6 طرق لحماية أسنانك من الطحن الليلي دون إسقاط 1000 دولار على واقي الفم

إذا قمت بطحن أسنانك - وهو ما يشير إليه خبراء الحالة باسم 'صرير الأسنان' - فمن المحتمل أن يصف طبيب أسنانك نوعًا من الواقي أو الجبيرة لمنع الصداع والتجاويف وكسر الأسنان التي يمكن أن تنتج عن صرير الأسنان المزعج والطحن.

(هل الالتهاب المزمن هو أصل مشاكلك الصحية؟ علاج الجسم كله يمكن أن توقف جميع الأعراض المزعجة!)

'يظل جهاز حماية اللدغة المناسب والمُعدَّل بشكل احترافي هو المعيار الذهبي للعناية بالقبض والطحن ،' ماثيو ميسينا ، DDS ، مستشار جمعية طب الأسنان الأمريكية .

لكن لا يتفق جميع أطباء الأسنان على أن الحارس فكرة رائعة. في حين أن هذا النوع من الأجهزة قد يحمي أسنانك ، إلا أنه لا يعالج أو يحل السبب الجذري لمشكلتك ، يقول مارك بورهين ، DDS ، عضو أكاديمية طب الأسنان العام . انها أيضا جدا الثمن. يمكن للحارس الموصوف من قبل طبيب الأسنان تشغيل ما يصل إلى 1000 دولار.

لذلك إن لم يكن حارسًا - أو على الأقل لا فقط حارس - ثم ماذا؟ تابع القراءة:

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي إعادة تدريب دماغك على التعرف بسرعة على مشاعر التوتر والقلق وغيرها من المشاعر السلبية - بالإضافة إلى مصادرها. (كن على اطلاع على هذه العلامات التحذيرية العشر للإرهاق والضغط المفرط.) كما يتضمن تقنيات للتعامل مع تلك المشاعر السلبية. العلاج المعرفي السلوكي هو ضارب الإجهاد ثبت. ومنذ صريف الأسنان غالبا ما ينبع من الإجهاد أو التوتر ، فليس من المستغرب أن تظهر الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي هو علاج فعال لطحن الأسنان. ال جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية يمكن أن تساعدك في العثور على معالج CBT في منطقتك.

قسط الوقاية: نهجك الطبيعي بالكامل لجز الفك وطحن الأسنان

ممارسة الرياضة هي أيضًا من العوامل المؤثرة على التوتر ، لذا فإن الحصول على المزيد منها قد يساعد في تخفيف صرير الأسنان. إلى جانب التمرين ، يساعد التأمل أيضًا في تهدئة التوتر والقلق. تاي تشي هي ممارسة صينية عمرها قرون تسمى أحيانًا 'تأمل الحركة' لأنها تجمع بين جوانب النشاط البدني واليقظة. تشير الأبحاث إنه فعال مثل العلاج المعرفي السلوكي في تقليل التوتر ، وبالتالي قد يكون طريقة أخرى لتقليل مشكلة الطحن لديك. (يمكنك أيضًا تجربة كيغونغ - فقد ثبت أنه يستهدف دهون البطن المستعصية!)

في حين لم يتم تأكيد ذلك ، فقد ربطت بعض الدراسات انخفاض المغنيسيوم الغذائي مع صرير الأسنان - على الأقل بين الحيوانات. (فيما يلي 4 أشياء أخرى يمكن أن تحدث عندما يكون لديك نقص في المغنيسيوم.) هذا منطقي ، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا 'حيويًا' في وظيفة الأعصاب والعضلات الصحية ، وفقًا لـ دراسة في ال مجلة علوم الفم . كتب مؤلفو الدراسة عن المغنيسيوم: `` قد يكون صريف الأسنان قابلاً للتتبع إلى الاستهلاك غير الكافي ، أو الاستخدام غير الفعال لهذا المعدن ''. لذا نعم ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. السبانخ وبذور اليقطين واللوز والسلق كلها مصادر جيدة.

أكثر: 7 أشياء غريبة تحاول أسنانك إخبارك بها

إذا كان مضغ العلكة فيوليت بيوريجارد هو المعبود الخاص بك ، فقد تكون متجهًا إلى مشكلة طحن الأسنان. يرتبط مضغ العلكة 'بشكل مكثف' - أو لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم - بزيادة معدلات الطحن لكل دراسة في ال مجلة التأهيل الشفوي . (يبدو أن مضغ العلكة معرضون لخطر الإصابة ببعض الآثار الجانبية الجسيمة أيضًا.) في حين أنه من المحتمل أن يميل مضغو العلكة بشكل متكرر إلى إبقاء فكيهم مفرطين النشاط ، إلا أن المؤلفين لا يستبعدون أن مضغ العلكة قد يعزز الفك. فرط الحركة وطحن الأسنان.

استهلاك الكافيين ، خاصة في الساعات التي تسبق النوم ، يمكن أن يعزز صرير الأسنان ليلًا ، وفقًا لـ جمعية النوم الأمريكية . مقرها المملكة المتحدة جمعية صريف الأسنان يوافق على أن الكافيين يمكن أن يكون محفزًا. قلل من الكافيين ، وقد تقلل من مشاكل الطحن. (إليك ما يمكن توقعه عند التوقف عن تناول الكافيين).

أكثر: 5 أنواع من عصائر الشاي الأخضر التي توقظك أفضل من المشروب المفضل لديك

بحث ربط صرير الأسنان بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم. عندما يتوقف تنفسك ، قد يحفز عقلك نشاطًا في فكك من أجل فتح مجرى الهواء. وهذا النشاط قد يؤدي إلى الطحن. إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع النفس النومي - مثل قول شريك لك إنك تشخر أو تتوقف عن التنفس عندما تكون نائمًا ، وتشعر بالتعب أثناء النهار حتى بعد ليلة كاملة من النوم - فاستشر الطبيب. يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم مشكلة صحية خطيرة. ولكن ضع في اعتبارك أيضًا مكمل أوميغا 3. ربطت الدراسات بين DHA في أوميغا 3 وبين تحسين النوم وأعراض انقطاع النفس الأقل حدة. في حين أنه لا يوجد شيء يربط مباشرة بين أوميغا 3 ومعدلات طحن الأسنان المنخفضة ، إلا أنه يستحق التجربة.