صور تيترا - جيسيكا بيترسونصور جيتي إذا كان هناك الكثير مما يثير استياءك ، فقد تركت شخصًا (حسنًا ، عدة) عن طريق الخطأ في الأماكن العامة ، فأنت لست وحدك. قد يكون خوض حرب تقديرية على التجشؤ والفرتس أمرًا شاقًا - وهذا صحيح بالنسبة لنا جميعًا. على الرغم من إنكارنا الشديد ، يمرر كل واحد منا ما يزيد عن 1-3 مكاييل من الغاز ، 14 مرة في اليوم في المتوسط.
العديد من الغازات عديمة الرائحة ولا علاقة لها بالهضم. على الرغم من عامل الرائحة الكريهة ، فإن إطلاق الريح ، جنبًا إلى جنب مع التجشؤ ، يحمل في طياته وصمة عار اجتماعية. لا أحد يريد أن يرحل في وقت غير مناسب ، كما هو الحال في فصل اليوجا أو أثناء ممارسة الجنس. لكن الشيء المحبط في امتلاك الغاز هو أنه يمكن أن يكون عشوائيًا ، ويصعب التحكم فيه ، ويصعب تثبيته على أي شيء على وجه الخصوص.
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء المدهشة التي تسبب الغازات والتي لديك بعض السيطرة عليها. حوالي نصف جميع التجشؤات والفرتس ناتجة عن بلع الهواء ، والمعروف باسم ابتلاع الهواء. يعتبر Bloat وحشًا مختلفًا تمامًا: 'على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ يشعرون بأن لديهم غازًا ، إلا أنهم ليس لديهم غازًا إضافيًا من الناحية الفنية - فهم فقط لديهم الإحساس بالانتفاخ ،' كما تقول باتريشيا ريموند ، دكتوراه في الطب ، FACG ، أستاذ مساعد في الطب السريري الطب الباطني ، مدرسة إيسترن فيرجينيا الطبية ، ممارس في استشارات الجهاز الهضمي ، LTD ، في نورفولك ، فيرجينيا ، وعضو في لجنة العلاقات العامة بالكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
يقول ريموند: 'يعرف معظمنا أنه عندما نمتص شيئًا ما نأكله بشكل سيئ ، فإنه ينتقل إلى القولون ، حيث تنفث البكتيريا غازًا ذا رائحة كريهة بكميات صغيرة'. 'هذا الغاز تنبعث منه رائحة كريهة ، مثل البيض المتعفن - فكر في لقب أيام المدرسة الثانوية الصامتة والقاتلة'. لكن الغاز الضخم غير ذو الرائحة الكريهة ، والذي يتم التعبير عنه على شكل فرتس صاخب أو تجشؤ كبير ، يعني أن الكثير من الهواء هو الجاني. يقول ريموند: 'لم يتم تصنيع الجهاز الهضمي لامتصاص الغازات'. 'إذا كنت تضعه في معدتك ، فإنه إما سيعود إلى الأعلى أو يتراجع أكثر.' (لا تتبع النظام الغذائي مرة أخرى ولا تزال تفقد الوزن مع هذه الخطة المتطورة التي تعيد تدريب الخلايا الدهنية بشكل طبيعي !)
فيما يلي تسعة أشياء غير متوقعة قد تسبب لك خروج الغازات - وكيفية الشعور بالراحة.
جورج جريويل / جيتي إيماجيس
يقول ريموند إن العديد من الأدوية تسبب جفاف الفم ، مما قد يزيد من كمية الهواء التي تستهلكها. تحقق مما إذا كانت الآثار الجانبية لأدويتك مرتبطة بجفاف الفم. إذا كان الغاز يزعجك ، فقد يكون من المفيد معرفة ما إذا كان بإمكانك تغيير الوصفة الطبية الخاصة بك إلى واحدة ذات آثار جانبية أقل.
إيفا كاتالينصور جيتي يقول ريموند: 'إن مضغ العلكة يجعلك تبتلع هواءًا أكثر من المعتاد ، ويمكن أن يؤدي إلى التجشؤ أو الغازات'. في حين أن العلكة قد توفر انتعاشًا سريعًا إذا كنت تشعر بالجوع أو التوتر ، فربما لا ترغب في قضاء يومك في اللعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضغ العلكة المحلاة لا يخدم أسنانك. فيما يلي 6 آثار جانبية جسيمة لمضغ العلكة.
جونر إيماجيس / جيتي إيماجيس الشرب من خلال الماصة يشبه نفخ البالون في الاتجاه المعاكس. عندما تمتص مشروبك من خلال الماصة ، فإنك تستنشق الهواء في بطنك ، مما يخلق عاصفة مثالية لظروف الغازات. بدلًا من استخدام المصاصات التي لا يمكن إعادة تدويرها والمخصصة لطمر النفايات ، رطب بالطريقة القديمة واشرب مباشرة من الزجاج.
