إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه ، فمن المهم أن تفعل ذلك املأ عصيرك بالأشياء المناسبة ، وتجنب المكونات التي تحول هذا الصقيع اللذيذ إلى قنبلة من السعرات الحرارية. هذا يعني نعم بروتين و الأساسية (التي تزيد من طاقتك وتحافظ على الرغبة الشديدة في تناولها) ، و NOPE لأي شيء يحول السكر إلى زيادة التحميل. لقد جمعنا معًا 20 سموثيًا - كلها مليئة بالفواكه الباردة - ستشبعك بالشبع دون أن تملأك. وإليك نصيحة إضافية: احصل على كيس من بذور القنب (تسمى أحيانًا قلوب القنب) و / أو بذور الشيا ، وأضف ملعقة كبيرة إلى أي من هذه العصائر التي لا تستخدم بالفعل هذه البروتينات المعززة.
صور جيتي عصير التفاح المقرمش
يحتوي هذا على بروتين من كل من الزبادي اليوناني والجوز ، والألياف من التفاح والشوفان. مع يم إضافي من عصير التفاح والقرفة وجوزة الطيب!
احصل على وصفة Apple Crisp Smoothie
سموثي تروبيكال حلو وحارماء جوز الهند منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية مع إضافة البوتاسيوم والإلكتروليتات ، لذلك فهو أساس جيد لعصير. يأتي البروتين هنا من مسحوق البروتين ، والركلة مجاملة من الزنجبيل والفلفل الحار.
احصل على وصفة عصير سويت أند سبايسي تروبيكال سموثي
جيليان، ميشيلز عصير بيري فانيلا من جيليان مايكلز
من عند التطبيق جيليان مايكلز ، هذا العصير السميك والكريمي يحتوي على زبادي جوز الهند (ابحث عن واحد منخفض السكر) ، ومسحوق بروتين القنب أو البازلاء ، والكثير من فوائد التوت. لا تتردد في استخدام المجمدة!
احصل على وصفة عصير بيري فانيلا
سموثي الكمثرى والسبانخ
لا يقتصر الأمر على أن هذا العصير المعبأ بالمنتجات يحتوي على جرعة جيدة من البروتين من الزبادي اليوناني - بل إنه أيضًا معزز للمناعة ، مع كميات كبيرة من فيتامين C من السبانخ وقوى مضادة للالتهابات من الزنجبيل.
احصل على وصفة عصير الكمثرى والسبانخ
عصير الفراولة والتوتواوزا ، هناك ضربة ثلاثية للبروتين هنا. هناك الزبادي اليوناني وبذور القنب وبذور الكتان ، بالإضافة إلى كل تلك التوت اللذيذة وبعض الزنجبيل أيضًا. أنا شخصياً قمت بتقطيع OJ إلى 1/2 كوب وأضف القليل من الماء ، للحفاظ على محتوى السكر منخفضًا.
احصل على وصفة عصير الفراولة والتوت
سموثي الزنجبيل الأخضرتعطي بذور القنب هذا دفعة جيدة من البروتين (احتفظ ببعضها - يمكنك وضعها في أي عصير) ، وماء جوز الهند وقاعدة عصير الليمون تحافظ على انخفاض السعرات الحرارية.
احصل على وصفة عصير الزنجبيل الأخضر
فودفوتوصور جيتي عصير التوت الأزرق المافنمن أصدقائنا في يوم المرأة ، هذا عصير يحتوي على الكثير من البروتين (شكرا لك زبدة الجوز + مسحوق البروتين) والألياف (من التوت والشوفان). في الخلاط ، يجمع: 3/4 كوب حليب جوز غير محلى + 1/2 كوب توت مجمد + 2 ملعقة كبيرة شوفان + 1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة كاجو غير محلى + 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا + 1 مغرفة مسحوق بروتين فانيليا.
Foxys_forest_manufactureصور جيتي عصير أخضر مثاليمع بذور الشيا وزبدة اللوز ، يحتوي هذا العصير الأخضر على البروتين الذي تحتاجه ، مع ما يكفي من الحلاوة المضافة (الموز يقوم بالعمل) وكميات كبيرة من قوة الخضار (اللفت ، السبانخ ، الأسرى!).
