6 أسوأ الأطعمة لشعرك - وماذا يجب أن تأكلي بدلا من ذلك

تعتبر الأقفال اللامعة علامة على الصحة الجيدة. لكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد شامبو رائع لمساعدة شعرك على الظهور في أفضل حالاته. تمامًا مثل أظافرك ، فإن خصلاتك هي نافذة لرفاهيتك العامة. (إليك ما يمكن لشعرك أن يخبرك به عن صحتك.)

لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على صحة فروة رأسك وشعرك. ويبدأ بما يوجد على طبقك. يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في إحداث فوضى ، بينما يمكن أن يدعم البعض الآخر أقفالك. فيما يلي ، بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، وتلك التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي لشعر أكثر صحة:

تجنب الحلويات

عندما تأكل شيئًا مليئًا بالسكر أو مصنوعًا من الدقيق المكرر مثل الخبز الأبيض ، يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين. وهذا بدوره يتسبب في إفراز جسمك للمزيد من الأندروجينات. هذا هرمون يمكن أن يتسبب في تقلص بصيلات الشعر ، لذا فقد يؤدي إلى تساقط الشعر ، كما تقول كريستي بريسيت ، رئيسة قسم 80 عشرون نيوترشن .

هذا جسمك على السكر:

تجنب: الكثير من البروتين الحيواني

قد يعمل نظام كيتو الغذائي مع محيط الخصر لديك ، ولكن ليس كثيرًا مع أقفالك. البروتين ضروري لبناء شعر قوي ، ولكن ليس إذا كنت تفرط في تناول البروتين الحيواني على حساب العناصر الغذائية الأخرى. يقول بريسيت إن تناول بعض البروتينات النباتية الغنية بالألياف بدلاً من ذلك. ثم تحصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، والتي تعتبر مهمة حقًا للصحة العامة ، ولكن أيضًا لصحة شعرك. المفتاح؟ تأكد من حصولك على ما يكفي من السيستين ، وهو الحمض الأميني الذي يعتبر مقدمة للكيراتين ، وهو البروتين الهيكلي الأساسي في الشعر. تشمل المصادر الجيدة البروكلي وجنين القمح والفلفل الأحمر. (إليك كيفية حماية البروكلي للمفاصل - بالإضافة إلى 3 طرق لذيذة لتناول المزيد منه.)

تجنب: الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد والزنك

يقول بريسيت إن التقليل من هذه المعادن المهمة يمكن أن يؤدي إلى شعر باهت. إذا كنت تريد أن ينمو شعرك بشكل أقوى ، فإنها توصي بالحصول على الحديد من أي طعام يأتي من الحيوانات ، وخاصة لحم البقر والدجاج والأسماك. ليس من آكلى لحوم البشر؟ تعتبر الفاصوليا والخضروات الورقية أيضًا مصادر جيدة للحديد. وسيضمن تناول المأكولات البحرية مثل المحار والحبوب الكاملة حصولك على الكثير من الزنك.

تجنب: الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق

يساعد تناول الكثير من الأسماك المحتوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب وتشجيع نمو الشعر. فقط تأكد من تجنب المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر ، كما تقول بريسيت. تشمل الخيارات الصحية لخصلاتك سمك السلمون والتونة الخفيفة المعلبة والهلبوت الغني أيضًا بالمغنيسيوم. (هنا 6 أشياء يمكن أن تفعلها أوميغا 3 لصحتك - و 3 أشياء لا تستطيع فعلها .)

تجنب: الكحول

يمكن أن تتداخل البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية مع كيفية استقلاب جسمك للزنك ، وهو معدن مهم لصحة الشعر. قد يؤدي شرب الكثير من الخمر أيضًا إلى الجفاف ، مما قد يؤثر على شعرك. يقول بريسيت إن الكحول يمكن أن يجعل شعرك أكثر جفافاً وهشاشة وأكثر عرضة للتكسر. لذلك في حين أن بعض النبيذ الأحمر قد يكون مفيدًا لقلبك ، ليس كثيرًا لشعرك.

- تجنب: الأطعمة الدهنية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة يمكن أن تسد مسامك ، حتى على فروة رأسك. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. الجناة؟ أي شيء مصنوع من الدهون المتحولة ، مثل المارجرين الصلب أو المخبوزات أو البسكويت. (جرب استخدام المقلاة الهوائية لتحضير الأطعمة المقلية المفضلة لديك بدون الكثير من الزيت. هنا ، 6 من أفضل مقالي الهواء التي يمكنك شراؤها الآن .)

إذن ماذا يجب أن تأكل؟ هذه بعض الاقتراحات...

تناولي المزيد: القرفة

تعمل هذه التوابل الحلوة على تحسين الدورة الدموية - بما في ذلك فروة رأسك. وهذا يعني أنك تحصل على المزيد من العناصر الغذائية لبصيلات شعرك ، مما يعني نموًا أسرع وأكثر صحة للشعر ، كما تقول بريسيت. (القرفة أيضا واحدة من هؤلاء 6 طرق ذكية لتذوق قهوتك بدون إضافة سكر !)

تناول المزيد: البطاطا الحلوة والاسكواش

تعتبر الفواكه والخضروات النابضة بالحياة ذات اللون البرتقالي مثل البطاطا الحلوة والاسكواش والمانجو واليقطين وحتى الجوافة رائعة لصحة الشعر. إنها مليئة بالبيتا كاروتين ، المعروف أيضًا بفيتامين أ ، الذي يشجع فروة الرأس على إنتاج زيت صحي يسمى الزهم الذي يضيف لمعانًا وترطيبًا. لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. تقول بريسيت إن الكميات الزائدة من فيتامين أ يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. لذا اهدف إلى الحصول على المغذيات من نظامك الغذائي ، وليس من المكملات الغذائية.

تناول المزيد: اللوز

اللوز رائع لأنه غني بفيتامين هـ بخصائصه المضادة للأكسدة ، ويساعد فيتامين هـ في إصلاح الأنسجة وتقليل الالتهابات ، وتشجيع نمو الشعر. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين E بذور عباد الشمس والصنوبر والسبانخ والأفوكادو. (Psst! يجب أن تتناول هذه البذور الأربعة الصحية بشكل يبعث على السخرية .)

تناول المزيد: الحمص

الحمص ليس مجرد تراجع في الحفلة. يحتوي الحمص على نسبة عالية من فيتامين B9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي مهم آخر لصحة شعرك. الخضروات الورقية الخضراء ، الملفوف الصيني ، الكرنب ، السبانخ ، اللفت الأخضر هي أيضًا مصادر رائعة لحمض الفوليك. يقول بريسيت إنه كلما زاد عدد الخضر الورقية الداكنة التي يمكن للأشخاص تضمينها في وجباتهم الغذائية ، زاد حمض الفوليك الذي سيحصلون عليه. يحفز حمض الفوليك إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتتأكد من وصول جميع العناصر الغذائية إلى حيث تحتاج إلى الذهاب - بما في ذلك إلى شعرك.