محفظتك تدمر ظهرك؟

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

الملابس ، والأكمام ، والكتف ، والساق البشرية ، واللباس ، والمفصل ، والملابس من قطعة واحدة ، والوقوف ، والنمط ، واللباس النهاري ،

هل تريد تخفيف الآلام بدون حبوب؟ لا تنظر إلى أبعد من الحقيبة الموجودة على كتفك ، المحشوة بكل شيء من أحمر الشفاه إلى المكسرات ، كمصدر لألم الرقبة والظهر. هنا ، دليل لجعل جسمك أقوى وحقيبتك أخف وزناً - دون التضحية بقليل من الأناقة.

تتعامل الحقائب الكبيرة مع حمولات كبيرة ويبدو أنها مثالية للمرأة العصرية ، التي لا تعرف أبدًا الواجبات التي قد يتم استدعاؤها لأدائها خلال اليوم. طبيب بديل؟ خدمات الاستقبال والإرشاد؟ CPA؟ تجوّل لفترة كافية في جيب بحجم حقيبة السفر وستجد بالتأكيد شيئًا لإنجاز المهمة. ولا تنسى تلك الحالات الطارئة اليومية التي لا يمكنك تركها في المنزل غير مستعد لها - انهيار المكياج ، وانهيار السكر ، وفرصة فتح مكان في فصل البيلاتيس المحجوز بشكل مزمن.

لكن كل هذا 'لا تعرف أبدًا ما ستحتاجه' يأتي مع التطبيق العملي ثمن: تحمل الحقائب الكبيرة احتمالية خطيرة للإصابة. يمكن أن يؤدي الجمع بين وزن الحقيبة مع العضلات والأوتار والأعصاب والأربطة - بالإضافة إلى التغيير التعويضي في الموقف الذي تقوم به لتحمل الحمل - إلى الصداع وآلام الظهر وآلام الجسم. دفع الوزن حقًا وقد تتعرض لصدمة عصبية أكثر خطورة أو مرض تنكسي في المفاصل. من السهل استبعاد 'تأثير الجيب' ، ولكن 'عندما تحمل شيئًا ثقيلًا كل يوم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المتراكم إلى إصابات خطيرة تتطلب عناية طبية' ، كما يقول مارتن لانوف ، طبيب متخصص في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ومساعد إكلينيكي أستاذ في كلية الطب بجامعة روزاليند فرانكلين في شيكاغو.

لكن ترك المنزل مع الأساسيات فقط ليس خيارًا حقًا لمن يعيش حياة مزدحمة ومتعددة المهام (أي معظمنا). في الواقع ، عندما ألقينا نظرة داخل ما يقرب من 100 حقيبة يد نسائية ، لم نتمكن من تصديق مقدار وزن بعضها وما الذي يتم نقله. لذلك بالنسبة لهؤلاء النساء وأي شخص آخر هناك ، لدينا استراتيجيات رابحة لإبقائك بصحة جيدة وأنيقة وجاهزة للانطلاق.



أخضر ، ساق بشرية ، منسوجات ، مفصل ، ستايل ، أزرق مخضر ، حقيبة ، ركبة ، موضة ، أزياء الشارع ،

الطريقة الصحيحة لحمل الحقيبة
لا يقتصر الأمر على الحجم والوزن ولكن أيضًا في مكان وكيفية حمل حقيبتك التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر وآلام الظهر. تجنب الإصابة عن طريق إجراء هذه التعديلات الأربعة البسيطة.

المنتج ، أبيض ، خط ، كهرماني ، كابل ، برتقالي ، تكنولوجيا ، عالم ، بيج ، سلك ، 1. تبديلها

يمكن أن يؤدي حمل الحقيبة على نفس الجانب طوال الوقت إلى إرهاق العضلات وإفساد وضعيتك بشكل دائم. لمنع ذلك ، بدّل الجوانب كل بضع دقائق ، كما يقول سكوت باوتش ، مقوم العظام في واوساو ، ويسكونسن.




