دليل على الطلاق زواجك: كيف تساعد الزوج في الاكتئاب

براندي ووترز لا تلوم اكتئاب زوجها على مشاكلها الزوجية. إنها تلوم نفسها.

تقول أنابوليس بولاية ماريلاند أم لطفلين. كان علي أن أقول لنفسي ، 'أنت تحبه ، لقد تزوجته ... وهذه هي اليد التي تم التعامل معها ، لذا تعامل معها.'

ليس من غير المألوف أن تكون فيه. البعض 14.8 مليون أمريكي يتعامل البالغون مع اضطراب اكتئابي كبير ، وغالبًا ما يكون لمرضهم تأثير سلبي عليهم أيضًا على شركائهم . عدد من دراسات حتى أنهم ربطوا الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب بزيادة خطر الطلاق.

ولكن مثل كثير من الناس ، تقول ووترز إنها مصممة على جعل زواجها الذي دام 14 عامًا ناجحًا. واتضح أن هناك بعض الطرق القوية لتحريم الطلاق من زواجك في مواجهة الاكتئاب.

تعرف على العلامات.
غالبًا ما يكون أول شخص يكتشف اكتئاب أحد الزوجين هو الزوج أو الزوجة ، كما تقول جيل موراي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والمعالجة الأسرية والزواج المرخصة ومقرها في لاجونا نيجيل ، كاليفورنيا. رؤية شيء ما والقيام بشيء حيال ذلك هو أحد المفاتيح لمساعدة زوجتك على التحسن مع الحفاظ على صحة زواجك أيضًا. (هنا 9 أعراض اكتئاب مفاجئة .)

وفقًا لموراي ، فإن التشخيص الحقيقي للاكتئاب - وليس الحزن الذي يشعر به الجميع من حين لآخر - يتميز بفترة أسبوعين على الأقل خمسة مما يلي:

• فقدان الاهتمام أو المتعة
• تغيرات في الشهية أو زيادة الوزن (لا علاقة لها بالنظام الغذائي)
• أرق أو النوم كثيرا
• الشعور بالتململ أو التباطؤ
• التعب أو فقدان الطاقة
• ضعف القدرة على التفكير أو التركيز أو التردد
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب المفرط أو غير المناسب
• الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار

كن لطيفآ.
إذا شعرت أنك بحاجة إلى التحدث إلى شريكك بشأن الحصول على المساعدة ، فادخل ببطء. الاكتئاب مرض مثله مثل مرض السكري أو السرطان. إن مهاجمة شخص ما لن يعالج اكتئابه ، ويمكن أن يكون له تأثير سلبي طويل المدى على العلاقة.

يقترح موراي استخدام بعض الأشكال المختلفة لهذا النص: 'أنا أحبك وحياتنا معًا. لقد كنت أشاهدك وأنت تعاني منذ فترة ، ولا يبدو أن الأمور تتحسن. أرغب في مساعدتك ومساعدة أسرتنا ، لذلك سأحدد موعدًا مع طبيب الأسرة الخاص بنا وسأذهب معك إلى الموعد. لا يوجد ما تخجل منه أو لأي سبب يجعلك تشعر بالضعف. أنا أعرف كم أنت شخص قوي وكيف تحارب الأشياء بشكل جيد. أعتقد أنك بذلت قصارى جهدك لمحاربة هذا الأمر ، ونحن الآن بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية حتى تتمكن عائلتنا من الاستمتاع ببعضها البعض مرة أخرى. (انظر كيف كسر 8 أزواج أكبر عقبات علاقاتهم.)

إذا كان زوجك يقاوم طلب العلاج ، فضع في اعتبارك أن شريكك لا يفكر بشكل واضح أو جيد ، كما تقول تينا تيسينا ، الدكتورة والمعالجة النفسية ومؤلفة كتاب ينتهي بك: يكبر ويخرج من الخلل الوظيفي. قد يكون حظك أفضل في اقتراح جلسة علاج للأزواج أولاً. أكِّد على رغبتك في مناقشة مخاوفك مع أحد المحترفين وأنه من المهم أن يكون كل منكما حاضرًا.

كن شريكا وليس والدا.
نادرًا ما تكون إدارة الاكتئاب بسيطة مثل تناول مسكنات الألم للصداع. ستحتاج إلى أن تكون صبورًا وداعمًا قدر الإمكان أثناء عملية العلاج ، وقد لا يكون الأمر سهلاً دائمًا.

ساعد شريكك على تذكر تناول الدواء ، والحفاظ على مواعيد الأطباء ، والقيام بأي تمرين ، أو إجراءات منزلية ، أو غيرها من تدابير الرعاية الذاتية الضرورية ، كما تقول تيسينا. مهما فعلت ، تقول تيسينا أن تضع في اعتبارك أن زوجتك لا تزال راشدة: تأكد من أن هذه الأشياء لا تزال مسؤولية شريكك. سيشعر كلاكما بالتحسن إذا كنتما داعمين وليس أبوين.

