دريم بيكتشرز / جيتي إيماجيس أنت تعلم أن الصداقات الوثيقة تشعر بالرضا. لكن هل تعلم إلى أي مدى يمكن أن تكون هذه التعزيزات الصحية؟ وفقًا لدراسة استمرت 10 سنوات لكبار السن في أديلايد بأستراليا ، فإن الصداقات المرضية تتنبأ بطول العمر بشكل أفضل من الروابط الأسرية الوثيقة ، ويمكن أن تحمي من السمنة والاكتئاب وأمراض القلب ، من بين مشاكل صحية أخرى. تقول جوان بوريسينكو ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب السلام الداخلي للمرأة المشغولة . 'كل من اللمس والتحدث يطلقان هرمون الأوكسيتوسين ، الذي له تأثير مهدئ للغاية على عقلك وجسمك.'
لا تحتاج إلى 600 صديق على Facebook أو تقويم اجتماعي غارق في جني هذه الامتيازات الرائعة (في الواقع ، كلاهما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية). تظهر الأبحاث أن 'أنواع' العلاقات التالية فعالة بشكل خاص لصحتك.
MJTH / شترستوك
المقربين منذ فترة طويلة خاصة لأسباب عديدة. كانوا يعرفونك أنت وعائلتك أثناء نشأتك ومن المحتمل أن يكون لديهم العديد من الذكريات والقصص عنك التي لا يعرفها أي شخص آخر. تقول ريبيكا جي آدامز ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وباحثة الصداقة الرائدة وأستاذة علم الاجتماع في جامعة نورث كارولينا في جرينسبورو: 'يذكرك هؤلاء الأصدقاء أنك ما زلت الشخص الذي كنت عليه دائمًا'. عزز هذه الروابط من خلال بدء موقع ويب خاص بالأعضاء فقط - المجموعات على Yahoo أو Google أو Facebook مجانية وتسهل الأمر. استخدمها لتخطيط الإجازات أو مشاركة روابط لألبومات الصور الرقمية. أو اجعل الأشياء منخفضة التقنية - ما عليك سوى لصق بطاقة في البريد بين الحين والآخر ، والبقاء على اتصال بالمكالمات الهاتفية. تظهر الأبحاث من جامعة نوتردام أن الأشخاص الذين يتحدثون كل 15 يومًا على الأقل لديهم أفضل فرصة للبقاء على مقربة مع مرور الوقت.
Rawpixel.com/Shutterstock تقول باميلا ماكلين ، دكتوراه ، عالمة نفس في سانتا باربرا ، كاليفورنيا: 'مع تقدمنا في السن ، يمكننا الوقوع في شقوق'. 'الأصدقاء الجدد يثيرون أنواعًا مختلفة من التفكير وطرقًا جديدة للوجود.' ما هو أكثر من ذلك ، أنهم سيربطونك بشبكة أخرى من الناس ، كما تقول روزماري بليززنر ، دكتوراه ، أستاذة في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا التي أجرت أبحاثًا عن الصداقات بين النساء الأكبر سنًا. يمكن أن تكون هذه الشبكة مفيدة إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغيير وظيفي أو العثور على مجموعة جديدة من التواريخ المحتملة. ابحث عن أصدقاء جدد في المكتب ، أو قم بتكوين صداقات مع والدي أصدقاء أطفالك ، أو جرب أنشطة جديدة ، مثل فصل الزومبا في صالة الألعاب الرياضية (أو ابدأ مجموعة للمشي).
وجدت دراسة من المركز الطبي لجامعة ديوك أن الأشخاص الذين يحضرون بانتظام الخدمات الدينية أو يشاركون في أنشطة مثل الصلاة أو التأمل أو دراسة الكتاب المقدس لديهم خطر أقل بنسبة 50٪ للوفاة خلال فترة 6 سنوات مقارنة بالآخرين من نفس العمر والصحة. الحالة. هذا لا يعني أنه من السهل إقامة اتصال في غرفة بها 300 مصل أو أثناء التأمل بمفردك. ابحث عن المزيد من الفرص الحميمة في كنيسة أو معبد محلي: تطوع في حملة لتوصيل الأطعمة المعلبة ، أو احضر سلسلة محاضرات. أو جرب مركز يوجا أو كلية مجتمعية ؛ غالبًا ما يقدمون دورات ذات مغزى روحانيًا.