أزرق ، منتج ، بني ، أصفر ، أحمر ، صورة فوتوغرافية ، أبيض ، نمط ، وردي ، أرجواني ، 2. تجنب الكوع الزائد

احمل حقيبتك على كتفك وليس في ثنية ذراعك. بهذه الطريقة ستتجنب إصابات الكوع مثل التهاب الأوتار ، كما يقول الدكتور لانوف. أيضًا ، قلل من الإجهاد بحمل حقيبتين صغيرتين بدلاً من حقيبة ثقيلة.


منتج ، صورة فوتوغرافية ، وردي ، خط ، زجاج ، أرجواني ، لقطة ، خوخ ، مادة شفافة ، شفاف ، 3. افترض أنك تمارس تمارين البيلاتس

حافظ على عضلات بطنك (كما لو كنت تزرر بنطالًا ضيقًا) ، ووزنك يتركز فوق قدميك ، وشفرات كتفك لأسفل وظهرًا ، كما يقول Vonda Wright ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في بيتسبرغ.




خط ، متوازي ، لقطة ، تناظر ، مادة شفافة ، 4. ارتدِ الحقيبة قطريًا

ضع حقيبة ثقيلة على جسمك واضبط الحزام لتقليل التأرجح. يقول ماثيو كننغهام ، طبيب متخصص في رعاية العمود الفقري في مدينة نيويورك: `` هذا يسمح لعضلات الجذع بحمل المزيد من الحمل ، وبالتالي فإن أسفل ظهرك أقل إرهاقًا ''.

كارمين ، تصميم جرافيك ، كوكيليكوت ، حرفة ، ألعاب ، ورق ، علوم ، رسومات ،

ارفع هكذا ، ليس هذا!
إن حمل حقيبة ثقيلة ليس هو الطريقة الوحيدة للتسبب في آلام الظهر وغيرها من المشاكل. يقول الدكتور باوتش: 'إن رفع أي وزن يزيد عن 25 رطلاً من المحتمل أن يتسبب في إصابة ، خاصة إذا كنت تقوم بتحريك الجسم من وضع أسفل ركبتيك إلى فوق خصرك أو تمسكه أمام جسمك'. من بين أهم العوامل التي تدفع المرضى إلى مكتبه: رفع الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، ووضع أو إزالة مقاعد السيارة ، وإزالة العبوات الثقيلة من صندوق السيارة ، وعربة أغراض البستنة. فيما يلي كيفية تجنب الذهاب إلى عيادة الطبيب.

1. تصرف مثل رياضي. قبل رفع أي شيء ثقيل ، خذ إشارة من Little Leaguers و Olympians وقم بإجراء إحماء بسيط. هذا مهم بشكل خاص في أول شيء في الصباح ، عندما تكون الأربطة والأوتار مشدودة ، أو إذا كنت جالسًا طوال اليوم. قم ببعض الدوائر الأساسية في الجزء العلوي من الجسم للعد لأربعة.

2. تدرب على الرفع من نقطتين. اقترب قدر الإمكان من الشيء الذي تلتقطه ، وحافظ على طول جذعك (لا تميل). استخدم قوة رجليك ومؤخرتك لإكمال الشد.

3. عكس الدورة. يقول الدكتور باتش: 'إذا كنت تضع مقعد السيارة دائمًا من نفس الاتجاه أو تحمل مواد البقالة على نفس الذراع ، فكسر النمط'. 'أنت بحاجة إلى هذا التوازن لمنع العضلات من أن تصبح أكثر من اللازم.'

4. لا تضعه على الأرض. ضع أكياس البقالة أو الطرود على منضدة وليس عند قدميك. يقول الدكتور باوتش: 'إن الارتفاع دائمًا أفضل من المستوى المنخفض للرفع.

5. خذ استراحة. إذا كنت تقوم بنقل أشياء ثقيلة في الحديقة ، قسّم مهامك للقيام ببعض المهام في كل مرة.




