية من هذا المدون: وفر على نفسك الوقت والمال بالذهاب إلى بار الزيتون في متجر البقالة المحلي الخاص بك وصنع تشكيلة خاصة بك بدلاً من شراء عبوات فردية من الزيتون والخرشوف والموزاريلا.
احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور
بإذن من مدونة نباتية بسيطة سلطة نباتية في جرة دعوة لجميع عشاق البيستو: هذه السلطة النباتية في جرة صنعت خصيصًا من أجلك. استبدل هذا المدون مكونات البيستو التقليدية (الصنوبر والريحان) بالجوز والسبانخ لصنع بيستو سميك ولذيذ في قاع جرة ميسون. ثم أضف نودلز الحنطة السوداء والخيار والطماطم والزيتون والخضر والجوز المفروم لتناول وجبة غداء سترغب في تناولها مرارًا وتكرارًا. ولحسن الحظ ، يمكنك ذلك.
احصل على الوصفة من مدونة نباتية بسيطة
رشة يم برطمانات سلطة الكينوا مع صلصة الليمون والشبت سلطة ميسون جرة هذه ليست عادية. تجلس طماطم العنب والكينوا في القاعدة وامتصاص القليل من صلصة شبت الليمون الحامضة لتصبح أكثر عصارة ونكهة. يتم وضع المزيد من الخضار ، مثل الخيار والفلفل ، في طبقات أعلى لإعداد وجبة الغداء المثالية. وإذا جاء العشاء ورغبت في المزيد ، يوصي هذا المدون بإضافة بعض الروبيان إلى هذا الطبق الصحي.
احصل على الوصفة في رشة يم
بإذن من Strictly Delicious سلطة بوريتو باول لقد حصلنا عليها - من الصعب مقاومة وعاء البوريتو. لكن تخطي النسخة المكلفة من الكربوهيدرات الثقيلة التي تحصل عليها شبوتل لهذا الخيار الأرخص والأكثر صحة الذي لا يقتصر على مذاقه الجيد فحسب ، بل يدوم أيضًا لأيام. يوضح لك هذا المدون كيف يمكن لبعض مقايضات المكونات البسيطة (مثل الزبادي اليوناني بدلاً من القشدة الحامضة والكينوا بدلاً من الأرز الأبيض) أن توفر لك الكثير من السعرات الحرارية مع إضافة المزيد من التغذية.
احصل على الوصفة من لذيذ للغاية
بإذن من شيف حلو البازلاء سلطة تشيكن كوب ماسون جار لا حرج في التمسك بوصفة كلاسيكية مثل سلطة كوب. لكن هذه الوصفة ستجعل غداءك المفضل أسهل في النقل دون خوف من الخضر الذابلة أو الحمص المنقوع في المزرعة. تصنع هذه المدونة صلصة الرانش `` النظيفة '' الخاصة بها عن طريق استبدال المايونيز واللبن الزبادي باللبن اليوناني وحليب اللوز ، والذي يحتفظ بالقوام الكريمي والطعم للحصول على دهون أقل. يمكنك أيضًا إضافة الأفوكادو أو أ بيض مسلوق جيدا للحصول على دفعة إضافية من البروتين.
احصل على الوصفة من شيف حلو البازلاء
بإذن من راشيل كوكس سلطة كوسة نودل مع فارو وموزاريلا نودلز الكوسة هي البديل الخالي من الغلوتين للمعكرونة التقليدية التي لا يستطيع الناس الحصول عليها بشكل كافٍ هذه الأيام. ليس فقط الكوسة أقل بكثير في السعرات الحرارية ؛ إنه أيضًا مصدر رائع لـ الفيتامينات أ وجيم 'zoodles' أيضا قاعدة جيدة لسلطة farro مع جبنة الموزاريلا الطازجة والطماطم. ليس لديك أي فارو في متناول اليد؟ يوصي هذا المدون باستبدال الكينوا أو الشعير!
احصل على الوصفة من راشيل كوكس
بإذن من Damn Delicious سلطة الدجاج والتفاح والجوز يجتمع التوت البري والتفاح والعنب معًا لصنع سلطة معدة للوجبات بطعم الفواكه. تقترن الفاكهة مع اللفت والجوز وسلطة الدجاج المتبلة ، وتوفر دفعة من اللون والنكهة لهذا الطبق الأساسي. وأفضل شيء في هذه السلطة هو أنها ستبقى لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ، لذا يمكنك التحضير يوم الأحد ولا تقلق بشأن الغداء للأسبوع المقبل.
احصل على الوصفة من لعنة لذيذ
بإذن من Live Eat Learn سلطة كوسة كابريزي لن تندم على تحضير وصفة الغداء هذه بقليل من نكهة البحر الأبيض المتوسط. سوف تمتص نودلز الكوسة في الأسفل صلصة البيستو وزيت الزيتون طوال الليل ، وعندما تقترن بكرات الموزاريلا الصغيرة والطماطم الكرزية والبيستو والريحان الطازج ، يكون الطعم إلهيًا. ملاحظة واحدة: هذه الوصفة تصنع سلطتين فقط ، لذلك قد ترغب في مضاعفة المكونات إذا كنت تخطط لتحضير الوجبة!
احصل على الوصفة من يعيش أكل تعلم
بإذن من Skinny Taste سلطة آسيوية مفرومة هذه السلطة الملونة ستضفي إشراقة على فترة الظهيرة. مع طبقات من إدامامي ، فلفل حلو ، ملفوف ، جزر ، وأكثر من ذلك ، ستحصل بالتأكيد على خضار مغذية. لكن صلصة السمسم والصويا هي التي تنقل هذه السلطة البسيطة إلى المستوى التالي. هزها كلها عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام والاستمتاع!
بإذن من تنظيم نفسك نحيف سلطة ساوث ويست رانش دجاج ميسون جار يضيف الدجاج المخبوز مع توابل التاكو وجبن الهالابينو القليل من النشاط إلى الغداء الخاص بك ، بينما توفر الطماطم والفلفل والبصل الأحمر والفاصوليا السوداء العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها. تحتوي سلطة برطمان ميسون هذه أيضًا على الأفوكادو ، وهو مصدر رائع للألياف لإبقائك ممتلئًا. فقط تأكد من عصر بعض عصير الليمون فوق الأفوكادو الخاص بك للتأكد من أنه لا يتحول إلى اللون البني قبل الاستمتاع به.
احصل على الوصفة من تنظيم نفسك نحيف
بإذن من Flavor the Moments سلطة برى بلسميك مشكل ماسون جار تصطدم سلطة برطمان ميسون هذه بجميع النكهات التي تريدها: الطبقات الحلوة من الفراولة والتوت الأسود ، وطعم الجرجير الفلفلي ، ونكهة البلسميك والفيتا. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح هذه الوصفة بالتبديل والتبديل ، لذلك لا تتردد في استخدام أنواع مختلفة من التوت إذا كنت تفضل ذلك. تستغرق هذه السلطة الشهية 15 دقيقة فقط لتتجمع معًا ، وستقدر بشدة الوقت الذي تقضيه في الاستعداد عندما تستمتع بهذا الجمال لتناول طعام الغداء!
احصل على الوصفة من تذوق اللحظات
التالي15 فطيرة بيض صحية لتبسيط صباحك
