جيتي إيماجيس الجبن القريش: تلك الكرة الناعمة من الخثارة التي توضع في نصف بطيخة على طبق أمك ، أو تحتضن بعض الفاكهة المعلبة على جدتك. هذا الرأي للجبن القريش كان بالأمس تمامًا - ينظر خبراء التغذية اليوم إلى الجبن القريش أ بروتين يجب عليك تناول الوجبات الخفيفة وإضافتها إلى بعض وصفاتك المفضلة.
تغذية الجبن
هناك سبب وجيه يدعو خبراء التغذية مثل ريجينا راجون ومقرها نيويورك إلى تسمية الجبن القريش كبطل للطعام الصحي. يحتوي على كل العناصر التي يبحث عنها الناس في طعام اليوم - نسبة عالية من البروتين وقليلة في السكر والكربوهيدرات ، كما يقول راجون. بل إنها مثالية لـ هؤلاء متابعون. عند التفكير في نوع الجبن الأكثر صحة ، يقترح راجون اختيار كامل الدسم أو 2 في المائة. النسخة الخالية من الدهون تحتوي على نسبة أقل من البروتين ، وقد تحتوي على مثبتات ، ولن ترضي الجوع أيضًا. ومذاقها أقل ثراءً. (أحد العيوب الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار: يمكن أن يكون الجبن القريش مرتفعًا بعض الشيء صوديوم . هناك إصدارات قليلة الملح وخالية من الملح ، ولكن قد تجد تلك الأنواع منخفضة النكهة أيضًا.)
اعتبره طريقة لذيذة لبناء العضلات: كوب واحد من الجبن القريش 2٪ يحتوي على 27 جرامًا من البروتين مقابل 195 سعرة حرارية فقط. في المقابل ، تحتوي بيضتان كبيرتان على 12 جرامًا من البروتين مقابل 158 سعرة حرارية. يقول Lindsey Pine ، MS ، RDN ، اختصاصي التغذية المسجل ومالك TastyBalance Nutrition ، والجبن القريش يبقيك تشعر بالشبع ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب 12 ، السيلينيوم ، والريبوفلافين. كما أنه يساعدك في الحصول على جرعتك اليومية من الكالسيوم ، وهو ليس فقط مفيد لعظامك ؛ قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
هل الجبن القريش أفضل بالنسبة لك من الزبادي؟
لطالما احتلت الجبن القريش المقعد الخلفي لمحبوب الألبان ، زبادي ، لكن الكوب مقابل الكوب ، فهو يحتفظ بمفرده من الناحية التغذوية - بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأقل في السكر. والجبن القريش أخيرًا يحظى بالاهتمام الذي يستحقه. استفاد الزبادي من الكثير من التسويق والابتكار ، وخاصة إدخال زبادي يوناني ، يقول راجون. ارتبط الجبن القريش بأطباق النظام الغذائي في السبعينيات والثمانينيات ، لكن صانعي الجبن القريش يزيدون الآن من لعبتهم بتغليف أصغر وأكثر جاذبية وينقلونها بعيدًا عن الكريمة الحامضة في المتاجر وأقرب إلى الزبادي.
هل من المقبول تناول الجبن القريش كل يوم؟
من الجيد الحصول على حصة يومية - أو أكثر - من الجبن القريش. إنها وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين لأنها تحتوي على بروتين الكازين بطيء الهضم المستخدم في بعض مساحيق البروتين. يقترح الصنوبر الاقتران التقليدي بالفاكهة لمزيج من البروتين والكربوهيدرات الذي يجدد العضلات والطاقة. يقول باين إن الجبن القريش يحتوي على كمية عالية من ليسين الأحماض الأمينية ، والذي يدخل العضلات بسهولة ويحفز تكوين البروتين العضلي. قد يكون أفضل كوجبة ليلية خفيفة. أ دراسة وجد باحثون من ولاية فلوريدا أن تناول الجبن قبل النوم يزيد من معدل الأيض ويحسن انتعاش العضلات.
أفضل الطرق لتناول الجبن
بالطبع ، يمكنك فقط أخذ ملعقة والاستمتاع بها مباشرة من الحاوية. الآن ، جعل المصنعون ذلك أكثر جاذبية من خلال تجاوز الجبن التقليدي (ولكن لا يزال لذيذًا) و أناناس الإصدارات: يمكنك الآن الحصول عليها باستخدام ملفات توت و الخوخ والجوز و توت العليق و العسل والكمثرى و الثوم المعمر و خيار وشبت ، و اكثر!
من السهل أيضًا دمج الجبن في وجباتك. تعني النكهة اللذيذة والحلوة أنها قابلة للتكيف كأنها مالحة أو حلوة - يمكنك استخدامها كأساس لصباحك صحن ، لتكثيف أ ملس ، أو لنقل نخب الأفوكادو إلى المستوى التالي. قم بخلطها في محضر الطعام مع الأعشاب للحصول على غمس كريمي ، أو امزجها مع جواكامولي لخفض محتوى الدهون وزيادة البروتين. وبينما تأكل هذا الطعام الفائق متعدد الاستخدامات المليء بالبروتين ، يمكنك حتى ارتداء هذا قميص لإظهار الحب.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
