أخبرني إذا كان هذا يبدو مألوفًا: يمكنك العثور على وصفة عصير ركلة الحمار وأحد المكونات هو ' مغرفة من مسحوق البروتين '. لا مشكلة كبيرة ، أليس كذلك؟ ولكن عندما تصل إلى متجر البقالة ، أو حتى تجري بحثًا سريعًا عبر الإنترنت ، فإنك تدرك - آخ - أن هذا أمر محير. بالنسبة للمبتدئين ، من الصعب للغاية العثور على مصل اللبن العادي أو النبات مسحوق البروتين هذا خالٍ من النكهات التي من شأنها أن تعبث بالمذاق العام لعصيرك. وحتى إذا قمت بذلك ، فلا يزال عليك الانتباه إلى المساحيق التي تحتوي على مكونات أخرى مشكوك فيها مثل المضافات السكر والمحليات الصناعية وكحوليات السكر. بليتش.
الخبر السار: نظيف وبسيط بروتين المساحيق موجودة بالفعل - قد يتطلب الأمر بعض التدقيق في التسمية للتعرف عليها. لحسن الحظ ، قمنا بالعمل نيابة عنك. فيما يلي خمسة من أنظف وأبسط مساحيق البروتين في السوق.
المصدر / الفيسبوك شريطة ألا يكون لديك حساسية من منتجات الألبان أو تتبع a نظام غذائي نباتي ، مصل اللبن هو المعيار الذهبي لمساحيق البروتين. إنه 'كامل' ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده ، ويدخل مجرى الدم أسرع من أي بروتين آخر ، مما يساعدك على بناء العضلات. مصدر بروتين مصل اللبن العضوي - مصنوع من حليب عضوي ، أبقار تتغذى على العشب - هو أفضل اختيار لدينا ، حيث يحتوي على 21 جرامًا من البروتين و 100 سعر حراري و 2 جرام من السكريات الطبيعية لكل مكيالين.
تيرا / الفيسبوك مثل مصل اللبن البقري ، ماعز بروتين مصل اللبن كامل ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. الاختلاف - والإيجابي الكبير للبعض - هو أنه يمكن أن يكون كثيرًا أسهل في الهضم بسبب محتواه المنخفض من اللاكتوز. اختيارنا هو مسحوق بروتين مصل اللبن الماعز العادي من تيرا ، الذي يتم الحصول عليه من المزارع العائلية الصغيرة بشكل أخلاقي ويحتوي على 22 جرامًا من البروتين ، و 110 سعرات حرارية ، و 2 جرام من السكريات الطبيعية لكل مكيالين.
بروتينات حيوية / فيسبوك على الرغم من عدم اعتباره من الناحية الفنية 'مسحوق بروتين' ، الكولاجين الببتيدات - المستمدة من جلود الأبقار أو حراشف السمك - يمكنها بالتأكيد أن تمثل واحدة ، خاصة بالنسبة لأعضاء باليو الحشد أو أي شخص يقوم بإلغاء منتجات الألبان من نظامهم الغذائي. في حين أنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، إلا أنه يحتوي على مستويات أعلى من العديد من الأحماض الأمينية المهمة لوظائف المفاصل وصحة الأمعاء. نحن نحب البروتينات الحيوية ببتيدات الكولاجين التي يتم تغذيتها على العشب ، الذي يحتوي على 18 جرامًا من البروتين ، و 0 جرام من السكر ، و 72 سعرًا حراريًا فقط لكل مكيالين. لديهم أيضًا إصدار تم الحصول عليه من الأسماك البرية .
نوتيفا / فيسبوك تشتهر البروتينات النباتية بأنها محملة بمكونات غير تقليدية مثل المستحلبات والنكهات الاصطناعية - ولكن ليس كذلك بروتين القنب العضوي من Nutiva ، الذي يحتوي على مكون واحد فقط: عضوي عيدان بذور. تحتوي كل 3 ملاعق كبيرة على 15 جرامًا من البروتين و 1 جرام من السكر الطبيعي و 90 سعرًا حراريًا. المكافأة: هذه الأشياء مليئة تمامًا بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى ، بما في ذلك 8 غرام من الألياف المملوءة ، وربع القيمة اليومية للزنك ، وأكثر من نصف القيمة اليومية للمغنيسيوم.
مطحنة بوب الحمراء / facebook مسحوق نباتي آخر يربح نقاطًا كبيرة هو هذا المزيج الفريد من مسحوق بروتين البازلاء وألياف جذر الهندباء ومسحوق قشور السيليوم وبذور الشيا والبروبيوتيك. لا يقتصر الأمر على كل ⅓ كوب من معزز البروتين والألياف الغذائية من Bob's Red Mill يحتوي على 20 جرامًا من البروتين ، كما أنه يحتوي على 40٪ من القيمة اليومية للألياف لإبقائك ممتلئًا جدًا ، إلى جانب حشرات الأمعاء المفيدة للمساعدة على الهضم.
