30 وجبة خفيفة صحية من Super Bowl ذات مذاق أفضل من الأطعمة غير المرغوب فيها

سواء كنت من مشجعي كرة القدم المتشددين أو مجرد مشاهدة الإعلانات التجارية المرحة وعرض الشوط الأول ، نعلم جميعًا أن أفضل جزء في Super Bowl هو العذر لتذوق بعض الطعام. ولكن إذا حاولت الانتباه إلى ما تأكله ، فلدينا إعلان PSA ليوم اللعبة من أجلك: من خلال بعض التعديلات السهلة ، يمكنك تضمين جميع الكلاسيكيات في تشكيلة البداية - أجنحة فوضوية وتغميسات كريمية متضمنة!

كل شيء يبدأ باستراتيجية الأكل الصحي ، كما تقول ليزلي بونسي ، MPH ، R.D.N. ، مالكة نصيحة الأكل النشط من قبل ليزلي وأخصائية التغذية الرياضية لفريق كانساس سيتي تشيفز ، الذين سيواجهون تامبا باي بوكانيرز في سوبر بول 55.

اختر الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لتناولها ، مثل الغموسات أو أي شيء يتطلب إناء ، مثل الفلفل الحار. إذا استطعت ، قم بإعداد الطعام في غرفة بعيدة عن التلفزيون حتى تضطر إلى النهوض والتحرك في كل مرة تريد المزيد ، كما تقول. يمكنك حتى محاولة إخراج أطباق جديدة كل ربع سنة حتى تقوم بتوزيع طعامك بدلًا من التهامها كلها مرة واحدة.

يمكن أن يكون إعادة تصور قائمتك مفيدًا أيضًا. انظر أين يمكنك التسلل إلى العناصر الغذائية الإضافية ، مثل شراء رقائق الفول (لملء الألياف) ؛ خلط الخضار في سلايدر أو كرات اللحم أو الغموسات ؛ اختيار لدغات نباتية مثل استبدال القرنبيط بالأجنحة ؛ الوصول إلى الزبادي اليوناني أو الجبن الكريمي قليل الدسم أو القشدة الحامضة للغطس ؛ والنظر في العناصر المعبأة المغلفة بشكل فردي للتحكم في الجزء والنظافة الجيدة لليدين ، كما يقول Bonci.

لذا ، كن مبدعًا واجعلها لعبة للعثور على جديد و وصفات مغذية للحب. قبل ذلك ، قمنا بتجميع أفضل الوجبات الخفيفة الصحية (ish) Super Bowl لتزويدك بالطاقة يوم الأحد - ونعدك بأنها أكثر إرضاءً من الوجبات السريعة.

ستجلب هذه المعجنات الناعمة المصنوعة يدويًا وقضمات البريتزل الملعب إلى غرفة المعيشة الخاصة بك - مع حزمة إضافية من ملح البريتزل الكلاسيكي ، فلماذا لا؟ المكافأة: تتضمن المجموعة صلصة ماوي بصل الخردل الحلوة للعلامة التجارية للغطس اللذيذ.

سلطة المعكرونة هي الوسيلة المثالية للكربوهيدرات والخضار ، بالإضافة إلى أنها لا تزال مذاقها رائعًا في اليوم التالي. لا تتردد في تبديل الخضار المفضلة لديك وتجربة أنواع مختلفة من المعكرونة. نحن نحب Ancient Harvest’s Veggie Penne .

احصل على وصفة سلطة باستا اللفت المشوي والفلفل الأحمر >>

ثق بنا عندما نقول أننا وجدنا صلصة نباتية جديدة مفضلة لك. هذا المزيج العشبي الكريمي عبارة عن مزيج من الأفوكادو واللبن الزبادي اليوناني ، مما يجعله غمسًا مليئًا بالألياف والبروتين يقطر بنكهة الرانش الكلاسيكية. استمتع مع الخضار أو مطاحن بسيطة مقرمشات نباتية بيتا .

احصل على وصفة لـ Avocado Ranch Dip >>

لن يفوتك اللحم عندما يمتزج هذا المزيج النباتي اللذيذ مع الجبن الذائبة والتورتيلا المقرمشة للحصول على لقمة غنية بالعناصر الغذائية. لا وقت لصنع السالسا الخاصة بك؟ اغمسها في خيارات منخفضة الصوديوم مثل هذا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام او جرب On the Border’s Guacamole Salsa .