إريك جونسون / إيم / جيتي إيماجيس التدخين يشبه إلى حد بعيد الامتصاص من خلال المصاصة: عندما تستنشق ، تبتلع الهواء والغاز. ولا تنخدع في التفكير في أن السجائر الإلكترونية تختلف عن السجائر التقليدية من حيث أنها تسبب لك الغازات. في كلتا الحالتين ، لا يفيدك التدخين: تشير مجموعة متزايدة من الأدلة ، بما في ذلك دراسة حديثة نُشرت في مجلة JAMA Cardiology ، إلى أن السجائر الإلكترونية مرتبطة أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ماتس سيلفان / جيتي إيماجيس يقول ريموند: `` هناك شيء يتعلق بكيفية التفاف فمك حول فم الزجاجة مقابل كيفية لف فمك حول فنجان أو كوب يجعل الناس يتجشأون ''. إذا كنت ترغب في تقليل ريح البطن (الغاز) ، فتخلص من الزجاجة - والتجشؤ. (اصنع وصفات المياه اللذيذة هذه لشرب المزيد من الماء كل يوم.)
صور kaisersosa67 / جيتي إذا كنت تتذوق طعامك ، فمن المحتمل أنك تستهلك الكثير من الهواء أيضًا. يسبب تناول الطعام السريع العديد من المشاكل ، من زيادة الوزن إلى ارتجاع المريء. احرص على تناول الطعام دون تشتيت الانتباه (أظهرت دراسة حديثة أن تناول الطعام أثناء القيادة يكاد يكون بنفس خطورة الرسائل النصية) ومضغ كل قضمة 20-40 مرة. إذا كنت تهتم بطعامك والإشارات الداخلية للشبع ، فتوقع مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك احتمالية فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في سلوكيات الأكل .
كانيونوسصور جيتي بينما يجب ألا تخجل أبدًا من تناول الكثير من الخضراوات ، فإن إدخال الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي في وقت مبكر جدًا يمكن أن يتسبب في زيادة الغازات. ريتا إم نوتس ، دكتوراه في الطب يقول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانجون ، 'الأطعمة مثل القرنبيط والبروكلي والخضروات الورقية يمكن أن تسبب الانتفاخ والتشنج.' لتجنب الانتفاخ ، يوصي الدكتور نوتس بدمج الخضروات تدريجيًا في نظامك الغذائي بحصة واحدة يوميًا وشرب الكثير من الماء. ابدأ ببطء وتعرف على محفزاتك. تقول: `` أنت تعرف أكثر من أي شخص آخر كيف يشعر جسمك ''.
ليتشاتنويرصور جيتي إذا كنت حساسًا تجاه منتجات الألبان أو الغلوتين ، فقد تعاني من ضيق في الجهاز الهضمي نتيجة تناول أي شيء به آثار من اللاكتوز أو الغلوتين. يتم إخفاء الغلوتين في العديد من الأطعمة مثل صلصة الصويا واللحوم اللذيذة وحتى تتبيلات السلطة. من المهم ملاحظة أن هناك فرقًا بين حساسية الطعام وحساسية الطعام. مع حساسية الطعام ، لن تحصل على رد فعل كبير بعد تناول الطعام. ستشعر فقط بعدم الراحة ، يشرح الدكتور نوتس.
تظهر الأبحاث أيضًا أن بعض الكربوهيدرات قد يكون من الصعب هضمها أكثر من غيرها ويمكن أن تساهم في ذلك النفخ وانزعاج في البطن. تسمى هذه الكربوهيدرات السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات - وتعرف أيضًا باسم FODMAPs. الأطعمة مثل الفول والتفاح والقرنبيط والفطر هي أمثلة على فودماب. لتجنب هذا الانزعاج ، يوصي العديد من أخصائيي التغذية والأطباء باتباع a نظام غذائي منخفض FODMAP .
مارتن بارودصور جيتي يمكن أن تسبب لك الحلوى والمشروبات الغازية والمربيات والهلام والمخبوزات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، مثل السوربيتول وأسبارتام البوتاسيوم والأسبارتام ، غازات. يضيف الدكتور نوتس: 'يمكن لشراب الذرة عالي الفركتوز أن يسبب أيضًا غازات مفرطة وإسهالًا'. تقول: 'أنصح مرضى القولون العصبي لدي بالابتعاد عنهم'. وإذا كنت تبحث عن الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، فمن الأفضل لك التخلص من الأشياء المزيفة. دراسات أظهرت أن المحليات الصناعية يمكن أن يكون لها تأثير عكسي وتجعلك في الواقع تشتهي السكر أكثر.
24.95 دولارًا توقف عن الانتفاخ للأبداكتشف الحساسيات الغذائية الخفية التي قد تسبب الانتفاخ والتعب وزيادة الوزن وأعراض أمراض الجهاز الهضمي (GI) ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والنمو البكتيري المعوي الدقيق (SIBO). تشارك الخبيرة سارة ميركين ، R.D.N. ، كيف ساعد نظام غذائي منخفض الفودماب على شفاء أمعائها.