أزرق، تسريحة شعر، جيري كيرل، كم، كتف، مفصل، حقيبة، مجوهرات، ستايل، فستان، أين ولماذا يؤلم

هل تحتاج إلى دليل على أن حمل دفتر الجيب الثقيل يمكن أن يكون له عواقب وخيمة؟ إليك نظرة شاملة على الخسائر المادية التي يمكن أن يتحملها الحمل الثقيل.

يقول المسح:
57٪ العنق
20٪ من الأسلحة
53٪ رجوع
84٪ كتف
(بناءً على الردود على استبيان أجاب عليه 100 امرأة فحصنا حقائبهم)


الإصابات والألم الناتج عن حمل حقيبة ثقيلة للغاية:

  • زيادة خطر الإصابة بالجنف (انحناء العمود الفقري) أو الحداب (أحدب) عند النساء ذوات العظام الضعيفة
  • صداع التوتر الناجم عن الضغط على عضلات مؤخرة الرأس والكتفين
  • هشاشة العظام المؤلمة أو مرض المفاصل التنكسية الكاملة في الكتفين المهيئين
  • تتوتر عضلات الجزء العلوي من الظهر (شبه المنحرف) والرقبة (الفقرات العنقية) من حمل الوزن الثقيل في وضع واحد بمرور الوقت
  • خدر ووخز في الذراع من الصدمات العصبية الدقيقة


    ضع محفظتك في نظام غذائي
    أربعة عناصر رئيسية تمثل أكثر من نصيبها من الوزن في حقائب النساء. استهدف هذه من أجل التخسيس:
    محفظة جيب معبأة بالبنسات وبطاقات الائتمان والمكافآت المصنوعة من البلاستيك الصلب ، يمكن أن تزن رطلًا أو أكثر بسهولة.
    اصلحه: قم بتمشيط محفظتك كل يوم للتخلص من المخلفات. ضع العملات المعدنية في جرة على الخزانة.

    سلاسل المفاتيح يصل وزنها إلى 2 رطل ، وجدناها مرتبطة بكل شيء بدءًا من الصور العائلية المؤطرة ومحركات الأقراص المضغوطة إلى رذاذ الفلفل.
    اصلحه: قم بإزالة أي مفاتيح وعناصر لا تستخدمها بشكل يومي.

    القسائم كانت بعض النساء تحمل أكثر من رطل من هذه.
    اصلحه: شهريًا ، تخلص من ما انتهت صلاحيته أو من غير المحتمل استخدامه.

    ميك أب غالبًا ما تقلب هذه الأكياس الميزان بوزن 2 رطل أو أكثر.
    اصلحه: اختر مجموعة مكياج صغيرة الحجم الكل في واحد مثل Mini Bag Makeup Palette ($ 15 ؛ sephora. com). إنه بحجم بطاقة الفهرسة.

    الساق ، المنتج ، الناس ، المرح ، الأكمام ، الكتف ، الوقوف ، الصورة ، المفصل ، الأبيض ، دوران العنق

    ضع دائرة حول رأسك ببطء إلى اليمين ، والأمام ، واليسار ؛ يعكس. قم بعمل 5 إلى 10 عدات لكل جانب.

    ساق ، كم ، كتف ، واقف ، مفصل ، كوع ، ركبة ، متفاعل ، رقبة ، نمط ، العنق تمتد

    قف منتصبًا ويدك اليمنى خلف رأسك بالقرب من الأذن اليسرى. اسحب برفق نحو الكتف الأيمن ؛ عقد 10 ثوان. كرر على الجانب الآخر.


    الساق ، الإنسان ، الاصبع ، المرح ، الناس ، الأكمام ، الساق البشرية ، الكتف ، الكوع ، الوقوف ، صف شريط المقاومة

    ضع القدم اليسرى على شريط المقاومة والقدم اليمنى للخلف ، وامسك بمقبض واحد بيدك اليمنى. ارسم الكوع ببطء نحو الأضلاع. احتفظ بها لمدة واحدة ، ثم أقل. كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة. بدل الجوانب وكرر.


