ساينس سورس / جيتي إيماجيس عندما تشعر بألم ، أو ألم ، أو حمى ، فمن المحتمل أنك تفعل ما يفعله معظم الناس ، وهو الوصول إلى Tylenol الجيد. لكن هل يجب عليك ذلك؟
في الآونة الأخيرة ، كانت هناك بعض الأخبار غير الجيدة عن عقار الاسيتامينوفين ، المكون الرئيسي في مسكن الآلام. حديثا دراسة في جاما لطب الأطفال وجدت أن تناول عقار الاسيتامينوفين أثناء الحمل قد يزيد من مخاطر المشكلات السلوكية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، وإن كان ذلك بهامش ضئيل. وجدت دراسات أخرى علاقة غريبة على ما يبدو: تناول المسكنات يقلل من قدرتك على التعاطف و خطوط ثابتة للعواطف . وبالطبع ، فقد تم توثيقه جيدًا أن تناول الكثير من عقار الاسيتامينوفين - مرة واحدة أو على مدار أيام - يمكن أن يتلف الكبد.
هل تشعر بالفضول بشأن بدائل ظهور مسكن للألم؟ تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من مسكنات الألم الطبيعية آمنًا ومناسبًا لك. (هل تبحث عن علاجات طبيعية تعمل حقًا؟ الوقاية لديه إجابات ذكية - احصل على هديتين مجانيتين عند الاشتراك اليوم .)
سومي / شاترستوكيقول John DeLuca ، MD ، DC ، 'يسير الالتهاب جنبًا إلى جنب مع الألم ، لذلك إذا كان بإمكانك منع الالتهاب ، فيمكنك تقليل استجابة الألم' مركز التوازن للصحة والعافية في بالم بيتش جاردنز ، فلوريدا. يقول إن الكركم ، الذي ربما تعرفه أفضل على أنه التوابل التي تعطي الكاري لونه الأصفر المميز ، هو مضاد رائع للالتهابات. الكركمين ، العنصر النشط في الكركم ، مسؤول عن قدرات التوابل في مكافحة الآلام. وهو يعمل عن طريق علاج أو منع عدد من المسارات المختلفة التي تؤدي إلى الالتهاب. واحد دراسة في ال مجلة الطب البديل والتكميلي ذكرت أن الكركم يعمل تمامًا مثل الإيبوبروفين لتقليل آلام هشاشة العظام ، و دراسة وجد المنشور في عام 2012 أن الكركمين يقلل من آلام المفاصل لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل أفضل من عقار مضاد للالتهاب غير الستيرويدي (NSAID) الذي يشيع استخدامه لهذه الحالة.
يمكنك العثور على الكركم في ممر التوابل في متجر البقالة المحلي. يقول Joshua Levitt ، ND ، المالك والمدير الطبي في الصحة الكاملة ، ممارسة طب الأسرة الطبيعي في هامدن ، كونيتيكت. يعمل الكركم جيدًا في أطباق الكاري والحساء والأرز والعصائر والشاي والخضروات. كما أنه متوفر كمكمل غذائي ، لكن الجرعات العالية أو الاستخدام المفرط طويل الأمد للكركم قد يسبب عسر الهضم أو الغثيان أو الإسهال. ويجب على الأشخاص المصابين بمرض المرارة عدم استخدام الكركم كمكمل غذائي لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. (جرب عصير الكركم هذا مع حليب القنب محلي الصنع.)
Grafvision / شترستوك يشتهر الزنجبيل بآثاره الهضمية ، أي قدرته على تخفيف اضطراب المعدة وتقليل الغثيان. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد أيضًا تسكين آلام الدورة الشهرية و صداع نصفي و في العمود الفقري ، و التهاب المفصل الروماتويدي . في دراسة نشرت في مجلة الألم ، تناول الزنجبيل يومياً يقلل من الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة بنسبة 25٪. يقول ديلوكا إن الجرعة الموصى بها للزنجبيل الطازج أو المسحوق هي ملعقة صغيرة واحدة يوميًا.
يقول سكاي ماكينون ، دكتور ، أستاذ مساعد: `` للمساعدة في تخفيف آلام الأسنان ، ضع قطرة أو قطرتين من زيت القرنفل على كرة قطنية وضعها على الأسنان المؤلمة أو منطقة اللثة لمدة 10 دقائق ، حتى عدة مرات يوميًا ''. في كلية الصيدلة بجامعة يوتا ومبدع abetterwaywellness.com . إلى دراسة نشرت في مجلة طب الأسنان يشير إلى أن زيت القرنفل قد يعمل على قدم المساواة مع مادة البنزوكائين ، المكون النشط في مسكنات الأسنان واللثة الأكثر شيوعًا التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك شراء الزيت العطري من معظم متاجر الأطعمة الطبيعية ، أو يمكنك صنعه بنفسك باستخدام براعم القرنفل الطازجة.
تذكر ، مع ذلك ، أن زيت القرنفل ، مثل مسكنات الأسنان الأخرى ، هو علاج مؤقت. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان بشكل متكرر ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيب الأسنان. تحذير آخر: يحتوي زيت القرنفل على مادة كيميائية يبدو أنها تبطئ تخثر الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف تجنبه.
