صراع الأسهم كنت تأكل بشكل صحيح وتعمل على نحتك عضلات البطن الجانبية لأسابيع. لكن لسبب ما ، استيقظت هذا الصباح وأنت تشعر أيضًا منتفخة . (هذا يحدث لأفضل منا ، فقط تحقق من ذلك تناسب صور المدون هذه .) ما إذا كان الجاني هو الجفاف ، فأنت الدورة الشهرية ، أو أي شيء أكلته ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك ضبط جسمك بشكل مستقيم عن طريق تحميل هذه الخيارات الثمانية المدعومة من خبراء التغذية.
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل شركائنا في WomensHealthMag.com .
صراع الأسهم
حان الوقت لتحضير الصلصة الحارة! يمكن لتتبيل العشاء بشيء ناري أن يصنع المعجزات لكلبك. 'ال كبخاخات يقول كريستين كيركباتريك ، مدير العافية في معهد كليفلاند كلينيك للعافية: `` في الفلفل الحار يقلل الغاز والانتفاخ لأنه يزيد من تدفق إنزيمات الجهاز الهضمي عبر الأمعاء ''. يقتل الكابسيسين أيضًا البكتيريا السيئة في بطوننا التي تسبب الغازات والانتفاخ.
الزبادي معبأ البروبيوتيك 'البكتيريا الجيدة التي تساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام وامتصاصه بشكل مناسب' ، كما تقول تارا كولمان ، أخصائية التغذية السريرية في سان دييغو. بدلًا من تناول الحلوى السكرية بعد العشاء ، جرب خلط الفاكهة الطازجة ، مثل التوت الأزرق أو شرائح الجريب فروت ، في زبادي خالي من الدسم. يحتوي على جزء صغير من السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية التي ستساعدك على إطالة جسمك أثناء النوم. يقول كيركباتريك: `` تخطي زبادي الفاكهة السكرية إذا أمكنك واشتريها.
صراع الأسهم أحد أقدم الأدوية العشبية ، خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا تعمل العجائب على الانتفاخ. ' زنجبيل يحتوي على إنزيم هضمي يسمى zingibain ، والذي يساعد الجسم على تكسير البروتين ، كما يقول كولمان. 'هذا أحد أسباب تقديم السوشي عادةً مع جانب كامل منه.' أفضل طريقة للاستمتاع بها هي صنع كوب دافئ من محلية الصنع شاي الزنجبيل . إن تناوله قبل أو أثناء أو بعد الوجبة سيساعد جسمك على تحفيز اللعاب والصفراء وعصارة المعدة التي تساعد على الهضم. يقول كيركباتريك: 'له أيضًا تأثير استرخاء لطيف على الأمعاء ، ويقلل من الالتهاب في القولون ، مما يساعد الطعام الذي تتناوله على المرور عبر نظامك بسهولة أكبر ، وبالتالي يقلل من الانتفاخ والغازات التي تعاني منها'.
تمامًا مثل الزنجبيل ، كان مضغ كمية صغيرة من هذه العشبة الطبيعية بالكامل (نصف ملعقة صغيرة) علاجًا للغازات والانتفاخ وإنعاش التنفس في شرق الهند منذ آلاف السنين. مركبات anethole و fenchone و estragole في بذور الشمر لها مضادات تشنج و مضاد التهاب يقول كولمان: `` الخصائص التي ترخي عضلات الأمعاء وتسمح للغازات المحتبسة بالتبدد ''. بينما يمكنك بالتأكيد تناوله في فنجان من الشاي ، فإن الشمر عنصر رائع في العديد من الأطباق من العشاء إلى الحلوى.
صراع الأسهم إنها واحدة من أكثر الأطعمة التي تتطلب القليل من الصيانة - كما أنها تحتوي على بعض المستويات الأعلى من البوتاسيوم ، وهو من المغذيات التي تساعد على تسطيح البطن. البوتاسيوم هو سبب اختفاء الانتفاخ مع تناول الموز ، ويساعد هذا المعدن أيضًا في تنظيم الجسم. تناول الصوديوم يقول كيركبارتريك.
صراع الأسهم نعم ، القديم ماء الليمون خدعة تعمل في الواقع. 'التركيب الذري لـ عصير ليمون مشابه جدًا لعصير المعدة الهضمي ، وكذلك اللعاب والصفراء ، لذلك فهو يساعد في الواقع على تخفيف أعراض عسر الهضم مثل الانتفاخ والتجشؤ ، كما يقول كولمان. كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي لا ينتجون ما يكفي من حمض الهيدروكلوريك لهضم كل شيء يضعونه في أجسامهم بشكل صحيح ، وخاصة البروتينات الحيوانية ومنتجات الألبان ، الغولتين ، والكربوهيدرات المعقدة. عن طريق شرب عصير الليمون على الريج ، يساعد جسمك على تحريك الأشياء بشكل أسرع وأكثر كفاءة. حان الوقت لممارسة وجهك الحامض!
قد يكون من المفيد التغلب على رائحة الفم الكريهة. يقول كولمان: 'إن تناول الثوم مع الأطعمة الأخرى ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، يمكن أن يسبب الانتفاخ ، ولكن تناوله بمفرده سيساعد في الواقع في تخفيف الغازات'. 'حساء الثوم سهل للغاية ويساعد على توصيل الثوم مباشرة إلى نظامك في أي وقت من الأوقات.' ما عليك سوى فرم فصين إلى ثلاثة فصوص وقليها أو تحميصها بزيت الزيتون على نار خفيفة. أضف مرق الخضار منخفض الصوديوم واتركه ينضج على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
صراع الأسهم لا تدع مذاقها الحلو والمُرضي يخدعك - فالبطيخ هو كل الماء تقريبًا (90٪!). يقول كيركباتريك: 'إن المحتوى المائي العالي في البطيخ (وكذلك البطيخ والخيار) يعادل الحصول على الماء من الكوب ، وبالتالي زيادة مستويات الترطيب في الجسم بشكل عام وتقليل الانتفاخ'. كما أنها طبيعية مدرات البول ، لذا فهي تساعدك على تبول الماء الزائد والملح من جسمك. تملأ بمزيج غني بالألوان من أنواع مختلفة من البطيخ للمساعدة في تحضير وترطيب جسدك لأيام الشاطئ المشمسة المقبلة.