مخفوق البروتين بالشوكولاتة كيتومخفوق يستغل القوة البروتينية لشيا + زبدة اللوز + بذور القنب! وهل ذكرنا الشوكولاتة؟
أولجا ليبيشكيناصور جيتي عصير كاليمن عند يوم المرأة ، هذا عصير بسيط يملأك بالألياف والبروتين ، مع ركلة حلوة تأتي من الفاكهة. في الخلاط ، يجمع: 1 كوب كرنب + 1/2 موز متوسط + 1/2 كوب أناناس + 1/2 كوب حليب خالي الدسم أو حليب صويا غير محلى + 1/4 كوب زبادي يوناني عادي غير دسم + 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.
مطبخ ميسيسيبي عصير التوت الأزرق والموزيأتي البروتين من بذور الشيا - لكن القوة الخارقة لهذا العصير الخارقة هي الملفوف الأرجواني ، وهو نبات صليبي صحي. التوت الأزرق صحي أيضًا إلى أقصى حد ، ويضيف الموز حلاوة.
احصل على الوصفة في مطبخ Mississippi
مطلي بشكل جيد عصير كالي - أناناس - موزمع وجود أطنان من المنتجات (اللفت والأناناس والموز) وجرعة لطيفة من البروتين (زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي اليوناني) ، سيبقيك هذا اللحم ممتلئًا لساعات.
احصل على الوصفة في Well-Plated by Erin
مطبخ المومياء اللذيذ سموثي شوكولاتة ماكاطعمها مثل الشعير الجليدي بالشوكولاتة وتحزم كمية من البروتين مع الماكا (جذر يحتوي أيضًا على الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم) ومسحوق البروتين.
احصل على الوصفة في Yummy Mummy Kitchen
فيجوكات سموثي الكاجو الأخضرأليس هذا عصير فائق الجمال؟ هذا الظل الأخضر الجميل من السبانخ الصحية. كما أن الكاجو وبذور الشيا تجعلها قوية البروتين أيضًا.
تأكل. يشرب. حب. وعاء عصير الكرز الداكنأحب أوعية العصائر - من الممتع جدًا أن تشربها بالملعقة. هذا واحد يحتوي على بذور الكتان للبروتين (بالإضافة إلى زبدة اللوز الاختيارية - بالتأكيد تضمين ذلك!). يمكنك قضاء وقت ممتع مع الطبقة ؛ لفقدان الوزن ، فقط قم برش القليل من كل منها.
احصل على الوصفة في Eat. يشرب. حب.
تأكل. يشرب. حب. عصير بروتين فطيرة اليقطينأكثر صحة (وأقل تسمينًا) من Starbucks PSL ، هذا العصير السميك والكريمي يستخدم الزبادي اليوناني ومسحوق البروتين. (لقد جربته باستخدام ملعقتين كبيرتين فقط من شراب القيقب ، وكان حلوًا كثيرًا ، شكرًا يا موز!)
احصل على الوصفة في Eat. يشرب. حب.
حصاد نصف مخبوز سموذي مورنينج جلوريهذا يتذوق مثل حليب الفانيليا أثناء التعبئة في الكثير من الخير: الجوز والتمر والجزر والكركم وبذور القنب ومسحوق الماكا وأكثر من ذلك. (لتوفير 500 سعرة حرارية ، استخدم حليب اللوز غير المحلى ، بدلاً من جوز الهند.)
احصل على الوصفة في Half Baked Harvest
الجري إلى المطبخ سموثي الموز بالشوكولاتة وزبدة الكاجواستخدم حليب اللوز بدلاً من حليب جوز الهند لتقليل السعرات الحرارية ، وأضف بعض مسحوق البروتين الاختياري ، وستحصل على مخفوق الشوكولاتة على الإفطار أو في أي وقت.
احصل على الوصفة في Run to the Kitchen
عش أكل تعلم عصير الفراولة والرمانمع عصير الرمان اللذيذ ، هذا العصير سهل التحضير يستخدم الزبادي اليوناني (لقد رميت في ملعقة كبيرة من بذور القنب لزيادة البروتين).
احصل على الوصفة في Live Eat Learn
حياة واحدة جميلة سموثي شوكولاتة الكرزهذا العصير مناسب للكرز المجمد - لذا يمكنك صنعه طوال العام. يتسلل بعض السبانخ (مكافأة نباتية) ، ويمكنك صنعه بمسحوق الكولاجين أو بذور القنب / الشيا.
احصل على الوصفة في One Lovely Life
التالي20 أفضل قرارات السنة الجديدة لعام 2020