Yarygin / شترستوك يقول ديلوكا ، إن الكابسيسين ، المكون المسؤول عن الحرارة المكثفة التي تشعر بها عندما تقضم فلفل حار ، `` يعمل عن طريق خفض مستويات مادة P ، وهي مادة كيميائية تشير إلى الألم تخبر عقلك أن الجسم مصاب ''. يتوفر الكابسيسين كمكمل غذائي عن طريق الفم وفي العلاجات الموضعية ، ولكن وفقًا لـ DeLuca ، 'يبدو أن الاستخدام الموضعي أكثر كفاءة'. يقول إن الكابسيسين الموضعي يأتي بجرعات مختلفة ويجب استخدامه ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
قد تتساءل عما إذا كان مجرد تناول الفلفل الحار يمكن أن يساعدك. لم يتم إثبات ذلك ، لكنه ممكن. يقول ليفيت: 'لن أستخدمه كعلاج إذا كان لديك التواء في الكاحل [أو إصابة أخرى تتطلب راحة فورية] ، ولكن تضمين الفلفل الحار في نظامك الغذائي سيجعلك تعاني من التهاب أقل بشكل عام'. (يمكن أن يؤدي تناول الفلفل الحار أيضًا إلى تقليل مخاطر الوفاة).
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ، لذلك إذا كان رأسك خفقانًا ، فقد يساعدك كوب طويل من H2O. وإذا كنتِ تعانين من آلام ما قبل الحيض ، فهذه هي المرة الأخرى التي تفرطين فيها. تقول شيري روس ، طبيبة أمراض النساء والتوليد في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: 'إن شرب الماء ، دافئًا أو ساخنًا ، يساعد على استرخاء عضلات الرحم ، مما يقلل من تقلصات الدورة الشهرية'. يقول ليفيت: `` تعتمد أنسجتك وعضلاتك وجميع خلاياك على الترطيب للوظيفة المناسبة ، لذلك من المهم حقًا أن تحافظ على رطوبتك بشكل كافٍ ''. لكن معرفة كمية المياه التي تحتاجها قد تكون صعبة نوعًا ما. القاعدة الأساسية هي شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف متطلبات السوائل بناءً على عمرك ومستوى نشاطك ، لذلك حتى إذا حصلت على 64 أونصة كل يوم ، فقد لا تزال تعاني من الجفاف. بدلاً من استهداف رقم معين ، ينصح ليفيت بالاهتمام بجسمك - مثل ملاحظة ما إذا كنت تشعر بالعطش أو إذا كان بولك داكنًا أو رائحته قوية. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة على مكتبك أو في حقيبتك واشربها طوال اليوم. وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والفراولة والشمام والخيار والخس.
وشربه ليس الطريقة الوحيدة لتسخير قوة الماء. يمكن أن يؤدي العلاج بالماء البارد (باستخدام كيس ثلج) إلى تخدير المناطق المؤلمة أو المؤلمة في الجسم وبالتالي تقليل الألم. الماء الدافئ ، على شكل دش أو نقع ، حمام المقعدة ، أو وسادة حرارية رطبة ، يحسن تدفق الدم ويقلل من توتر العضلات. وإذا كنت تعاني من الحمى ، فإن الاستحمام بماء فاتر (وليس باردًا) سيساعد في خفض درجة حرارتك.
أندري بوبوف / شاترستوك قد لا يبدو إدخال إبر رفيعة جدًا في بشرتك ممتعًا إذا كنت تتألم بالفعل ، ولكنها قد تجعلك تشعر بتحسن. أ دراسة نشرت في جاما للطب الباطني ذكرت أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع وآلام الكتف والرقبة والظهر والتهاب المفاصل. (إليك ما يحدث لجسمك عند الوخز بالإبر).
جاكوب لوند / شاترستوك ربما يكون التمرين من آخر الأشياء التي تريد القيام بها عندما تشعر بالألم. ومع ذلك ، 'ليس هناك شك في أن الآلام والأوجاع المعتادة التي تعاني منها ، حتى تلك الناتجة عن التهاب المفاصل ، فإن الحركة هي دواء' ، كما يقول ليفيت ، لأنه يحفز تدفق الدم والسوائل الزليلية ، التي تعمل على تليين المفاصل. تؤدي جلسة تمارين القلب الجيدة أيضًا إلى تعزيز الإندورفين ، ومسكنات الألم الخاصة بجسمك ، وتطلق السيروتونين ، وهي هرمونات 'الشعور بالسعادة' في الجسم. كل هذا يعني أنك قد تشعر بقليل من الألم بمجرد الانتهاء من التعرق.
الآن ، بالطبع هناك بعض الآلام التي تعني أنه لا يجب عليك التمرين (أو على الأقل ليس هذا الجزء المحدد من الجسم). على سبيل المثال ، إذا كان الألم ناتجًا عن تمزق في الرباط ، أو تمزق في الوتر ، أو كسر ، فمن الأفضل إراحة المنطقة المصابة. عند ممارسة الرياضة لتخفيف الآلام ، لا تبالغ. يقول ليفيت: 'إذا كان بإمكانك التحرك قليلاً ، تحرك قليلاً'. 'إذا كان بإمكانك التحرك أكثر قليلاً ، تحرك قليلاً'. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. (جرب هذه التدريبات للألم المزمن.)
ريدو / شاترستوك كما لو كنت حقًا بحاجة إلى عذر لتحديد موعد لإجراء التدليك ، فقد ثبت أن التدليك يقلل من آلام الظهر. أ دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني الذي تم إجراؤه على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة وجد أن أولئك الذين حصلوا على تدليك أسبوعي شعروا بألم أقل بعد 10 أسابيع من المشاركين الذين لم يفعلوا ذلك. (جرب هذا التدليك المصنوع يدويًا لألم الرقبة.) تظهر الدراسات أيضًا أن التدليك يمكن أن يساعد في التخفيف الصداع و في العمود الفقري . بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن التدليك يطلق الإندورفين ، فمن الممكن تمامًا أن يساعد في تخفيف مجموعة متنوعة من الآلام الأخرى.
