الهياكلصور جيتي قد يؤدي تناول وجبتك إلى تخفيف آلام الجوع ، ولكنه في الواقع يمكن أن يسبب نوعًا آخر من الألم - عذاب شخص ما معده مضطربه . في حين أن آلام المعدة يمكن أن تشير إلى مجموعة متنوعة من الأشياء - من الإمساك إلى غاز إلى تسمم غذائي —هناك شيء واحد يمكنك القيام به لتخفيف ومنع مشاكل البطن: تدليك المعدة.
McKel Hill ، MS ، RDN ، LDN ، مؤسس التغذية جردت ، يلاحظ أن الهضم يبدأ فعليًا في فمك ، وأن أخذ الوقت الكافي لمضغ طعامك والاستمتاع حقًا بكل قضمة في وجبتك يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يمكنك تعزيز عملية الهضم بشكل أفضل عن طريق تناول الطعام ببطء وعدم إفساد طعامك. قال هيل إن تناول رشفات من الماء بين اللدغات يساعد جسمك على تكسير الطعام والسماح له بالمرور عبر المريء إلى معدتك. مدونتها .
لكن عندما تكون كذلك مضغوط ، يمكن أن يسبب التهابًا يتراكم في أمعائك ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل إسهال والإمساك و النفخ . يقول هيل أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يتسبب في توتر أنسجة البطن ، مما قد يعيق عملية الهضم.
للمساعدة في تخفيف عسر الهضم وإرخاء عضلات البطن حتى يقوموا بعملهم في تكسير الطعام في معدتك ، يوصي هيل بتدليك المعدة لمدة دقيقتين قبل تناول وجبة. يساعد إجراء تدليك المعدة هذا أيضًا على استرخاء جهازك العصبي ، لذا فهو يشير إلى أمعائك بأن الوقت قد حان لتناول الطعام. يشرح هيل قائلاً: 'يمكن أن يساعدك تدليك البطن هذا على ممارسة التنفس وإدخال جسمك وعقلك وأمعائك في وضع' الراحة والهضم '.
كيفية عمل مساج للبطن للإمساك وعسر الهضم
- استلقي على ظهرك على أ سجادة اليوغا مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- ضع كلتا يديك على بطنك وقم بتدليكها في حركات دائرية براحة يديك وأطراف أصابعك. ابدأ في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- مارس ضغطًا لطيفًا على المناطق التي تشعر أنها حساسة. تحرك من الجانب الأيسر إلى الأيمن من بطنك ثم على طول الجزء السفلي من القفص الصدري. كرر حتى تشعر المناطق الضيقة من بطنك بالراحة. تأكد من استخدام أنفاسك خلال التدليك والاستنشاق والزفير بعمق.
