تانيشا ماركس ، 40
الصفحة الرئيسية: ساوثفيلد ، ميشيغان
ارتفاع: 5'4 '
أثقل وزن: 324
الوزن الحالي: 175
لحظة المصباح: أدركت أنني سأموت صغيراً إذا لم أتغير
أكبر الفوائد: يخفض ضغط الدم ويعزز طاقتي
[block: bean = pvn-survey-walking-woman-a-06201]
قصة تانيشا
لم أقلق أبدًا بشأن وزني في المدرسة الثانوية ، لكن بعد تخرجي ، بدأ الوزن يتراكم. كان والداي يعملان معًا ، ولمساعدتهما ، كنت أعمل على رعاية أخي الصغير أثناء النهار وحضرت الكلية ليلًا. لم يكن لدي وقت لنفسي. قريبًا ، كان الطعام - سواء كان بيتزا أو مشروبات سكرية أو حبوب - هو أهم ما في يومي. عندما كان عمري 25 عامًا ، كان وزني حوالي 230 رطلاً. ومما زاد الطين بلة ، أن طبيبي شخّصني بارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم والسمنة منتشران في عائلتي ، لذلك تم إعطائي الدواء على الفور.
لقد جربت Weight Watchers عندما كان عمري 29 عامًا وفقدت حوالي 30 رطلاً ، لكنني سقطت من العربة عندما تم تشخيص إصابة أمي بسرطان الثدي. إنها بخير الآن ، لكنها كانت كابوسًا مليئًا بالتوتر طوال العام. في ذلك الوقت ، وصل المقياس إلى 305 ، واضطر طبيبي إلى زيادة أدويتي. لقد ساعدني ذلك لبضع سنوات ، ولكن مع استمرار وزني في الارتفاع ، ارتفع ضغط الدم أيضًا.
صرخة يقظة
عندما كان عمري 36 عامًا ، كان وزني 324 رطلاً وكنت أتناول الجرعة القصوى من دوائين مختلفين لضغط الدم. في نفس العام ، أصيب والدي بنوبة قلبية شديدة. لقد نجا ، والحمد لله ، لكن بعد بضعة أشهر ، وجدت نفسي في المستشفى. ذهبت لإجراء فحص ، وكان ضغط الدم مرتفعًا جدًا. نحن نتحدث عن ارتفاع مستوى الصوت في أي دقيقة: 150/110. أرسلني طبيبي إلى المستشفى لإجراء مخطط صدى القلب. نظرت حول وحدة القلب ، وكان كل من ينتظر أن يراه بدينًا - بمن فيهم أنا. في تلك المرحلة أدركت أنه إذا لم أفقد وزني قريبًا ، فسوف ينتهي بي الأمر بنوبة قلبية ، تمامًا مثل والدي - أو أسوأ من ذلك.
لن أنسى أبدًا الاستلقاء هناك في غرفة المستشفى الباردة مع كل هذه الأسلاك متصلة بصدري. اعتقدت حقا أنني سأموت. أنا شخص روحي ، لذلك بدأت بالصلاة. يارب ، من فضلك غير حنكى حتى أتوقف عن اشتهاء الأطعمة غير الصحية. ساعدني في التغيير حتى أعيش حياة طويلة وصحية.
المزيد من الوقاية: 25 أغذية صحية لقلبك
تبدأ من الصفر
في اليوم التالي ، تخلصت من جميع الوجبات السريعة التي تناولتها في المنزل. ملفات تعريف الارتباط ، ورقائق البطاطس ، والخبز ، هاواي بانش - كل شيء. ثم فكرت ، ماذا الآن؟ صليت طلبًا للإرشاد ، ثم جلست على الكمبيوتر وبدأت في البحث على Google عن أشياء مثل 'ماذا نأكل لإنقاص الوزن'. ظللت أقرأ عن الألياف. تعلمت أن هناك شيئًا في الأطعمة النباتية يمكن أن يساعدني على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك ذهبت إلى المتجر واشتريت أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا وبدأت في دمجها في نظامي الغذائي. خلال الأشهر القليلة التالية ، قرأت بقدر ما أستطيع عن التغذية. بدأت أبحث في ملصقات الطعام ، وخاصة السعرات الحرارية والحصص ، وأصبحت أكثر وعيًا بما كنت أشتريه. كما أنني أبرمت اتفاقًا مع نفسي لوقف الوجبات السريعة. منذ تلك اللحظة ، سمحت لنفسي بتناول الوجبات السريعة أيام الجمعة فقط. بحلول الوقت الذي رآني فيه طبيبي مرة أخرى ، كنت قد خسرت 12 رطلاً ، وانخفض الضغط قليلاً. كان طبيبي متفائلاً وشجعني على الاستمرار.
المضي قدما
في ذلك الوقت تقريبًا ، رأيت ليزلي سانسون المشي في المنزل دي في دي في الهدف. اعتقدت، أنا أسير في المتجر ، فلماذا لا أستطيع المشي في المنزل أيضًا؟ كل ليلة عندما أعود إلى المنزل من العمل ، كنت أشغل قرص DVD وأبدأ في المسيرة. عندما شعرت بالرغبة في الإقلاع عن التدخين ، كنت أكرر الكتاب المقدس 'أستطيع أن أفعل كل شيء من خلال المسيح الذي يقويني.' في بعض الأيام كان جسدي يتألم بشدة لدرجة أنني كنت أذهب إلى غرفة السيدات في العمل وأبكي. (حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات - كل ذلك مع تحسين مزاجك - من خلال المشي لمدة 21 يومًا قليلاً ، وفقد الكثير من التحدي !)
في غضون 10 أشهر ، أسقطت حوالي 50 رطلاً ، وكان سروالي مقاس 26 يسقط عني. بينما واصلت تناول كلا الحبتين ، دخل ضغط دمي إلى المعدل الطبيعي عندما وصلت إلى علامة 70 رطلاً. بحلول نهاية عام 2010 ، كنت قد انخفضت بمقدار 100 رطل وأصبحت المقاس 14.
سعيد وصحي - مدى الحياة
لقد عملت بعقبتي لأفقد كل رطل ، لكن الأمر كان يستحق ذلك. وزني اليوم 175 ، وضغطي في المستوى الطبيعي بجرعة منخفضة من دواء واحد لضغط الدم. آمل وأدعو الله في يوم من الأيام أن أتخلص منه إلى الأبد ، وسأفعل كل ما بوسعي للوصول إلى هناك. هدفي الجديد: ارتداء البكيني!
المزيد من الوقاية: 14 تمارين المشي لحرق الدهون
