3 أسباب تجعلك تجرب تاي تشي

فوائد تاي تشي

إذا كنت تعتقد أن تاي تشي هو شيء من الأفضل تركه للسيد مياجي و ال فتى الكاراتيه ، حان وقت التحديث. قد تساعد إضافة القليل من رياضة تاي تشي إلى حياتك في تقليل خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر ، وفقًا لدراسة جديدة في مجلة مرض الزهايمر .

تعاون باحثون من جامعة جنوب فلوريدا مع باحثين صينيين لمقارنة تأثيرات تاي تشي - وهي ممارسة صينية قديمة للحركات البطيئة والمتعمدة التي تهدف إلى المساعدة في الاسترخاء والتوازن - على الدماغ. قاموا بتقسيم 120 من كبار السن من سكان شنغهاي إلى أربع مجموعات: مجموعة مارست تاي تشي ، وواحدة مشيت ، وأخرى عززت تفاعلها الاجتماعي ، والمجموعة الأخيرة شرعت للتو في روتينها المعتاد.



النتائج؟ بعد 40 أسبوعًا ، حقق أولئك الذين مارسوا تاي تشي ثلاث مرات في الأسبوع أكبر تحسن في حجم الدماغ ، وهو جزء مهم من الإدراك لأن المادة الرمادية تتقلص عادةً مع تقدم العمر. كما شهدت المجموعة الاجتماعية أيضًا تحسنًا ، ولكن ليس بنفس أهمية مجموعة تاي تشي. يقترح الباحثون أن المستوى العالي من الاهتمام اللازم لحركات تاي تشي المختلفة يمكن أن يكون هو ما يميزها عن غيرها.



المزيد من الوقاية: 9 طرق للسيطرة على مخاطر الاصابة بمرض الزهايمر

يضيف هذا البحث الأخير إلى فوائد تاي تشي الأخرى المدعومة علميًا. وجدت دراسة أجراها مركز تافتس الطبي أن البالغين المصابين بالتهاب مفاصل الركبة - وهو مرض المفاصل الأكثر شيوعًا في منتصف العمر - شهدوا تحسنًا أكبر بثلاث مرات في كل من الألم ووظيفة المفاصل من جلسات تاي تشي التي تُعقد كل أسبوعين. ووجدت دراسة من أيرلندا أن مزيجًا من التمارين والتأمل والتنفس ساعد في تخفيف القلق والاكتئاب بين المشاركين في الدراسة.



هل أنت مستعد لإعطاء تاي تشي دوامة؟ فيما يلي ثلاث طرق للبدء:

1. خذ حصة. تتوافر فصول تاي تشي بشكل متزايد ويمكن العثور عليها في العديد من المراكز المجتمعية والمستشفيات وبرامج العافية للشركات وحتى في المعابد والكنائس ، كما يشارك بيل دوغلاس ، مؤلف كتاب دليل الأبله الكامل لـ T’ai Chi و QiGong . يمكنك الذهاب إلى WorldTaiChiDay.org للبحث حسب المدينة أو الولاية عن الطبقات في منطقتك.



2. مشاهدة قرص DVD. يقول دوغلاس إن الدروس الحية هي الأفضل ، لكن تعليمات DVD يمكن أن تعمل أيضًا. دوغلاس مختارات من تاي تشي وكيجونج دي في دي يكسر بعض مبادئ تاي تشي الأساسية ويتحركات دون الحاجة إلى التقنية. خيار آخر: اكتشف Tai Chi for Balance and Mobility ، قرص DVD بواسطة سكوت كول ، خبير تاي تشي ومقره في بالم سبرينغز والذي تدرب في الفن لمدة 17 عامًا.

3. تنزيل أحد التطبيقات. نعم ، هناك تطبيق لـ tai chi أيضًا — في الواقع ، عدد منهم. بعض الخيارات الجيدة: تاي تشي لايت يقدم خيارات للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء (مجانًا ، متاح لأجهزة iPhone و Android) ؛ و تاي تشي يانغ يتيح لك الاختيار بين نهج أكثر تقليدية أو غربي (4-5.99 دولارات أمريكية ، متاح لأجهزة iPhone و Android).