اترك العلاج للخبراء.
بمجرد أن يخضع الشريك للعلاج أو يتعاطى الدواء ، من المهم السماح للمهنيين بأخذ الدور القيادي. يمكن أن تكون الفحوصات المنتظمة مع مقدمي الخدمات الطبية مفيدة ، لأن أولئك الذين لديهم دراية بعلاج الاكتئاب قادرون على الاستفسار عن الأعراض بطريقة غير قضائية وأكثر موضوعية مما يمكن للزوج في كثير من الأحيان ، كما تقول كورتني جونسون ، دكتوراه ، أخصائية علم النفس العصبي في مركز علم الأعصاب الصحي بجامعة إنديانا في انديانابوليس. (إذا كنت ستقابل طبيبك ، فتأكد من طرح هذه الأسئلة المهمة عليهم.)

يضيف موراي أن الأزواج يميلون أحيانًا إلى لعب دور الطبيب ، وينصح الشريك بتغيير أدويتهم أو التوقف عن تناولها تمامًا لأنهم يبدون أفضل. وتقول إن الشخص المصاب بالاكتئاب قد يشعر بتحسن جزئيًا لأنه يتناول الدواء الذي يعطي المواد الكيميائية اللازمة للدماغ.

أعد تعريف الرومانسية.
يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير سلبي على حياتك الجنسية ، لذلك قد يبدو الأمر قاسيًا بشكل خاص أن الأدوية المصممة لعلاجه غالبًا ما يكون لها آثار جانبية جنسية . إن إدراك أنه ليس خطأ شريكك - وهو ليس خطأ شخصيًا - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة العلاقة على تجاوز العقبة.

تقترح تيسينا إيجاد أكبر عدد ممكن من الطرق للسماح لبعضكما بمعرفة أنك تحب بعضكما البعض. افعل كل ما في وسعك للحفاظ على اتصالك الجسدي حيًا في حدود المرض ، كما تقول. استمتع بأكبر قدر ممكن من المرح ، وكل فرصة تحصل عليها. اجعل اكتشاف طرق جديدة للاستمتاع ببعضنا البعض والاسترخاء والضحك معًا تحديًا. ( تحقق من الأشياء العشرة التي يقوم بها الأزواج المتصلين .)

هذا ما ساعد براندي ووترز وزوجها. تقول إن كلانا كان عليه أن يتعلم أنه كان علينا الاستماع إلى بعضنا البعض. لقد جعلني أدرك أنك لست بحاجة إلى تناول العشاء في مطعم فاخر للحصول على موعد ، ويخبرني كم يقدر كل شيء أفعله ، مما يعني الكثير.

ضع نفسك في البداية من حين لآخر.
عندما يعاني أحد الزوجين من الاكتئاب ، وجدت الأبحاث ذلك يرتفع خطر الاكتئاب الخاص بك . لهذا السبب يقول جونسون إن الرعاية الذاتية مهمة ، ربما الآن أكثر من أي وقت مضى. سوف يساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية ويساعد على منع الاستياء من التراكم في علاقتك.

خذ وقتك بمفردك - حتى لو كان ذلك يعني مطالبة صديق أو أحد أفراد العائلة بالبقاء مع شريكك لبضع ساعات. إذا لم يكن زوجك مستعدًا للقيادة بنفسه إلى المواعيد الطبية ، فابحث عما إذا كان بإمكان العائلة أو الأصدقاء تحمل بعض العبء.

الأهم من ذلك ، كما تقول تيسينا ، لا تشعر بالسوء حيال الخروج بمفردك من وقت لآخر. أنت تحتاجه!

في غضون ذلك ، ابذل جهدًا للتواصل مع الآخرين الذين يعرفون حقًا ما تمر به ، كما تقول ماجي ماي إيثريدج ، التي كتب مذكرات عن زواجها الذي دام 15 عامًا من رجل مصاب باضطراب ثنائي القطب والاكتئاب. تقول إن الانضمام إلى مجموعة دعم أو حتى مجرد قراءة كتاب كتبه شخص كان في موقف مشابه قد يساعدك على فهم المرض وعملية العلاج بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات أيضًا في التعامل مع 'مشاعر الغضب والإحباط الحتمية' عند ظهورها ، كما تقول. (هنا 7 أنواع من الأصدقاء تحتاجها كل امرأة في حياتها .)

لا تستسلم.
في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجهد الزواج بالتأكيد ، إلا أنه لا يجب أن يدمره. في الواقع ، طالما أن الشريك الذي يعاني من مرض عقلي يحصل على المساعدة الصحيحة ، يقول الخبراء أنك قد تنتهي في النهاية بتكوين علاقة أعمق.

إذا كان بإمكانك تغيير تفكيرك وإدراك أن ملف مرض هو عدو زواجك ، ثم يمكنك تطوير المزيد من نهج الفريق وتقرر بشكل جماعي كيفية مواجهة التحدي بشكل مشترك. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من التواصل ويجعل من السهل تحمل الصعوبات معًا.