20 من أفضل أنواع العصائر والمشروبات لفقدان الوزن للتنحيف بطريقة صحية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

مفهوم الإفطار الصيفي الصحي. سلطانيات عصير الفاكهة الملونة على الفيروز Foxys_forest_manufactureصور جيتي

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه ، فمن المهم أن تفعل ذلك املأ عصيرك بالأشياء المناسبة ، وتجنب المكونات التي تحول هذا الصقيع اللذيذ إلى قنبلة من السعرات الحرارية. هذا يعني نعم بروتين و الأساسية (التي تزيد من طاقتك وتحافظ على الرغبة الشديدة في تناولها) ، و NOPE لأي شيء يحول السكر إلى زيادة التحميل. لقد جمعنا معًا 20 سموثيًا - كلها مليئة بالفواكه الباردة - ستشبعك بالشبع دون أن تملأك. وإليك نصيحة إضافية: احصل على كيس من بذور القنب (تسمى أحيانًا قلوب القنب) و / أو بذور الشيا ، وأضف ملعقة كبيرة إلى أي من هذه العصائر التي لا تستخدم بالفعل هذه البروتينات المعززة.



عرض المعرض عشرينالصور طعام ، أغذية طبيعية ، مكونات ، سوبرفوود ، خيار ، فاكهة ، نبات ، كيوي ، منتج ، عصير ، صور جيتي 1من 20عصير التفاح المقرمش

يحتوي هذا على بروتين من كل من الزبادي اليوناني والجوز ، والألياف من التفاح والشوفان. مع يم إضافي من عصير التفاح والقرفة وجوزة الطيب!



احصل على وصفة Apple Crisp Smoothie



طعام ، مشروب صحي ، عصير خضروات ، عصير ، مشروب ، مكون ، عصير ، لاسي ، طبق ، مطبخ ، 2من 20سموثي تروبيكال حلو وحار

ماء جوز الهند منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية مع إضافة البوتاسيوم والإلكتروليتات ، لذلك فهو أساس جيد لعصير. يأتي البروتين هنا من مسحوق البروتين ، والركلة مجاملة من الزنجبيل والفلفل الحار.

احصل على وصفة عصير سويت أند سبايسي تروبيكال سموثي



طعام ، عصير ، مشروب صحي ، مشروب ، توت أسود ، ميلك شيك ، توت ، عصير خضروات ، مكون ، فيسبيورو ، جيليان، ميشيلز 3من 20عصير بيري فانيلا من جيليان مايكلز

من عند التطبيق جيليان مايكلز ، هذا العصير السميك والكريمي يحتوي على زبادي جوز الهند (ابحث عن واحد منخفض السكر) ، ومسحوق بروتين القنب أو البازلاء ، والكثير من فوائد التوت. لا تتردد في استخدام المجمدة!

احصل على وصفة عصير بيري فانيلا



طعام ، عصير ، مكون ، طبق ، مطبخ ، مشروب صحي ، مشروب ، سوبرفوود ، عصير خضروات ، إنتاج ، 4من 20سموثي الكمثرى والسبانخ

لا يقتصر الأمر على أن هذا العصير المعبأ بالمنتجات يحتوي على جرعة جيدة من البروتين من الزبادي اليوناني - بل إنه أيضًا معزز للمناعة ، مع كميات كبيرة من فيتامين C من السبانخ وقوى مضادة للالتهابات من الزنجبيل.

احصل على وصفة عصير الكمثرى والسبانخ

طعام ، سموثي ، عصير فراولة ، شراب ، باتيدا ، هيلث شيك ، ميلك شيك ، فراولة ، عصير ، فراولة ، 5من 20عصير الفراولة والتوت

واوزا ، هناك ضربة ثلاثية للبروتين هنا. هناك الزبادي اليوناني وبذور القنب وبذور الكتان ، بالإضافة إلى كل تلك التوت اللذيذة وبعض الزنجبيل أيضًا. أنا شخصياً قمت بتقطيع OJ إلى 1/2 كوب وأضف القليل من الماء ، للحفاظ على محتوى السكر منخفضًا.

