PeopleImagesجيتي إيماجيس لا يمكنك استدعاء العمل لتكون مع والدتك لإجراء الجراحة الكبيرة. التقط زميلك فترة الركود في المشروع (مرة أخرى!) عندما اضطررت إلى المغادرة مبكرًا لأن طفلك كان مريضًا. أوه ، وتأخرت 20 دقيقة في مقابلة صديقك لتناول القهوة. ويا فتى ، هل تشعر بالذنب.
من الطبيعي أن تشعر بالسوء إذا كنت تعتقد أنك تخذل شخصًا ما أو تضايقه. لكن الشعور بالذنب ليس شيئًا من المفترض أن نتغاضى عنه لفترة طويلة. من المفترض أن نشعر بالذنب لفترة قصيرة ، وإذا أدركنا أننا تصرفنا بشكل سيئ ، لمعالجة الموقف في أسرع وقت ممكن ، كما يوضح المعالج النفسي كارين كونيغ ، ميد ، LCSW. يدفعنا الشعور بالذنب الصحي إلى العمل والتخفيف من الألم العاطفي - آلامنا وآلام الشخص الآخر.
الذي يبدو جيدًا من الناحية النظرية ، بالطبع. لكن من الناحية العملية ، الأمر ليس دائمًا بهذه البساطة. إذن ، ما الذي يمكنك فعله للتخلص من القسوة والمضي قدمًا بالفعل؟ فيما يلي التكتيكات التي يوصي بها الخبراء لكيفية التوقف عن الشعور بالذنب.
فرانك ريبورترجيتي إيماجيسيجب ألا تشعر بالذنب إذا تصرفت بشكل مناسب ، لكن أفعالك تزعج شخصًا على أي حال. علينا أن ندرك أن هناك فرقًا بين الشعور بالسوء تجاه شخص ما يؤذي والشعور بالذنب لإيذاء شخص ما ، كما يقول كونيغ.
على سبيل المثال ، اخترت إقامة حفل زفاف صغير بسبب قيود الميزانية وشعرت صديقة بالإهانة لأنها لم تتم دعوتها. لا يجب أن تشعر بالذنب إذا تركتها حقًا لأنك كنت تحاول تقييد قائمة المدعوين. لكن لا يزال بإمكانك إدراك أن مشاعرها مجروحة. من الجيد التعبير عن الشعور بالسوء بدلاً من الشعور بالذنب بالقول ، 'أشعر بالسوء لأنك مستاء ،' يقول كونيغ.
غراديريزجيتي إيماجيس من الصعب أن تشعر أنك نجحت إذا لم يكن لديك هدف محدد لتحقيقه. تشعر بالذنب في حالة عدم وجود معايير لما تريده حقًا وما الذي سيساعدك على الشعور بالرضا بما فيه الكفاية ، كما يقول شارون ميلنيك ، دكتوراه، مؤلف النجاح تحت الضغط .
على الرغم من أنك قد لا تشعر بأنك والد جيد بما يكفي إذا لم تتمكن من المشاركة في جميع مباريات كرة القدم لأطفالك لأنه يتعين عليك العمل في وقت متأخر ، يمكنك التفكير في عدد الألعاب التي سيكون بحاجة للحضور لكي تشعر بأنك والد جيد.
يوضح ميلنيك أنه ربما إذا تمكنت من حضور مباراتين من أصل أربع مباريات في الشهر ، فسيكون من الأسهل التخطيط لهاتين المباراتين ، ولن تشعر بالذنب لعدم قدرتك على الوصول إلى أي منهما.
ويستيند 61جيتي إيماجيس إن إخبار نفسك مرارًا وتكرارًا بالتوقف عن الشعور بالذنب لن ينجح. في الواقع ، من المحتمل أن تجعلك تتعمق أكثر في الموقف. الهدف هو إعادة توجيه أفعالك وسلوكياتك. إذا كنت مذنبًا بشأن شيء ما ، فاشترك في أفكار وأفعال إيجابية ، أوصي المعالج آن روسو ، LCSW.