احصل على وصفة كاساديا بالخضار المشوي والجبن >>

نعم ، يمكن لمن يتناولون الأطعمة النباتية (ومحبي اللحوم على حد سواء) الاستمتاع بالنكهات الكلاسيكية لأجنحة الجاموس في كيس واحد مناسب. هذا الخيار اللذيذ مصنوع من نقانق نباتية مقرمشة مغموسة في تلك الصلصة الحارة المثالية. سبعة أجنحة ضخمة تجعلك أقل من 300 سعرة حرارية.

هناك شيء مُرضٍ للغاية بشأن قضم كروستيني مقرمش ، وتقدم هذه الخبز المحمص الحلو المنعش جرعة إضافية من البروتين من الجبن ونكهة حادة من الرمان والليمون. للحصول على سيارة غمس أسرع ، جرب رقائق بطاطس أنجيليك بيكهاوس الخفيفة المكونة من 7 حبات وملح البحر.

احصل على وصفة ليمون مخفوق جبن الماعز >>

فكر في الحمص ، باستثناء الدسم ، وذلك بفضل مبادلة الفاصوليا البيضاء بالنبيذ وإضافة قلوب الخرشوف إلى المزيج. نحن نحب هذا مع ستايسي بيتا ثينز أو رقائق الحمص كيبو .

احصل على وصفة Lemon Artichoke White Bean Dip >>

احصل على الآيس كريم الخاص بك دون تحطم السكر. تمتلئ هذه المانجو الرائعة بنكهة الفواكه ، ولها قوام مطاطي لطيف ، وتحتوي فقط على 90 سعرة حرارية (و 10 جرامات من السكر) لكل قطعة. لذا ، تفضل ، يمكنك الاستمتاع باثنين.

تتميز هذه المقبلات بجودة المطعم بخبز الحمص والفلفل المشوي والأيولي الكريمي الذي يأخذ الأشياء إلى المستوى التالي. بالنسبة لأقل من 500 سعرة حرارية ، و 9 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف لكل وجبة ، فلن تندم على تخطي وجباتك الخارجية المعتادة.

احصل على وصفة الفلفل المحمص و Aioli Flatbread >>

تحدث عن سوبرفوود سوبر بول الوجبات الخفيفة! البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية والبيض مصدر كبير للكولين الداعم للدماغ. ستجد كل من هذه الأصابع التي لا تحتوي على تاتر ، بالإضافة إلى جبن غرويير المنحل

احصل على وصفة Broccoli Gruyère Tots >>

أجنحة الدجاج ال طعام كرة القدم. هذه مخبوزة ولكنها مقرمشة مثل النسخة المقلية. سترغب في غمر هذه الأجنحة الحارة في كبير مساعدة من كريمة الأفوكادو التي تساعد على ترويض الحرارة.

احصل على وصفة أجنحة دجاج شيبوتلي مع أفوكادو كريما >>

تخطي ضغوط الخبز وجرب هذا العلاج اللذيذ من أجلك من خبير اللياقة البدنية دينيس أوستن. تحتوي على البروتين والألياف و 4 جرامات فقط من السكر المضاف ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الاستمتاع بها بنكهات لذيذة مثل الشوكولاتة المزدوجة وتوابل اليقطين.

احصل على الطعم اللزج للجبن البري المخبوز في قطعة واحدة (مليئة بالألياف) وهي مالحة - كريمية - مقرمشة - حلوة دفعة واحدة. نحن نحب بروسسيوتو الطبيعي بالكامل آبلجيت ناتشورالز و Colameco's ، أو فولبي .

احصل على وصفة مقرمشة Prosciutto Baked Brie Bites مع عسل الكمثرى والجوز >>

احصل على كرات لحم الكوكتيل المفضلة لديك في دقائق مع قطع اللحم وقطع الخضار من آبلجيت. ستحصل على نكهة رائعة في كل قضمة ، وستحصل على 10 جرامات من البروتين في ثلاث كرات فقط.

يحتوي هذا التطبيق على كل مزايا قشور البطاطس المحملة ، ولكن مع دوران أخف بفضل صدور الدجاج والبصل اللذيذ والكزبرة ، ومجرد القليل من جبن الموزاريلا اللذيذ. لتوفير الوقت ، حاول استخدام البطاطا الحلوة شرائح البطاطا الحلوة المجمدة.