    ساق ، أزرق ، ممتع ، كم ، كتف ، ساق بشرية ، واقفة ، تصوير ، مفصل ، أبيض ، لفة الكتف

    قف منتصبًا مع الضغط على الكتفين. لف الأكتاف للأعلى وللخلف وللأسفل وللأمام في دائرة 10 مرات ؛ كرر في الاتجاه العكسي.


    المنتج ، الأكمام ، الكتف ، الوقوف ، المفصل ، الكوع ، الخط ، الموازي ، العمل الفني ، الرسم التوضيحي ، السحب لأسفل

    ضع مركز شريط المقاومة بإحكام في المدخل المغلق ، بحيث يكون أحد طرفيه في كل يد. ارفع اليدين فوق الرأس ، ثم اسحب المرفقين لأسفل إلى الجانبين. استمر في ذلك لمدة واحدة ، ثم ارفع يديك مرة أخرى للبدء. كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.

    5 حقائب طلبها الطبيب
    كما هو الحال مع الأحذية والسيارات وقصات الشعر ، فإن الذوق في الحقائب أمر شخصي. لكن لا داعي للتضحية بالراحة والأمان من أجل الأناقة. ما عليك سوى التسوق لشراء حقيبة تملأ وصفة خبيرنا.

    المنتج ، بني ، حقيبة ، أحمر ، صورة فوتوغرافية ، أبيض ، نمط ، إكسسوار أزياء ، أمتعة وحقائب ، جمال ، الحد الأدنى من الأجهزة

    الأبازيم والحلقات والأحزمة وغيرها من الزخارف تخلق ثقلًا ؛ أسلوب أكثر أناقة يخفف الحمل تلقائيًا.

    حقيبة Navoh Zoey ، 99 دولارًا ؛ navoh.com

    المنتج ، بني ، أصفر ، كاكي ، نسيج ، صورة ، أبيض ، حقيبة ، نمط ، تان ، حزام عريض

    ابحث عن واحدة لا يقل عرضها عن 2 بوصة لتفريق الوزن بالتساوي. يركز الشريط الضيق القوة.

    حقيبة UGG Australia Straw القابلة للتحويل ، 275 دولارًا ؛ uggaustralia.com

    المنتج ، بني ، حقيبة ، أحمر ، نسيج ، صورة فوتوغرافية ، أبيض ، نمط ، إكسسوار عصري ، كهرماني ، مادة خفيفة الوزن

    عادة ما يكون غلاف النايلون أو القماش أخف بكثير من الجلد ، على الرغم من أن الجلود الناعمة الزبدة قد تقليم الأوقية.

    Dooney & Bourke Nylon Large Pocket Satchel ، 198 دولارًا ؛ dooney.com

    المنتج ، بني ، أصفر ، أحمر ، صورة فوتوغرافية ، نقش ، أبيض ، برتقالي ، خط ، كهرماني ، حجم صغير

    إنه أمر منطقي فقط: فكلما كانت الحقيبة أكبر ، زاد عدد القمامة التي تنقلها. اختر نمطًا متوسطًا لا يغريك بإغراقه في المطبخ.

    حقيبة بوكس ​​بوكس ​​منقوشة ، 30 دولارًا ؛ lisaberck.com

    المنتج ، بني ، حقيبة ، قماش ، أبيض ، نمط ، حقيبة كتف ، أمتعة وحقائب ، تان ، جلد ، عودة الأشرطة

    إنها ليست مدرجة في قائمة كل مراقبي الأناقة ، لكن الدراسات تظهر أن حقائب الظهر توزع الوزن بشكل أفضل.

    Tignanello لحقيبة ظهر قماش QVC مع جيب أمامي ، 59 دولارًا ؛ qvc.com