احصل على وصفة عصير الفراولة والتوت

أوجيرو ، أخضر ، مشروب صحي ، طعام ، عصير ، عصير ، مشروب ، عصير خضروات ، مكون ، سوبرفوود ، 6من 20سموثي الزنجبيل الأخضر

تعطي بذور القنب هذا دفعة جيدة من البروتين (احتفظ ببعضها - يمكنك وضعها في أي عصير) ، وماء جوز الهند وقاعدة عصير الليمون تحافظ على انخفاض السعرات الحرارية.

احصل على وصفة عصير الزنجبيل الأخضر

عصائر الفاكهة الطازجة في كوب ، طعام صحي فودفوتوصور جيتي 7من 20عصير التوت الأزرق المافن

من أصدقائنا في يوم المرأة ، هذا عصير يحتوي على الكثير من البروتين (شكرا لك زبدة الجوز + مسحوق البروتين) والألياف (من التوت والشوفان). في الخلاط ، يجمع: 3/4 كوب حليب جوز غير محلى + 1/2 كوب توت مجمد + 2 ملعقة كبيرة شوفان + 1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة كاجو غير محلى + 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا + 1 مغرفة مسحوق بروتين فانيليا.

عصير الفاكهة الطازجة المخلوط في وعاء زجاجي مع القش Foxys_forest_manufactureصور جيتي 8من 20عصير أخضر مثالي

مع بذور الشيا وزبدة اللوز ، يحتوي هذا العصير الأخضر على البروتين الذي تحتاجه ، مع ما يكفي من الحلاوة المضافة (الموز يقوم بالعمل) وكميات كبيرة من قوة الخضار (اللفت ، السبانخ ، الأسرى!).

احصل على الوصفة في Delish

طعام ، عصير ، ميلك شيك ، مشروب ، مشروبات غير كحولية ، مشروب صحي ، عصير نباتي ، حليب شوكولاتة ، مكونات ، طبق ، 9من 20مخفوق البروتين بالشوكولاتة كيتو

مخفوق يستغل القوة البروتينية لشيا + زبدة اللوز + بذور القنب! وهل ذكرنا الشوكولاتة؟

احصل على الوصفة في Delish

عصائر خضراء مع اللفت والموز والليمون أولجا ليبيشكيناصور جيتي 10من 20عصير كالي

من عند يوم المرأة ، هذا عصير بسيط يملأك بالألياف والبروتين ، مع ركلة حلوة تأتي من الفاكهة. في الخلاط ، يجمع: 1 كوب كرنب + 1/2 موز متوسط ​​+ 1/2 كوب أناناس + 1/2 كوب حليب خالي الدسم أو حليب صويا غير محلى + 1/4 كوب زبادي يوناني عادي غير دسم + 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.

أرجواني ، طعام ، عصير ، شراب ، عصير خضروات ، مشروب صحي ، عصير عنب ، مطر أرجواني ، عصير ، مطبخ ميسيسيبي أحد عشرمن 20عصير التوت الأزرق والموز

يأتي البروتين من بذور الشيا - لكن القوة الخارقة لهذا العصير الخارقة هي الملفوف الأرجواني ، وهو نبات صليبي صحي. التوت الأزرق صحي أيضًا إلى أقصى حد ، ويضيف الموز حلاوة.

احصل على الوصفة في مطبخ Mississippi

أوجيرو ، سموثي ، عصير ، أخضر ، مشروب صحي ، طعام ، عصير خضروات ، مشروب ، صلصة خضراء ، مكون ، مطلي بشكل جيد 12من 20عصير كالي - أناناس - موز

مع وجود أطنان من المنتجات (اللفت والأناناس والموز) وجرعة لطيفة من البروتين (زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي اليوناني) ، سيبقيك هذا اللحم ممتلئًا لساعات.

احصل على الوصفة في Well-Plated by Erin

طعام ، كريمة ايرلندية ، ميلك شيك ، مشروب ، حليب لوز ، عصير ، طبق ، مشروب صحي ، مكونات ، حلوى ، مطبخ المومياء اللذيذ 13من 20سموثي شوكولاتة ماكا

طعمها مثل الشعير الجليدي بالشوكولاتة وتحزم كمية من البروتين مع الماكا (جذر يحتوي أيضًا على الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم) ومسحوق البروتين.

