خوسيه لويس بيلايز / جيتي إيماجيس إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من قبل (توقف الآن إذا كنت كذلك!) أو حاولت إنقاص وزنك ، فأنت تعرف 'آخر خمسة أرطال' الشهيرة والمخيفة. إنها العوائق الخمسة المتواضعة ، ولكنها تبدو مستحيلة ، بينك وبين وزنك المستهدف.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون فقدان الوزن سهلاً في البداية. بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي أو نظامك الرياضي ، ويمكن أن تذوب الجنيهات. مع مرور الوقت ، ومع ذلك ، ومحاولة مواكبة وتيرة ومعدل فقدان الوزن ، سوف تكتشف أن 'القتال' يصبح أصعب وأصعب.
تغلبت معظم النساء على أنفسهن لعدم قدرتهن على خسارة آخر خمسة أرطال بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهن. الأشياء التي فعلوها لفقدان كل الوزن المتبقي ببساطة لم تعد تنطبق.
أكثر: 9 مسارات صوتية لجعل تشغيلك التالي سينمائيًا
عندما سألني صديق كيف أخسر آخر خمسة أرطال في اليوم الآخر ، بدأت أفكر كثيرًا في الأمر. وإجابتي هي هذه المدونة.
إذا كنت تأمل في الحصول على سر سريع وبسيط من مدرب شخصي حول كيفية فقدان آخر خمسة أرطال ، يمكنك التوقف عن القراءة الآن.
لن تجد ذلك هنا. ما ستجده هو نهج أكبر وأكثر تعقيدًا للموضوع ، وغذاء للفكر. هذا المقال لك. نعم انت. جميع النساء (أدرك أنني أقوم بتعميم هنا) اللائي حاولن أو يحاولن حاليًا خسارة آخر خمسة أرطال. هذه أسئلة أريدك أن تمضي وقتًا في التفكير فيها:
من أين أتى رقم 'وزن الهدف'؟
كريستوفر روبينز / جيتي إيماجيس هل تم اختياره بشكل تعسفي لأن المشاهير الذين يتمتعون بجسم مرغوب يتقاسمون هذا الوزن؟ هل كان رقمًا يبدو منطوقًا إذا سأل أحدهم (لا سمح الله!) عن وزنك؟ هل كان رقمًا قمت بوزنه في المدرسة الثانوية ويمثل ، في رأيك ، أفضل شكل كنت فيه على الإطلاق؟ ما لم يكن 'وزنك المستهدف' رقمًا (مجموعة الأرقام أكثر واقعية ومفضلة) محسوبة بعناية بواسطة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية ، من قد يكون وزنك المستهدف بعيد المنال تمامًا بالنسبة لك . قد يكون جسمك في أقل وزن ممكن في ظل الظروف الحالية. تتغير أجسام النساء مع تقدم العمر ونمط الحياة وحالات الحمل والتأثير الهرموني وظهور الحالات الطبية وما إلى ذلك. إذا اخترت ببساطة وزنًا مستهدفًا لأنه يبدو جيدًا ، فقد تلحق بجسمك ضررًا كبيرًا.
قد تكون آخر خمسة أرطال هي الخمسة السابقة التي فقدتها بالفعل. ربما كان هذا هو نهاية طريق فقدان الوزن بالنسبة لك. بدون التوجيه المناسب والمساعدة من محترف مؤهل ، لن تعرف أبدًا. ويمكن أن تلحق أضرارًا طويلة المدى بجسمك في هذه العملية.
ماذا ستفعل عندما تصل هناك؟
عندما تصل بالفعل إلى هذا الوزن المستهدف ، ماذا بعد ذلك؟ ماذا يعني لك تحقيق هذا الرقم؟ هل ستقفز على الميزان يوميًا للتأكد من أنه لا يتزحزح جنيهًا واحدًا في الاتجاه الأعلى؟ وماذا لو فعلت؟
التمسك برقم واحد ووضع قيمة غير واقعية لهذا الرقم يمكن أن يسبب كميات هائلة من التوتر والقلق والتعاسة العامة للشخص. لا يترك أي مجال للتوازن في حياة المرء. خذ بعض الوقت للتفكير في القيمة التي وضعتها على 'الوزن المستهدف'. إذا كان فقدان آخر خمسة أرطال هو أول ما تفكر فيه عند الاستيقاظ ، وآخر شيء تفكر فيه قبل النوم ، فمن المحتمل أن يخرج عن السيطرة. حاول تحويل تفكيرك إلى ما تشعر به عند القيام بأشياء معينة. هل ترغب في أن تكون قادرًا على صعود الدرج دون أن تنفخ أو تنفخ؟ هل ترغب في الجري لمسافة ميل دون توقف؟ يمكن أن تحدث هذه الإنجازات في الكثير من الأوزان المختلفة.
