أمازون حتى إذا كنت تنام لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، فهناك فرصة جيدة لأنك ما زلت لا تشعر بالانتعاش في الصباح. مسح واحد 2014 من مؤسسة النوم الوطنية وجدت أنه على الرغم من تسجيل 7.5 ساعة من النوم ، يقول حوالي 1 من كل 3 أمريكيين إنهم ينامون بشكل سيء أو ينامون بشكل عادل. والأسوأ من ذلك: قال حوالي 2 من كل 5 ممن شملهم الاستطلاع إنهم لم يستيقظوا وهم يشعرون بالراحة في أي من الأيام السبعة الماضية. (للحصول على نوم أفضل ليلاً ، تأكد من اتباع نصائح غرفة النوم هذه.)
إذا كنت تنام وتحدق في السقف ، فقد لا تفاجئك هذه الإحصائيات. يزيد النوم على ظهرك من خطر الإصابة بالشخير ، مما قد يتعارض مع نومك ، كما يقول مايكل بريوس ، دكتوراه، مؤلف خطة النظام الغذائي لطبيب النوم وطبيب نفساني سريري متخصص في اضطرابات النوم. وإذا كانت رقبتك مثنية - على سبيل المثال ، إذا كانت وسادتك مرتفعة جدًا - فيمكنك تقييد تنفسك.
يقول إن وضعية النوم المثالية هي التي تحافظ على أنفك متماشية مع عظمة القص. وبينما قد يكون من الصعب الحفاظ على نفس الوضع طوال الليل ، يمكن أن تساعد بعض الوسائد. هنا ثمانية منهم.
(اكتشف الحل الطبيعي البسيط الذي يمكن أن يساعدك على عكس الالتهاب المزمن وشفاء أكثر من 45 مرضًا. محاولة علاج الجسم كله اليوم !)
الأفضل في جميع أنحاء العالم: وسادة رغوة الذاكرة Certipur من Coop Home Goods
أمازون تحتوي هذه الوسادة القابلة للتعديل على أكثر من 12000 مروحة في أمازون ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يمكنك إضافة أو إزالة رغوة الذاكرة لضبط وضعك. إذا كنت تنام على ظهرك ، يقترح Coop Home Goods دعم الثلث السفلي من الوسادة لتهدئة رقبتك.
اشتري الآن: بدءًا من 50 دولارًا (قياسيًا) ، amazon.com
إذا كنت تستيقظ مع وجود ألم في الرقبة ، فتأكد من القيام بهذا التمرين:
أفضل وسادة إسفين: وسادة إسفين إسفنجية من مابس DMI
أمازون حصلت هذه الوسادة الوتدية على تقييمات رائعة للتصميم الذكي. توفر مادته الرغوية الثبات ، بينما يرفع انحداره التدريجي رأسك ورقبتك للمساعدة في منع حدوث ذلك حمض ارتجاع والشخير وآلام الرقبة والكتف والمزيد. المكافأة: يمكنك أيضًا استخدامها لرفع رجليك وقدميك.
اشتري الآن: 35 دولارًا ، amazon.com
أفضل تصميم: وسادة دعم TEMPUR-Essential من Tempur-Pedic
تمبور بيديك باعتبارها واحدة من العلامات التجارية الرائدة في مجال النوم في البلاد ، فإن تيمبر-بيديك لديها شيء للجميع. نحن نحب هذه الوسادة النحيفة والأنيقة التي توفر دعمًا إضافيًا للرأس والرقبة والكتف لمن ينامون في الظهر والبطن.
اشتري الآن: بدءًا من 70 دولارًا (قياسيًا) ، tempurpedic.com
أفضل وسادة شبه لفة: وسادة نصف القمر لتخفيف آلام الظهر من Cushy Form
أمازون مصمم للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ، يناسب شكل كوشي تحت ركبتيك لتعزيز الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. يأتي هذا مع غطاء من القطن العضوي قابل للغسل في الغسالة. (خفف من توتر الظهر قبل الذهاب إلى الفراش باستخدام تمارين الأسطوانة الرغوية هذه.)
اشتري الآن: 30 دولارًا ، amazon.com
قسط الوقاية: التعرق كثيرا؟ إليك ما يجب فعله
أفضل محيط: وسادة Sleep Innovations Cool Contour Memory Foam
أمازون يحاذي التصميم المحيط رأسك وعمودك الفقري ، مع تخفيف الضغط عن رقبتك وكتفيك. (قم بهذا التمرين المهم إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة من آلام الرقبة والكتف.) وبينما يجد بعض الناس أن رغوة الذاكرة القياسية ساخنة جدًا ، فإن هذه الوسادة ذات تصميم جيد التهوية للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك.
اشتري الآن: بدءًا من 39 دولارًا (قياسيًا) ، amazon.com
أفضل مجمعة: Wamsutta’s Firm Standard / Queen Back Sleeper Pillow
حمام السرير وخارجها تم تصميم وسادة Wamsutta خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، وتحتوي على مجمعة مقاس 2 بوصة لدعم إضافي للرأس والرقبة والكتف. وبسعر 15 دولارًا ، لا يمكنك التغلب على السعر.
اشتري الآن: بدءًا من 15 دولارًا (قياسي / كوين) ، bedbathandbeyond.com
أفضل تقنية: Cr’s Sleep Memory Foam Contour Pillow
أمازون تساعدك وسادة Cr المصممة هندسيًا على النوم في محاذاة مناسبة ، كما أن حشوة إسفنج الذاكرة تتوافق مع وضع نومك. كما أنه يحتوي على تقنية مملوءة بالهلام يمكنها تعزيز تدفق الهواء وتبقيك بارداً. ( تحقق من أفضل الملاءات لإبقائك هادئًا وخاليًا من العرق طوال الليل .)
اشتري الآن: 29 دولارًا ، amazon.com
