الصورة من معرض الأسهم
لا توجد حياة خالية من الإجهاد ، ولكن قد يكون لدى MDs أكثر الوظائف إثارة للأعصاب على الإطلاق. (على محمل الجد ، متى كانت آخر مرة اضطررت فيها لإنقاذ حياة؟) إليك خمس نصائح مهدئة من أفضل المستندات مع شرائح العقل والجسم.
1. تنفس بنية.
أطلق على هذا اسم الضربة السريعة: اجعل نفسك مركزًا أينما كنت ، جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا ، وتشعر بأجزاء جسمك التي تلامس الأرض ... فقط اشعر بذلك على الأرض. تنفس بشكل طبيعي في البداية ، ثم بعد عدة أنفاس ، استنشق 4 مرات أثناء قول ذلك وية والولوج في مخيلتك. ثم الزفير لمدة 4 عدات بينما تقول في سلام لنفسك. كرر هذا انا في وئام دورة 4 مرات على الأقل أو حتى دقيقتين. - أفيفا روم ، طبيبة أعشاب وممرضة توليد
2. صفر في نقاط الضغط الخاصة بك.
بقع العلاج بالابر الرئيسية على الرأس والوجه واليدين قريبة جدًا من حزم الأعصاب ، ويمكن أن يساعد الضغط عليها استرخاء الجهاز العصبي ، والتي تزداد عندما نشعر بالتوتر. حاول الضغط على الجزء اللحمي من يدك بين الإبهام والسبابة. يمكنك القيام بذلك في اجتماع مرهق ، على الطريق الفرعي ... لن يكون أحد أكثر حكمة. - دانيال هسو طبيب الوخز بالإبر والطب الشرقي
3. تشغيل تلك الموسيقى الهادئة.
إيقاعات الجسم الداخلية تجذب الإيقاعات الخارجية للموسيقى ، مثل عندما تذهب إلى البحر ، وتبدأ في التنفس بشكل أبطأ ويتباطأ معدل ضربات قلبك ويبدأ في الاقتراب من إيقاع وسرعة المحيط. إنه نفس الشيء مع الموسيقى ، وخاصة موسيقى الريغي ، التي أجدها مهدئة بشكل لا يصدق. - فرانك ليبمان ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ومدير Eleven-Eleven Wellness Center ومؤلف كتاب القواعد الصحية الجديدة: تغييرات بسيطة لتحقيق صحة الجسم بالكامل
4. الرقص بها.
تظهر الأبحاث أن الرومانسية تقلل من إنتاج الهرمونات المرتبطة بالتوتر ، وبالنسبة لي ولزوجي ، فإن الرقص رومانسي للغاية. لقد بدأنا في أخذ دروس الرقص في القاعة منذ 9 سنوات ، وحتى عندما نرقص في أرجاء المنزل لبضع دقائق ، فإننا نشعر بالشباب والحماس. يجعل الشرر يطير ، وهذا عكس التوتر. - إيلين ويلي ، طبيبة أعصاب في كليفلاند كلينك
5. عد بركاتك.
كل ليلة ، دوِّن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم. يمكن أن تكون صغيرة ، مثل فنجان قهوة جيد ، أو كبيرة ، مثل الدعم من عائلتك. كان لفعل هذا تأثير كبير على صحتي وسيؤثر عليك أيضًا. - جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، مؤلف وأستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي / كلية طب وايل كورنيل