أكثر: 3 أسباب لتناول المزيد من الفراولة
كيف تبدو الثلاجة والخزائن؟
ستيفن لوكس / جيتي إيماجيس سأقولها ببساطة: الأطعمة المصنعة هي الشيطان. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ولياقة وبشرة متوهجة وشعر صحي ، التخلي عن جميع الأطعمة المصنعة . تحتوي الأطعمة المصنعة على جميع أنواع المكونات التي لا يمكنني نطقها أو تهجئتها. إنها ليست حقيقية ولا تفيد جسمك.
ما الذي يشكل الغذاء المعالج ، تسأل؟ فكر في طعام ، دعنا نقول رقائق السمك الذهبية. اسال نفسك: هل يمكنك أن تجد هذا الطعام في الطبيعة؟ إذا ذهبت للتخييم ، هل ستجد العنصر ينمو في الأرض ، من شجرة ، أم ستجده في البحر؟ إذا كانت الإجابة لا ، (وبالنسبة للسمكة الذهبية ، فهي بالتأكيد لا!) فهذا يعني أنها خضعت لعملية معالجة ما. كلما زادت المعالجة ، كان الأمر أسوأ بالنسبة لك بشكل عام.
تحقق من الثلاجة والخزائن الخاصة بك. هل لديك شيبس ، مقرمشات ، حبوب ، مكرونة ، خبز (يُقبل الخبز المُنبت) ، أي شيء به ألوان طعام أو نكهات صناعية؟ هل ثلاجتك مليئة بالصودا (العادية أو الدايت) ، أو اللحوم الباردة ، أو وجبات الميكروويف ، أو أي شيء يحتوي على عبارة 'قليل الدسم؟' إذا كان الأمر كذلك ، تخلص من كل شيء. إنه لا يساعدك على أن تصبح بصحة جيدة.
ماذا تفعل للتمرين هذه الأيام؟
إذا بدأت خطة إنقاص الوزن الخاصة بك عن طريق العمل لمدة 20 دقيقة على الجهاز البيضاوي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، وما زلت تفعل ذلك اليوم ، فأنت بحاجة إلى بعض التغيير. الجسم ذكي للغاية وبعد أسابيع قليلة فقط من القيام بنفس النشاط مرارًا وتكرارًا ، سيجد طريقة لاستخدام أقل قدر ممكن من الطاقة لهذا النشاط. هذا يعني عائد متناقص لنفس الجهد ، مع مرور الوقت.
قم بتغيير التمرين. أضف تمارين القوة إذا لم تقم بذلك من قبل. جرب فترات تمارين الكارديو بدلًا من تمرين القلب الأطول والثابت. خذ صفًا جديدًا وتعرق جيدًا. قم بإجراء نوع من التغيير على التدريبات الخاصة بك ، وكن صريحًا. يجب أن تكون تحديًا حقيقيًا حتى يجني جسمك كل الفوائد.
مفهوم آخر خمسة أرطال هو بالتأكيد مفهوم تفكر فيه العديد من النساء في مرحلة ما من حياتهن. إنه أمر ربما يتسبب في أن يكون لدى الناس أفكار ومشاعر سلبية واستنكار للذات حول الجهود المبذولة للوصول إلى وزن مثالي. آمل أن يكون منشور المدونة هذا قد تسبب في توقف النساء والتفكير فيما تعنيه 'آخر خمسة أرطال' بالنسبة لهن. هدفي هو تحويل التفكير العام لدى النساء للانتقال من هدف رقمي موجه للوزن إلى هدف يتضمن الشعور بالصحة وإكمال المهام مثل القيام بتمرين الضغط أو السحب أو الجري لمسافة 5 كيلومترات.
ميشيل دينسمور ، CPT ، LCSW هي مالكة Lucky13Fitness ، وهي شركة للتدريب الشخصي والتدريب على اللياقة البدنية. تستخدم ميشيل تعليمها وخبرتها في كل من مجالات الصحة البدنية والعقلية لمساعدة عملائها على تحقيق أهدافهم من خلال تغيير السلوك. تعتقد ميشيل أن 'تدريب الدماغ' هو مفتاح التغيير في أي جانب من جوانب الحياة. عندما لا تقوم بتدريب العملاء أو تشغيل Bootcamp أو تدريس فصل TRX ، يمكن العثور على Michelle وهي تدرب نفسها على سباق على الطريق أو الترياتلون. تحب الركض ورفع الأشياء الثقيلة والسفر وقضاء الوقت مع أسرتها. يمكن الاتصال بميشيل على: michelle@lucky13fitness.com .
المقالة بعض الأفكار عن آخر 5 جنيهات ركض في الأصل على Zelle في Runnersworld.com.
