أكثر 20 مشروبًا صحيًا

كان هناك وقت لم يكن فيه مصطلح 'تطهير العصير' جزءًا من قاموسنا الوطني. عندما كانت Red Bull شيئًا تتوقع أن تجده في مزرعة ، وليس على رف متجر. لكن الشركات تواصل إطلاق مشروبات جديدة لأن الأمريكيين يواصلون استهلاكها. عالم المشروبات يقدر أن نصيب الفرد من استهلاك المشروبات غير الكحولية (لا يشمل الماء) كان حوالي 116 جالونًا في عام 2010.

العديد من المشروبات ليست أكثر من ارتفاع في نسبة السكر في الدم في انتظار حدوثه. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من النكهة أو الفوران الذي لا يستطيع الماء توفيره. فما ثم؟ يقول كيري غلاسمان ، RD ، مؤلف كتاب 'اجعل الأمر بسيطًا' أنت الجديد والنظام الغذائي المحسن . 'التزم بالمكونات الطبيعية ، واستخدم قطعة صغيرة من الفاكهة - حوالي 60 سعرة حرارية - كمرجع للكمية المعقولة للاستهلاك مرة واحدة.'

هنا ، 20 مشروبًا ستشعر بالرضا عن تناولها.

1.99 دولارًا أمريكيًا جميع الأطعمة

النكهة المفضلة: الهروب (عصير الصبار والأناناس والجوافة وتوت البحر النبق)

سعرات حراريه: 70 لكل وجبة

بدلات: يحتوي هذا العصير على توت نبق البحر الذي يحتوي على أوميغا 3 و 6 و 7 و 9. معًا ، تساعد هذه العناصر على الهضم ، وتنظم الالتهاب ، وتحافظ على صحة الجلد والعضلات ، كما تقول فاندانا شيث ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

2.99 دولارًا أمريكيًا جميع الأطعمة

النكهة المفضلة: بيتايا + ليمون + ماء جوز الهند

سعرات حراريه: 70 لكل زجاجة

بدلات: يعتبر لحم وقشر البيتايا من المصادر القوية لمضادات الأكسدة. توفر زجاجة واحدة من هذا العصير ما يعادل مضادات الأكسدة لحوالي 100 حبة توت كبيرة و 25٪ من الألياف اليومية. المكافأة: هذه الشركة مصدر pitaya من المزارع الصغيرة المملوكة للعائلة في نيكاراغوا وتعمل من مصنع يعمل بالطاقة الشمسية.

2.99 دولارًا أمريكيًا ahhmigo.com

النكهة المفضلة: كامو والمياه

سعرات حراريه: 20 لكل زجاجة

بدلات: المكون الرئيسي في مزيج عصير التوت ، camu camu berry ، هو مصدر طبيعي رائع لفيتامين سي.تحتوي الزجاجة الواحدة على 200٪ من المدخول اليومي الموصى به. إنه محلى بقليل من سكر القيقب.

3.49 دولار محلات البقالة

النكهات المفضلة: بلاك بيري هيبيسكوس ، جريب فروت زنجبيل

سعرات حراريه: 120 لكل زجاجة

بدلات: بفضل بذور الشيا ، تحتوي كل زجاجة على 4 جرام من البروتين الكامل و 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. تكوّن هذه البذور قوامًا هلاميًا عند غمرها في السائل ، مما يخلق قوامًا يشبه العصير.

2.99 دولارًا أمريكيًا محلات البقالة

النكهة المفضلة: إبداعي

سعرات حراريه: 30-40 لكل وجبة

بدلات: يتم إنشاء Kombucha من خلال الجمع بين الشاي الأسود العضوي والسكريات الطبيعية و SCOBY (الثقافة التكافلية للبكتيريا والخميرة). يستهلك SCOBY السكر ، وينتج مشروبًا فوارًا يحتوي على البروبيوتيك ، وفيتامينات ب ، وحمض الأسيتيك ، والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في استقرار مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة الشعور بالشبع. الكمبوتشا خام وغير مبستر ، لذا احتفظ بها مبردة واستهلكها في غضون أيام قليلة من الشراء.

3.49 دولار محلات البقالة

النكهات المفضلة: مانجو وجوز الهند ، رمان

سعرات حراريه: 10-90 لكل زجاجة

بدلات: هذه الخلطات العضوية من عصائر الفاكهة والكربونات المحلاة قليلاً باستخدام ستيفيا وتحتوي على البروبيوتيك - 4 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة في وقت التصنيع - للمساعدة في الحفاظ على أمعاء صحية.

2.99 دولارًا أمريكيًا نوع الشاي. myshopify.com

النكهة المفضلة: شاي الخوخ والزنجبيل الأسود

سعرات حراريه: 10 لكل وجبة

بدلات: يحتوي غطاء زجاجة الشاي هذا على حجرة خاصة مضغوطة تمزج الشاي ذاتيًا عند لف الغطاء ، مما قد يساعد في الحفاظ على مضادات الأكسدة (بالإضافة إلى أنه من الممتع فتحه!). إنه محلى قليلًا بالستيفيا وقليل من قصب السكر.

جمهورية الشاي المثلج (في الصورة على اليسار)

5 دولارات أمريكية ؛ republicoftea.com

النكهات المفضلة: مانجو سيلان ، بلاك بيري سيج

سعرات حراريه: صفر

بدلات: يتميز هذا الشاي الأسود المتطور بنكهات الفاكهة الطبيعية الغريبة ولا يحتوي على مواد تحلية مضافة. إنه ليس قويًا جدًا ويوفر الكمية المناسبة من الكافيين لزيادة طفيفة في الطاقة.

