يمكنك رفع ملف عصير صحي لتناول الافطار. اصنع برجر نباتي كملف غداء منخفض الكربوهيدرات . لكن في وقت العشاء ، فأنت تريد شيئًا ذائع المذاق ويبقيك راضيًا ، دون إلغاء كل العمل الجيد الذي قمت به خلال اليوم. سر الوجبة الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟ الكثير من البروتين الخالية من الدهون و الخضار ، بالحبوب الكاملة التي تملأك. إليك وصفة صحية لتجربتها لتناول العشاء كل أسبوع من العام.
إريكا لابريستو حار التوفو تاكو قم بتفتيت التوفو مع حرارة فلفل بوبلانو ، تشيلي ، وثوم ، وستحصل على نسخة صحية من سندويشات التاكو الحارة عند 230 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
احصل على وصفة Spicy Tofu Tacos
ميتش ماندل سلطة باستا يونانية ما هي أفضل طريقة للاستمتاع بطبق من المعكرونة عندما تحاول إنقاص وزنك؟ املأها بالكثير من صدور الدجاج الخالية من الدهون والطماطم والخيار والبصل الحار.
احصل على وصفة سلطة المعكرونة اليونانية
إريكا لابريستو سمك السلمون المشوي مع القرنبيط المحمص المكونات البسيطة المحمصة لإتقان الشفاه تجعل هذا العشاء صحيًا وسهل المذاق. أضف جانبًا من الكينوا أو البرغل ، وستظل أقل من 500 سعرة حرارية.
احصل على وصفة السلمون المشوي مع القرنبيط المحمص
ميتش ماندل سلطة الدجاج المشوي الجنوبي الغربي عندما تشتهي وليمة تكس مكس بأقل من 300 سعرة حرارية ...
احصل على وصفة سلطة الدجاج المشوي الجنوبي الغربي
جيتي إيماجيس سلطة الروبيان والأفوكادو والبيض المفروم السلطة اسم مخادع لهذا العشاء الدسم ، الذي يملأ بطنك بثلاثة مكونات مفضلة لدينا - الجمبري والبيض المسلوق والأفوكادو الكريمي ، وكلها مغطاة بصلصة الليمون اللذيذة.
احصل على وصفة سلطة الجمبري والأفوكادو والبيض المفروم
مايك جاردن باذنجان مشوي متبل مع سلطة طماطم طازجة يجب أن يكون طبق الباذنجان المنعش هذا هو نجم طبقك في المرة القادمة التي تشوي فيها. قم بإقرانها مع سلطة أرز بري لوجبة كاملة - ومشبعة تمامًا -.
احصل على وصفة الباذنجان المشوي المتبل مع سلطة الطماطم الطازجة
مايك جاردن باس محمص مع مذاق البابايا خذ استراحة من سمك السلمون عن طريق شوي هذا القاروص اللذيذ ، والذي يحصل على نكهة استوائية مدهشة من مكعبات البابايا.
احصل على وصفة لباس مشوي مع مذاق البابايا
دانييل بيجي سلطة البطاطا الحلوة والدجاج المشوية تمنحك كل شوكة قطعة من شيء مُرضي للغاية في هذه السلطة الملونة ، والتي تظل أقل من 500 سعرة حرارية.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
مايك جاردن دجاج بجوز الهند والليمون مع سناب البازلاء سلو بنكهة جوز الهند والليمون ، سيجعلك هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية تشعر وكأنك جالس على الشاطئ تحت أشعة الشمس.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
دانييل بيجي سلطة القرنبيط واللفت المحمص حصلت على اللفت؟ تحتوي هذه السلطة البسيطة المخادعة على نكهة مضافة من الزبيب والصنوبر ، مما يجعلها لذيذة بقدر ما هي جيدة لك.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
إميلي كيت رومر دجاج خفيف بارميزان بين الحين والآخر ، عليك فقط أن تنغمس في الأطعمة المريحة لطفولتك ، مثل جبنة بارميزان الدجاج اللزج. يمنحك هذا الإصدار النكهات التي تحلم بها ، مقابل 270 سعرة حرارية فقط.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
دانييل بيجي وعاء دجاج بالكينوا الكينوا مليئة بالألياف ومليئة بالفيتامينات ، وهي غذاء مثالي جدًا. قم بتغطيتها بالدجاج قليل الدهن والجرجير والطماطم وستحصل على وجبة صحية غنية بالبروتين ستجعلك ممتلئًا لساعات.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
بياتريس دا كوستا / ستوديو د جمبري سكامبي مع زودلز إذا كنت تتوق إلى طبق التراتوريا الكلاسيكي هذا ، فاستبدل المعكرونة بشعرية الكوسة الحلزونية ، وستوفر السعرات الحرارية والكربوهيدرات دون التضحية بالليم.
