صور kieferpix / جيتي إذا كنت تعاني من الصداع النصفي مرة واحدة فقط ، فأنت من المحظوظين (محظوظ بقدر ما يمكن أن تصاب به من الصداع الشديد ، أي). أولئك الذين ليسوا محظوظين - يُطلق عليهم 'الصداع النصفي' - يعانون من الصداع النصفي المزمن ، الذي تحدده Mayo Clinic على أنه ثمانية نوبات صداع نصفي أو أكثر في الشهر. إذا كنت أحدهم ، فأنت تعلم أن الإصابة بالصداع النصفي ليست مجرد شيء يحدث مرة كل حين. إنه يؤثر حقًا على حياتك اليومية (ألقِ نظرة على ما يحدث لجسمك في كل مرة تصاب فيها بالصداع النصفي).
روزنبرغ ، أخصائي طب الصداع ومدير مركز جونز هوبكنز للصداع في مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي: `` إذا كنت مصابًا بالصداع النصفي ، فمن الأفضل بكثير منع الصداع من تناول الأدوية بعد حدوثه. يوصي روزنبرغ وغيره من المتخصصين بتغيير نمط الحياة والمكملات والأدوية وبعض العلاجات لوقف الصداع النصفي قبل أن يبدأ. في حين أنهم لن يتخلصوا من كل صداع ، يجب أن يقللوا من حدوثه. هنا ، 7 طرق لدرء هجوم.
احصل على نوم صحي.
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس يقول روزنبرغ: 'النوم السيئ هو أحد أكبر مسببات الصداع النصفي المسجلة ، وعادات النوم السيئة هي عامل خطر للإصابة بالصداع النصفي يوميًا'. يقترح استخدام النصائح الأساسية لنظافة النوم ، والتي ثبت أنها تقلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي. إذا كنت بحاجة إلى تجديد معلوماتك ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقترح الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مما يجعل غرفة نومك بيئة مريحة ومظلمة وهادئة ، واستخدام سريرك للنوم فقط - وليس للقراءة والمشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى - وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة. ستنظم هذه العادات إيقاعك اليومي للمساعدة في درء الصداع النصفي. (يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن-تعلم كيفية جعلها تعمل معك حمية إعادة الهرمون !)
مارس التمارين الهوائية.
دراسة 2011 في المجلة صداع وجدت مقارنة أنواع مختلفة من تقنيات الوقاية من الصداع النصفي أن التمارين المنتظمة لها نفس فعالية أدوية الصداع النصفي في منع النوبات. يعتقد العلماء أن حوالي 40 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع تطلق مواد كيميائية جيدة مثل الإندورفين وتزيد من كمية الأكسجين في جسمك ، مما قد يساعد في منع الصداع الساحق.
خذ الكثير من الريبوفلافين.
الريبوفلافين هو فيتامين ب يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الحليب واللحوم والبيض والمكسرات والدقيق المخصب والخضروات الخضراء. إنه متاح أيضًا كمكمل ، والذي يقول روبرت كوان ، أستاذ طب الأعصاب السريري في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، إنه فعال في العلاج الوقائي للمرضى الذين يعانون من الصداع المزمن. ونشرت دراسة في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب يدعم ذلك: وجد أن 400 ملغ من الريبوفلافين يوميًا ارتبط بانخفاض وتيرة الصداع النصفي.
لا تبخل على المغنيسيوم.
شركة صور العلوم / جيتي إيماجيس يشترك معظم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن في شيء واحد على الأقل - وهو نقص المغنيسيوم ، وفقًا لبحث بما في ذلك دراسة نشرت عام 2011 في العلوم العصبية . يقترح كوان تناول مكملات المغنيسيوم المخلبة ، وهو شكل من أشكال المعدن الذي يحسن الامتصاص. لكن كوان وروزنبرغ يحذران من أن المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإسهال.
ضع في اعتبارك أدوية الصداع النصفي المجهضة.
يصف الأطباء أدوية التريبتان ، وهي مسكن للألم أقوى من الأسيتامينوفين أو الأسبرين ، للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الحاد المتكرر. تشير الأبحاث إلى أنه إذا تم تناول التريبتان عند أول علامة على وجود صداع نصفي وشيك (تسمى المرحلة الأولية) ، فيمكن أن تمنع أدوية التريبتان ، وخاصة ناراتريبتان ، مرحلة الصداع من الصداع النصفي في حوالي 60٪ من المرضى.
جرب العلاج بالحرارة.
جاك ف / جيتي إيماجيس الحمام الساخن اللطيف يبدو جيدًا في أي وقت ، ولكنه قد يغسل الصداع النصفي أيضًا. يقول الأطباء في Mayo Clinic إن العلاج بالحرارة سيوقف أحيانًا الصداع النصفي في البداية. يقترحون وضع الكمادات الساخنة أو الباردة على رأسك ورقبتك بمجرد أن تشعر بالصداع النصفي. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث التي تدعم العلاج بالحرارة ، يعتقد بعض الأطباء أن السبب وراء نجاحه هو المساعدة في إرخاء توتر العضلات الذي يساهم في الإصابة بالصداع النصفي. يقول كوان إن معظم الناس يفضلون الكمادات الباردة-مما يبطئ التوصيل العصبي ويقلل من تدفق الدم. لكن الكمادات الساخنة أو الحمام الدافئ أو الدش يمكن أن يريح عضلاتك ويخفف الصداع النصفي.
جرب العلاج بالارتجاع البيولوجي والاسترخاء.
يراقب معالجو الارتجاع البيولوجي استجابات جسمك باستخدام التغذية الكهربائية أو موازين الحرارة ويعلمونك كيفية التعرف على أعراض التوتر حتى تتمكن من الاسترخاء (تعرف على المزيد حول الارتجاع البيولوجي هنا والعثور على ممارس هنا ). يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص الذين ينبع صداعهم النصفي من التوتر أو التوتر في التعرف على مسببات الصداع وتعليمهم طرقًا مثل تعلم التزام الهدوء في المواقف العصيبة ، والتي يمكن أن تمنع النوبات المستقبلية.
