photoagent / شترستوك حذرك الناس بلا شك من أن الزواج صعب ، لكنك ربما اعتقدت أن زواجك سيكون مختلفًا ، ولن يكون صعبًا للغاية. في حين أن الزواج جزء رائع من الحياة ، إلا أنه ليس بالجزء السهل. إذا كنت في خنادق قوائم البقالة التي لا تنتهي ، وتوازن بين احتياجات أطفالك العديدة ، وتحاول سداد رهنك العقاري مع الحفاظ على نوع من العقل والرومانسية ، فأنت لست وحدك.
وحتى إذا كنت تعتقد أنك وزوجك سعداء جدًا ، فمن الطبيعي أن تتطور العلاقة تدريجيًا. ليس فقط بسبب كل الوقت الذي تقضيه معًا (والذي أصبحت خلاله تلك الأشياء الصغيرة التي كانت لطيفة في يوم من الأيام مزعجة إلى حد ما) ، ولكن أيضًا بسبب حقيقة أنكما شخصان تتغيران وتتحولان باستمرار أيضًا. كما كورتني جيتر يشرح معالج الزواج والأسرة المرخص ، 'العلاقة مثل المبنى أو الهيكل. بمرور الوقت ، تتعرض المباني والهياكل للتآكل وتحتاج إلى صيانة مستمرة بالإضافة إلى إصلاح مكثف.
ولكن قبل أن تحدد موعدًا لجلسة علاج ، امنح علاقتكما أسبوعًا. كما يتفق العديد من المعالجين وخبراء الزواج ، يمكنك بالفعل تقوية روابطك ، وتعميق علاقتكما ، وإعادة الاتصال من خلال تحدي أنفسكم لمدة 7 أيام فقط. ماذا لديك لتخسر؟ (وأثناء ركوبك موجة التحسين الذاتي ، إليك كيفية خلع 25 رطلاً في شهرين فقط - وتشعر بالإشراق أكثر من أي وقت مضى - مع الوقاية الجديد أصغر في 8 أسابيع خطة!)
كريستوفر ويدليش / كوربيس / VCG / جيتي إيماجيس
يتمثل جزء كبير من هذا التحدي في إدراك أنه يتعين عليك بذل الجهد للحصول على النتائج. وهذا يعني النظر إلى الداخل. يوضح غيتر: 'إن جعل الزواج أقوى يبدأ بالقرار الواعي لتحسين نفسك'. 'هذا يتعلق بما ستفعله ، وليس ما يحتاج زوجك إلى القيام به.'
يقول Geter: الوقوف أمام المرآة ، والنظر في عينيك ، والتعرف على حقيقة ما تريد تغييره من الداخل. اسأل نفسك ما الذي يجب أن يتغير حتى تصبح أقوى وأفضل وأسعد كشخص. أن تصبح أفضل نسخة من نفسك سوف يقوي زواجك أكثر من أي شيء آخر. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، قم بعمل قائمة.
الآن ، يعرف شريكك من أنت وما أنت لست كذلك. إنهم يعرفون ما يزعجك أكثر من أي شيء آخر ، ويعرفون كيف تحب قهوتك ، ويمكنهم تحديد هذا المظهر الذي يعني 'لا تتحدث معي الآن'. وهم يعرفون أيضًا ما الذي يزعجهم أكثر عنك. مهما كانت هذه الأشياء ، يقول Geter لإعطائها انتباهك ومعرفة ما إذا كان هناك شيء يمكنك تغييره أو تغييره أو التوقف عن فعله. بينما (من الواضح!) لا ينبغي أبدًا تغيير هويتك تمامًا ، إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به بشكل أفضل أو بشكل مختلف ، فلماذا لا تفعله فقط؟
إذا كنت تعلم أن زوجك يستمتع بالعناق أكثر من أي شيء آخر في العالم ، فاتخذ قرارًا واعيًا باحتضانه مرة إلى ثلاث مرات يوميًا للأسبوع القادم. إذا كان يشكو دائمًا من رعاية الحيوانات الأليفة ، فاتخذ قرارًا بتولي مسؤولية المشي اليومي للكلاب وإطعام الكلاب للأسبوع المقبل ، 'يقترح Geter.
في المقابل ، اطلب من زوجك أن يفعل الشيء نفسه. ربما هذا هو إخراج القمامة دون أن يُطلب منك ذلك. أو يجلب لك الزهور إلى المنزل كما كان يفعل. النقطة المهمة هي أنك تمحو التهيجات الصغيرة التي غالبًا ما تسبب الكثير من المعارك. 'بعد أسبوع ، اجلس وتحدث عما تعنيه هذه الإيماءات لكل واحد منكم ،' يقول غيتر.
مكسيم لادوسكي / شترستوك عندما ترى صديقك المفضل ، هل تدير عينيك في اتجاهها العام ، أو تقوم بنوع من التذمر من 'مرحبًا' ، أو تبدأ على الفور في قائمة مهام؟ على الاغلب لا. بالتأكيد ، التصرف بحماسة مفرطة لتحية نفس الشخص الذي تراه يومًا بعد يوم يبدو وكأنه مبالغة. لكن بحسب معالج الأزواج مارني فيورمان ، LCSW ، LMFT ، الأمر يستحق التصوير. 'قد تتفاجأ كيف أن هذا السلوك الصغير والجديد والسهل نسبيًا يوجه زواجك في اتجاه مختلف.'