احصلي على الوصفة من يوم المرأة
بياتريس دا كوستا / ستوديو د ستيك بلسميك مع الباذنجان والفلفل يفرح عشاق اللحوم - يحتوي طبق شرائح اللحم هذا على جميع النكهات التي تحبها في 390 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
احصلي على الوصفة من يوم المرأة
مايك جاردن سمك السلمون المحمص بالفرن مع صلصة الليمون المشوية تتميز وصفة السلمون الأنيقة هذه بنكهة البحر الأبيض المتوسط للليمون المتفحم ، جنبًا إلى جنب مع الشمر اللذيذ.
احصلي على الوصفة من يوم المرأة
دانييل بيجي طبق التوفو المقرمش ليس عليك أن تكون نباتيًا للاستمتاع بوعاء التوفو الحلو والفلفل الحار المليء بالكاجو المقرمش والجلوس على سرير من الكينوا اللذيذ.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
ستيف جيرالت تاكو سمك مشوي تحصل أسماكك المفضلة على نكهة لذيذة من الأناناس في سندويشات التاكو هذه التي تسبب الإدمان (ولكنها منخفضة السعرات الحرارية!).
احصلي على الوصفة من يوم المرأة
باركر فييرباخ نحيف ألفريدو حسنًا ، بعد كل هذه الوجبات الصحية منخفضة الكربوهيدرات من الدجاج والتوفو والأسماك ، في مرحلة ما ستشتهي كومة كبيرة من المعكرونة القديمة! لا تقلق - هذه النسخة الخفيفة من فيتوتشيني ألفريدو تستبدل الكريمة المكثفة بالزبادي اليوناني.
إيثان كالابريس طاجن دجاج الحصاد لملء ليلة باردة ، قم بإعداد طبق الدجاج اللذيذ هذا ، المليء بالمكونات اللذيذة والمفيدة لك مثل براعم بروكسل والبطاطا الحلوة والأرز البري.
مايك جاردن شوربة الفاصوليا السوداء المدخنة احصل على شريحة من الخبز المقرمش واغمسها في حساء الفاصوليا السوداء السماوي هذا ، المحبوب من قبل النباتيين والحيوانات آكلة اللحوم على حد سواء.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
تشيلسي لوبكين وعاء السلمون الكزبرة والليمون العسل الحلو والليمون الحامض والفلفل الأحمر المقرمش يجعل وعاء أرز السلمون هذا المفضل وقت العشاء.
مايك جاردن صياد الدجاج الخفيف مممم ، تمامًا كما اعتادت أمي صنعه ... إلا بدلاً من تكديس هذا الطبق اللذيذ على السباغيتي ، يمكنك إضافة المزيد من الخضار والزيتون الفاسد.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
حديقة تيار الاحتفال أفضل سلطة فارو على الإطلاق تتمتع حبوب farro القلبية الكاملة بالقوام المثالي والمطاطي لإرضائك. ضعها مع التفاح والبقان والأعشاب لهذه السلطة التي تسبب الإدمان (أضف قطعة من الدجاج المشوي أو السمك على الجانب لتناول وجبة كاملة).
تشيلسي لوبكين دجاج بلسمي مقلاة واحدة قم بطهي هذا الطبق الخفيف من الدجاج والخضار في مقلاة واحدة فقط - واشرب الصلصة اللذيذة بحبوب كاملة مثل البرغل أو الفارو.
إريكا لابريستو وعاء بوريتو النحيف يحتوي هذا الوعاء اللذيذ على كل ما تريده من البوريتو - ولكن بجزء بسيط من السعرات الحرارية.
دانييل بيج آي دالي سلطة الفاصوليا البيضاء والتونة مع صلصة الخل بالريحان هذه السلطة بحجم الوجبة مذاقها مثل نكهات الربيع - مع التونة الغنية بالبروتين والبيض والفاصوليا لإرضائك.
احصلي على الوصفة من يوم المرأة
مايك جاردن يخنة كوريزو الاسبانية عندما تريد شيئًا حارًا قليلاً لتدفئة بطنك في ليلة خريفية باردة ، قم بتذوق هذا الحساء اللذيذ المليء بالحمص ونقانق الشوريزو للحصول على متعة منخفضة السعرات الحرارية.
احصل على الوصفة من Good Housekeeping
باركر فييرباخ سمك السلور المخبوز السمك المقلي هو المفضل في فصل الصيف - هذا النوع من سمك السلور المقشور بدقيق الذرة يوفر السعرات الحرارية عن طريق الخبز بدلاً من القلي ، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على نفس النكهة اللذيذة!
مايك جاردن كرات لحم مغربية مع طماطم محمصة و حمص لا تنتمي كرات اللحم إلى السباغيتي فقط. هذا الإصدار ، المنكه بالقرفة والكمون والبهارات ، له نكهة إدمانية تتناغم بشكل مثالي مع الكسكس والطماطم للحصول على علاج خاص ، وكلها أقل من 400 سعرة حرارية.
احصلي على الوصفة من يوم المرأة
ديليش روبيان أسود ووعاء أرز بني هل يسيل لعابك بعد؟ طبق الروبيان المنعش هذا لذيذ كما يبدو ، مع الأفوكادو والأرز البني وصلصة الذرة التي تضيف اللمسات النهائية.
التالي20 من أفضل العصائر منخفضة السعرات الحرارية