Cheribundi (في الصورة على اليمين)

2.49 دولار cheribundi.com ، محلات البقالة

النكهة المفضلة: نحيل الكرز

سعرات حراريه: 90 لكل زجاجة

بدلات: ثبت أن ثمانية إلى 12 أوقية مرتين يوميًا من عصير الكرز الحامض - وهو المفضل لدى الرياضيين النخبة - يعزز تعافي العضلات بعد التمرين ويقلل الالتهاب ، مما يعني أنه قد يساعد في آلام المفاصل والتهابات المفاصل أيضًا. هذا العصير محلى قليلًا بستيفيا ، وهو يحتوي على القوة الغذائية لـ 40 حبة كرز.

زوكاي كفاس (في الصورة على اليسار)

3.49 دولار - 3.99 دولار ؛ أغذية كاملة ، Wegmans ، مخازن أغذية طبيعية

النكهة المفضلة: سوبر جولد

سعرات حراريه: 35 لكل وجبة

بدلات: Kvass هو مشروب مخمر شائع في أوروبا الشرقية. يحتوي هذا الصنف الحلو والحار على مزارع البروبيوتيك والخضروات الصفراء الغنية بمضادات الأكسدة مثل القرع الشتوي وتوابل الكركم والزنجبيل ، وكلاهما له خصائص مضادة للالتهابات. مثل kombucha ، kvass خام وغير مبستر.

مياه أيالا العشبية الفوارة (في الصورة على اليمين)

1.59 دولار - 1.99 دولار ؛ herbalwater.com ، محلات البقالة

النكهات المفضلة: عشب الليمون والفانيليا والقرفة والبرتقال

سعرات حراريه: صفر

بدلات: ستضيف مجموعة من الفصول (ولكن ليس السعرات الحرارية) إلى يومك مع هذه المياه الفوارة ، والتي تتميز بمجموعة من النكهات التي لم تسمع بها من قبل.

1.39 دولار - 1.69 دولار ؛ جميع الأطعمة

النكهة المفضلة: توت العليق الأسود الفوار

سعرات حراريه: 50 لكل زجاجة

بدلات: إذا كنت تريد عصيرًا بدون كل السعرات الحرارية ، فاختر هذا المخلوط بالماء الفوار. يحتوي فقط على 25٪ من السعرات الحرارية لكمية متساوية من العصير.

1.08 دولار tastenirvana.com ، محلات البقالة

سعرات حراريه: 75 لكل زجاجة

بدلات: يحتوي ماء جوز الهند هذا على 600 مجم من البوتاسيوم المرطب (حوالي 180 مجم أكثر من موزة متوسطة الحجم) ، لذلك قد يكون خيار تجديد أفضل من مشروب رياضي بعد تمرين مكثف ، كما يقول غلاسمان.

1.99 دولار - 2.99 دولار ؛ numitea.com ، محلات البقالة

النكهة المفضلة: شاي إيرل جراي

سعرات حراريه: 40 لكل زجاجة

بدلات: Pu-erh هو مجموعة متنوعة من الشاي المخمر والتقدم في العمر لفترة طويلة ، على غرار النبيذ ، ويحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. يعتبره البعض أن طعمه أكثر ثراءً ونعومة من أنواع الشاي الأخرى. هذا الصنف المعبأ في زجاجات محلى قليلاً بالسكر.

1.79 دولار drinkhint.com ، محلات البقالة

النكهات المفضلة: بلاك بيري ، خوخ

سعرات حراريه: صفر

بدلات: للحصول على القليل من النكهة ولكن لا شيء حلو ، هذه المياه الفوارة هي مزيج مثالي من الفقاعات ونكهات الفاكهة الطبيعية. يحتوي على جميع الفوائد المرطبة للماء ولكنه أكثر متعة.

1.69 دولار Drysoda.com ، محلات البقالة

النكهات المفضلة: جونيبر بيري ، خيار

سعرات حراريه: 45-70 لكل زجاجة

بدلات: هذه الصودا مصنوعة من المياه الغازية والنكهات الطبيعية وقليل من قصب السكر. يقول غلاسمان: 'إن اختيار مشروب غازي طبيعي محلى بقصب السكر أفضل بكثير من شرب مشروب محمل بالسكر والخردة الاصطناعية'.

1.99 دولارًا أمريكيًا محلات البقالة

النكهات المفضلة: عشب الليمون ، روز

سعرات حراريه: صفر

بدلات: إذا كنت تبحث عن شاي أخضر معبأ بدون تغيير ، فهذا خيار رائع. الشاي الأخضر هو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الأكسدة - وأبرزها EGCG - والتي تظهر الدراسات أنها يمكن أن تزيل الجذور الحرة وتحمي الخلايا من تلف الحمض النووي ، مما يقلل على الأرجح من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

6.99 دولارات لكل 6 عبوات ؛ محلات البقالة

النكهة المفضلة: عادي

سعرات حراريه: 45-60 لكل زجاجة

بدلات: تحتوي هذه الزجاجات الصغيرة على لكمة قوية. مصنوع من حليب الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، يحتوي كل زبادي على 5 غرامات من البروتين ، و 20٪ من المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم ، و 10 مليارات من مستنبتات الكائنات الحية المجهرية Lactobacillus acidophilus.

3.49 دولار لكل 4 عبوات ؛ محلات البقالة

النكهة المفضلة: اليوسفي توت العليق

سعرات حراريه: 60 لكل علبة

بدلات: يتم الجمع بين هذا المزيج من عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية مع الماء الفوار وقليلًا من ستيفيا للحصول على خيار عصير أخف. توفر العلب الأصغر حجمًا سعة 8 أونصات الحجم المناسب للحصة ، لذلك لا تفرط في تناول السعرات الحرارية السائلة.

المزيد من الوقاية: 25 عصير ديتوكس لذيذ