قرد صور الأعمال / شترستوك يتفق الخبراء على أن التمرين - سواء كان المشي أو الجولف أو رقص السالسا - هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك الجسدية والعقلية وطول العمر. وقد يكون الصديق الجيد هو الغراء الذي يجعل هذه العادة الصحية تلتصق. وجدت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت على 189 امرأة تتراوح أعمارهن بين 59 و 78 عامًا أن الدعم الاجتماعي القوي كان مفتاحًا للحفاظ على نظام تمرين جديد لمدة عام واحد. للحصول على أفضل النتائج ، حدد هدفًا مشتركًا للتمرين - سواء كان ذلك في نزهة في الحي 4 أيام في الأسبوع أو الركض لمسافة 5 كيلومترات. تقول Marcia G. Ory ، الدكتوراة ، الباحثة في مركز Texas A&M Health Science ، إنها أفضل طريقة لتعزيز المكاسب الصحية لشريك التمرين لأن أيا منكما لا يضغط على الآخر ويحثه ، وهي وصفة للاستياء. (شاهد النتائج المذهلة التي تحصل عليها من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم).
Lightwavemedia / شترستوك تظهر الأبحاث أن أحد العناصر الأساسية للحياة السعيدة هو رعاية الآخرين وإحساسهم بأنهم مفيدون - عن طريق طهي وجبة صحية ، أو قول ، أو نقل ما تعلمته من خلال التجربة. بالنسبة للعديد من النساء ، يتم خدش هذه الحكة عند تربية الأطفال. يقول Blieszner إن توجيه الأصدقاء الأصغر سنًا (من المكتب ، على سبيل المثال) يمكن أن يمنحك نفس الشعور. لتعظيم فوائد هذه الصداقة ، دع النصائح تتدفق في كلا الاتجاهين. يمكن لصديق مقرب أصغر سنًا شرح موقع التواصل الاجتماعي du jour أو تقديم عرض جديد للأحداث الجارية.
Brainsil / شترستوك على الرغم من الخلافات الحتمية بين الأمهات والبنات البالغات ، فإن العلاقات بشكل عام قوية وداعمة ووثيقة. تقول مؤلفة الدراسة Karen L. إذا كنت ترغب في أن تكون أقرب ولكنك تواجه نفس حواجز الطرق مرارًا وتكرارًا ، فإليك بعض النصائح للتغلب على المشكلات الأكثر شيوعًا.
- تجد صعوبة في الاستمتاع بوقتك مع والدتك: توقف عن محاولة تغييرها ، وركز على ما تستمتع به ، كما يقول Fingerman.
- أنت تستمر في الخلاف حول نفس القضايا القديمة: النساء اللواتي لديهن أقوى العلاقات لم يأخذن الخلافات على محمل شخصي. بدلاً من ذلك ، كانوا يميلون إلى النظر إلى النقد على أنه انعكاس لعادات أو سمات أمهاتهم.
- تبدو العلاقة قريبة جدًا من الراحة: فالبنات اللائي بذلن قصارى جهدهن في هذا الأمر تقبلن أن أمهاتهن يرغبن في مزيد من الوقت معًا. بدلاً من إخبار أمهاتهم بما لا يمكنهم فعله ، ركزت هؤلاء الفتيات على الوقت الذي يمكنهم فيه الاجتماع وما يمكن أن يفعلوه لأمهاتهم.
Pressmaster / شترستوك كلما اختلطت أسرة الزوجين والأصدقاء ، وجدت دراسة واحدة فحصت الدوائر الاجتماعية لـ 347 زوجًا. يقول الباحث كينيث ليونارد ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في جامعة ولاية نيويورك ، بافالو: 'لقد فوجئنا'. 'إن تضمين زوجتك في شبكة أصدقائك يكاد يكون مهمًا للسعادة الزوجية مثل جعلهم يشعرون بأنهم جزء من عائلتك.' (تحقق من هذه العادات العشر اليومية للأزواج السعداء.)
نادينو / شاترستوك إذن ، كيف يصادق المرء نفسه ، بالضبط؟ يبدأ الأمر بمعرفة الذات ، كما تقول باميلا بيك ، أستاذة الطب الإكلينيكي المساعدة في جامعة ميريلاند. تقول: 'التعرف على نفسك مغامرة رائعة'. فكر في ما يجعلك تقع في حب شخص ما: إلى أي مدى يمكن أن يكون صادقًا وصادقًا ومهتمًا ؛ الحب غير المشروط الذي يقدمونه ، مهما كان الأمر. ألا يصف هذا ما يجب أن تشعر به حيال نفسك؟ توصي Peeke بتكرار المانترا التالية كتذكير: أنا أحب وأكرم نفسي كما أفعل الأشخاص المهمين الآخرين في حياتي. لكي تمنح نفسك TLC الذي تستحقه ، اكتب 7 أشياء تجعلك تشعر بالسعادة والصحة (طهي العشاء ، التحدث إلى صديق ، الجري ، قراءة كتاب) ، وتأكد من القيام بواحد على الأقل كل يوم.