احصل على وصفة لجلود البطاطا الحلوة بالدجاج المشوي >>

تعد المكسرات دائمًا خيارًا ذكيًا للوجبات الخفيفة ، كما أن تحضير مجموعة من مزيج المكسرات يعد مثاليًا للحلوى أو المقاصة بين الشوطين. لا تتردد في تجربة أي مكسرات أو فواكه مجففة في المنزل ، مثل الفستق و برقوق كاليفورنيا يقول بونسي.

احصل على وصفة Tailgate Party Nut Mix >>

تزهر زهيرات القرنبيط المجففة لتتحول إلى الكمال المقرمش ، والذي ، نعم ، يقف في وجه التقليب في الصلصة الحارة. سوف يلتهم عشاق اللحوم في حياتك هذا الخيار النباتي.

احصل على وصفة لدغات سريراتشا بافالو القرنبيط >>

أطلقت شركة Banza مؤخرًا ، المعروفة بكونها رائدة معكرونة الحمص ، بيتزا قشرة الحمص المليئة بـ 16 جرامًا من البروتين و 6 جرامات من الألياف لكل وجبة. يمكنك أيضًا العثور على ملف خيار مارغريتا و أ قشرة حمص سادة لتتصدر إبداعاتك الخاصة.

ربما تكون قد سمعت عن تحميص الحمص في وجبة خفيفة مقرمشة ، لكن هل تعلم أن البازلاء المقسمة أيضًا تتحول إلى قطع صغيرة؟

احصل على وصفة Crunchy Split Peas >>

المتزلجون هي طعام اليوم المثالي للعبة - سهلة وممتعة للأكل ، بالإضافة إلى أنها تعمل كعنصر تحكم مدمج في الجزء. صلصة الشواء وسلو تجعل هذه السندويشات الصغيرة كبيرة من حيث النكهة. هل تبحث عن بدائل نباتية؟ محاولة أبتون ناتشورالز Barb-b-cue Jackfruit أو أرض Sweet Earth الرائعة .

الحصول على وصفة ل Southwest Pulled Pork Sliders >>

فكر في نكهات البصل الفرنسي المفضل لديك ولكن مع الطحينة بدلاً من القشدة الحامضة. قم بصحة الغطاسين عن طريق المحاولة شيبس أوف ذا إيتن باث الخضروات ، Artisan Tropic الكسافا أو لسان الحمل شرائط أو وايلد تشيكن شيبس .

احصل على وصفة صلصة الطحينة بالبصل بالكراميل >>

من السهل طهي الجمبري ومصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون - ويتم نقع هؤلاء الأولاد السيئين في الثوم والكزبرة والمخلل للحصول على نكهة كبيرة في أقل من 30 دقيقة.

احصل على وصفة لأسياخ الروبيان المشوي >>

هذا الطبق لذيذ من المستوى التالي مع مكونات جيدة لك مثل الأفوكادو (بالطبع) والكزبرة والفلفل الحار ، لذا اغمس في رغبتك.

احصل على وصفة Go-To Guacamole >>

إليك لعبة بيتزا سترغب في استخدامها بعيدًا عن Super Bowl. ضعي إضافات البيتزا المفضلة لديك على خبز نان أو خبز بيتا كامل الحبوب ، حتى لا تحتاج إلى صنع العجين. محاولة مخبز أتوريا العائلي بيتا الحبوب الكاملة أو حبوب نان كاملة من Stonefire .

احصل على وصفة بيتزا الحمص المسطحة >>

يعتبر الفشار في الواقع مصدرًا رائعًا للألياف ، مما يجعله وجبة خفيفة ممتلئة. المفتاح هو تجنب تغطيتها بالكثير من الزبدة أو الملح ، لكن هذه الوصفة تعتمد على الفلفل الأسود وجبن البارميزان المالح لتقديم نكهة كبيرة.

احصل على وصفة لفشار الفلفل الأسود وجبن البارميزان >>

تسوقي فشار صحي

وصفة الحمص الأساسية عبارة عن قطعة قماش فارغة ، لذا دع عشاق الطعام بداخلك يتولى زمام الأمور من خلال تجربة أنواع مختلفة من التوابل والأعشاب والخضروات لمزجها (الكثير من تلك الموجودة في رابط الوصفة أدناه!). حاول الغمس مع حصاد الطقات أو البوب ​​Bitties رقائق الحبوب القديمة .

احصل على وصفة الحمص الكلاسيكي >>