الجزء الصعب في أخذ النصائح من الأصدقاء أو العائلة هو أنهم متحيزون. ربما تعتقد والدتك دائمًا أنك ركبتي النحل ، وقد يكون أصدقاؤك المقربون شجعانًا بما يكفي لإخبارك عندما تكون مخطئًا ، ولكن ربما لا. لهذا السبب يقترح فيورمان تجربة تقنية 'إعادة التقييم العاطفي'. عندما يكون المنزل هادئًا ، اجلس مع زوجك وتحدث عن خلافك الأخير.
ابدأ بسؤال نفسك كيف سيصف طرف ثالث محايد ، مثل القاضي أو الوسيط ، آخر مشاجرة أو خلاف بينكما. ركز على السلوك ، وليس الأفكار أو المشاعر ، يشرح فيورمان. تعمل هذه التقنية لأنها تساعدك في الحصول على منظور أكثر منطقية للمشكلة. من المحتمل أن تقلل من التوتر وتساعدك على العمل معًا لحل المشكلة.
مخزون asso / shutterstock بينما يقترح Geter القيام بذلك كل يوم ، إذا كان الأمر يبدو غريبًا بعض الشيء (تحذير: من المحتمل أن يحدث ذلك) ، فلا بأس أن تبدأ بعد بضعة أيام. خلال هذا الوقت ، يقول Geter مراعاة بعض القواعد الأساسية: لا تلمس ، لا تتحدث ، ولا مشتتات. هذا صحيح ، لا شيء سوى التحديق في العين.
تقول: 'إن النظر في عيون شريكك يبني العلاقة الحميمة العاطفية دون تشتيت الانتباه في الحياة اليومية'. قد يكون هذا النشاط غير مريح في البداية ، لكن استمر فيه ولا تنظر بعيدًا. بعد الوقت المخصص لك ، تحدث إلى شريكك عما شعرت به من النشاط أو الأفكار التي راودتك أثناء هذه اللحظة. (تحقق من هذه الأشياء العشرة التي يقوم بها الأزواج المتصلين.)
photoagent / شترستوك متى كانت آخر مرة أثنيت فيها بصدق على زوجتك؟ ليس فقط إخباره أن مؤخرته تبدو رائعة في ذلك الجينز أو قول 'عمل جيد' عندما قال إن عرضه التقديمي سار بشكل جيد ، ولكن لشيء حقيقي ومحدد؟ وربما الأهم من ذلك ، متى كانت آخر مرة أعطيت فيها نفسك حقًا ربتة على ظهر كل صفاتك المدهشة؟ وفقًا لـ Geter ، ليس من السهل التغاضي عن المجاملات فحسب ، بل غالبًا ما يتم التقليل من قوتها.
تقول: 'نحن نركز بشدة على محاولة إرضاء الآخرين لدرجة أننا ننسى الاعتراف بجهودنا وعملنا الجاد'. لذا ، كل صباح أو ليلة ، انظر إلى نفسك في المرآة وامنح نفسك مجاملة واحدة لجهودك في علاقتك. حاول أن تختار شيئًا مختلفًا كل يوم. إذا كنت شخصًا يستمتع باللمس ، فامنح نفسك عناقًا كبيرًا أيضًا. تُستخدم هذه الحيل بشكل شائع في العلاج للمساعدة في تخفيف الاكتئاب والقلق ، فلماذا لا تجرب بعض العلاج الذاتي في المنزل؟
بينما أنت مشغول في سرد لماذا أنت رائع ، افعل نفس الشيء مع زوجك. قد تقول ، 'أنا حقًا أحب مدى دعمك وتشجيعك لابننا. إنه يحبك ويقدرك كثيرًا ، وأنا كذلك أنا أب رائع.
إذا كنت تريد أن تشعر بهذه الفراشات مرة أخرى ، فعليك أن تعامل شريكك كشخص قابلته للتو. جزء من اندفاع العلاقة المبكرة هو اكتشاف شخص جديد. متى كانت آخر مرة تعلمت فيها شيئًا مثيرًا للدهشة عن زوجتك ، مثل الملصقات التي كانت في غرفته عندما كان طفلاً ، وكيف حصل على تلك الندبة فوق كوعه ، أو أين ذهب والديه في شهر العسل؟
تشجع Feuerman الأزواج على طرح الأسئلة يوميًا - وليس فقط حول من يقوم بطهي العشاء ومن يلتقط الكلب من المربية - ولكن أسئلة حقيقية للتعرف عليك. بمعاملة زوجك كأنه غريب ، تحصل على فرصة الوقوع في حبه من جديد. (هل أنت مستعد لزعزعة الأشياء في غرفة النوم؟ جهاز مساج 4 في 1 حساس للضغط من Rodale يجعل الأزواج سعداء للغاية.)