احصل على الوصفة في Yummy Mummy Kitchen

عصير خضار ، مشروب ، أوجيرو ، عصير ، مشروب صحي ، عصير ، طعام ، ليميد ، ليمونانا ، فيجوكات 14من 20سموثي الكاجو الأخضر

أليس هذا عصير فائق الجمال؟ هذا الظل الأخضر الجميل من السبانخ الصحية. كما أن الكاجو وبذور الشيا تجعلها قوية البروتين أيضًا.

احصل على الوصفة في Vegukate

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكونات ، حبوب الإفطار ، طعام نباتي ، فطور ، حلوى ، شوفان ، حلوى مجمدة ، تأكل. يشرب. حب. خمسة عشرمن 20وعاء عصير الكرز الداكن

أحب أوعية العصائر - من الممتع جدًا أن تشربها بالملعقة. هذا واحد يحتوي على بذور الكتان للبروتين (بالإضافة إلى زبدة اللوز الاختيارية - بالتأكيد تضمين ذلك!). يمكنك قضاء وقت ممتع مع الطبقة ؛ لفقدان الوزن ، فقط قم برش القليل من كل منها.

احصل على الوصفة في Eat. يشرب. حب.

طعام ، ميلك شيك ، طبق ، كريمة أيرلندية ، مشروب ، مكون ، حلوى ، مطبخ ، كريم ، مشروبات غير كحولية ، تأكل. يشرب. حب. 16من 20عصير بروتين فطيرة اليقطين

أكثر صحة (وأقل تسمينًا) من Starbucks PSL ، هذا العصير السميك والكريمي يستخدم الزبادي اليوناني ومسحوق البروتين. (لقد جربته باستخدام ملعقتين كبيرتين فقط من شراب القيقب ، وكان حلوًا كثيرًا ، شكرًا يا موز!)

احصل على الوصفة في Eat. يشرب. حب.

طعام، شراب، مكون، مطبخ، طبق، حلوى، حصاد نصف مخبوز 17من 20سموذي مورنينج جلوري

هذا يتذوق مثل حليب الفانيليا أثناء التعبئة في الكثير من الخير: الجوز والتمر والجزر والكركم وبذور القنب ومسحوق الماكا وأكثر من ذلك. (لتوفير 500 سعرة حرارية ، استخدم حليب اللوز غير المحلى ، بدلاً من جوز الهند.)

احصل على الوصفة في Half Baked Harvest

طعام ، شراب ، عصير ، ميلك شيك ، مشروب صحي ، مشروبات غير كحولية ، باتيدا ، مكون ، طبق ، عصير خضروات ، الجري إلى المطبخ 18من 20سموثي الموز بالشوكولاتة وزبدة الكاجو

استخدم حليب اللوز بدلاً من حليب جوز الهند لتقليل السعرات الحرارية ، وأضف بعض مسحوق البروتين الاختياري ، وستحصل على مخفوق الشوكولاتة على الإفطار أو في أي وقت.

احصل على الوصفة في Run to the Kitchen

طعام ، شراب ، سموثي ، مشروبات غير كحولية ، هيلث شيك ، ميلك شيك ، باتيدا ، كوكتيل مقبلات ، مكون ، فالودة ، عش أكل تعلم 19من 20عصير الفراولة والرمان

مع عصير الرمان اللذيذ ، هذا العصير سهل التحضير يستخدم الزبادي اليوناني (لقد رميت في ملعقة كبيرة من بذور القنب لزيادة البروتين).

احصل على الوصفة في Live Eat Learn

طعام ، مطبخ ، طبق ، مكون ، موس ، حلوى ، سوبر فروت ، إنتاج ، طعام نباتي ، سوبرفوود ، حياة واحدة جميلة عشرينمن 20سموثي شوكولاتة الكرز

هذا العصير مناسب للكرز المجمد - لذا يمكنك صنعه طوال العام. يتسلل بعض السبانخ (مكافأة نباتية) ، ويمكنك صنعه بمسحوق الكولاجين أو بذور القنب / الشيا.

احصل على الوصفة في One Lovely Life

التالي20 أفضل قرارات السنة الجديدة لعام 2020