لا تستطيع التوقف عن لوم نفسك لنسيان عيد ميلاد أختك؟ قم بتحويل هذا الحديث السلبي عن النفس إلى شيء سيجعل كلاكما يشعر بتحسن ، مثل التخطيط لإخراجها لقضاء يوم في المنتجع الصحي. يقول روسو إذا واصلت إعادة التوجيه ، فستمضي قدمًا في النهاية.
gpointstudioجيتي إيماجيس في بعض الأحيان الشيء الذي تشعر بالذنب تجاهه لا يزعج الشخص الآخر على الإطلاق. لذا قبل أن تضيع المزيد من الوقت والطاقة في القلق بشأن الموقف ، تحدث مع الشخص الذي تعتقد أنك ظلمته.
لا تتحدث عن الشعور بالذنب الصاخب في رأسك. افهم وجهة نظر الشخص الآخر ، كما يقول ميلنيك. ربما تشعر بالذنب لأنك تفترض أن شريكك يفضل ألا تسافر كثيرًا من أجل العمل ، على سبيل المثال. ولكن عندما تتحدث معهم ، قد تكتشف أنهم لا يمانعون في أسلوب حياتك المريح ، طالما أنك في المنزل في الوقت المناسب لتناول العشاء عندما لا سفر.
مبهرجيتي إيماجيس التمسك بالذنب يبقيك عالقًا في الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي. لكن التركيز على ما أنت ممتن له يأخذ عقلك بعيدًا عن الوحل ، يشرح طبيب نفساني مرخص ومعالج أعصاب معتمد من مجلس الإدارة ، كاثرين جاكسون ، دكتوراه. لنفترض أنك تشعر بالسوء لأنك أوقفت خطة إنقاص الوزن عندما قررت الحصول على دونات من مخبز قريب.
بدلاً من إخبار نفسك أنك فاشل ، ولن تخسر أبدًا رطلًا آخر ، قدّر حقيقة أنك اتخذت خيارات جيدة أخرى مثل تناول دقيق الشوفان مع الفاكهة على الإفطار وسلطة الدجاج المشوية على الغداء. يقول جاكسون إن هذا النوع من التفكير يشجعك ببطء على العمل نحو هدفك ، ويبني الثقة ، ويزيد من التعبير عن المشاعر الإيجابية.
Caiaimage / سام إدواردزجيتي إيماجيس نميل إلى افتراض أن الآخرين يفكرون مثلنا. لذا ، إذا كنت سريعًا في الحكم على الآخرين ، فهناك فرصة جيدة لأن تشعر غالبًا أن الآخرين يحكمون أنت. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أن شخصًا ما يرتكب خطأ ، قاوم الرغبة في أن تكون ناقدًا - حتى لو كان ذلك لنفسك فقط - وأظهر بعض التعاطف بدلاً من ذلك.
عندما نظهر تعاطفنا مع الآخرين ، فمن المرجح أن نفترض أن الناس سيكونون متعاطفين معنا ، كما تقول ليندسي فورد ، مدربة الأبوة والأمومة ومؤسس فكر في اتخاذ القرار . هذا النوع من التفكير يخلق عادة التعاطف والتفاهم ويجعل من الصعب إلقاء اللوم على الذات.
ويستيند 61جيتي إيماجيس هل تواجه صعوبة في رؤية ما فعلته بشكل صحيح؟ اتخذ خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح من خلال أن تصبح مراقبًا ذاتيًا حميدًا ولاحظ ببساطة متى تبدأ في الشعور بالذنب وانتقاد نفسك.
يجب أن تفكر ببساطة في تعليق يتجاهل كتفيك بلطف مثل: 'ها أنا ذا مرة أخرى ، أفكر في الأفكار النقدية!' هذا كل شيء. لا تحاول تغيير أي شيء - فقط راقب دون إصدار حكم ، كما يقول المعالج النفسي للعائلة فران والفيش ، PsyD. هذه هي الخطوة العملاقة الأولى للتغيير نحو التفكير الإيجابي.
تارا مورجيتي إيماجيس يشير فورد إلى أنه مهما كان ما تضغط عليه ، فإن المحادثة التي تدور في رأسك ربما تكون أقسى من أي شيء قد تقوله لصديق.
عندما تجد نفسك غارقًا في الشعور بالذنب ، فكر فيما ستخبر به شخصًا ما تهتم لأمره. من المحتمل أن تطمئنها بأنها تقوم بعمل رائع ، وأن الأخطاء لا تحددها ، وأنها تبذل قصارى جهدها وهذا جيد بما فيه الكفاية. يقول فورد إن عدم الكمال لا يعني عدم كفاية. تبدو صحيحية؟ حسن. الآن ، جرب نفس النوع من الحديث الحماسي نفسك.
