أنت تعلم أنك لاذع بعض الشيء بعد فصل دراسي شاق أو عشاء مليء بالثوم.
ولكن اتضح أن بعض العوامل الأقل توقعًا - مثل سرعة ارتداء ملابسك في الصباح ، وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، أو ما إذا كنت تشخر - يمكن أن تؤثر أيضًا على BO ، والتنفس ، والغازات ، وأكثر من ذلك. إليك كيفية إصلاحه ، بسرعة.
1. لا تنشف بعد الاستحمام
قد يؤدي التدليك السريع بعد الاستحمام إلى حدوث مشكلة لاحقًا. هذا لأن الرطوبة يمكن أن تنحصر بين ثنايا الجلد ، مثل أسفل ثدييك ، أو تحت مقابض الحب ، أو حتى بين أصابع قدميك ، كما تقول مارينا بيريدو ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في عيادة خاصة في سميثتاون ، نيويورك. تقول: 'لا يوجد منفذ للهواء هناك ، ومن السهل على البكتيريا والفطريات أن تتكاثر وتختلط مع العرق ، مما يسبب الرائحة والتهيج'.
اصلحه: توصي بيريدو بهذه الحيلة لمرضاها: 'بعد أن تجف ، ضع مجفف الشعر ليبرد وقم بتلويحه فوق بطنك وفخذك وقدميك - في أي مكان يتعرق فيه بشكل غير مريح.' يمكنك أيضًا رش مسحوق ماص بخصائص مضادة للفطريات على بشرتك أو في حذائك. جرب Zeabsorb-AF المتاح في الصيدليات.
2. تحب الأطعمة الغنية بالتوابل
الأطعمة التي تحتوي على مكونات لاذعة ، مثل الكاري والثوم والتوابل الأخرى ، لا تسبب رائحة الفم الكريهة فحسب ، بل تسبب أيضًا رائحة الجسم. عند هضمها ، تنتج هذه الأطعمة عدة غازات كريهة الرائحة تحتوي على الكبريت. يتم استقلاب معظم هذه المنتجات الثانوية في الأمعاء والكبد ، ولكن بعضها ، مثل كبريتيد الأليل ، يتم امتصاصه في مجرى الدم ويتم إطلاقه من خلال رئتيك ومسامك ، وهو تأثير يمكن أن يستمر لبضع ساعات أو أكثر ، كما تقول ديبرا جاليمان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الأمراض الجلدية المساعد في كلية الطب بجبل سيناء.
اصلحه: يمكنك إخفاء رائحة الفم الكريهة مؤقتًا بغسول الفم أو بمضغ القليل من البقدونس الطازج أو النعناع أو بذور الشمر ، ولكن عليك الانتظار حتى ينتهي جسمك من الهضم قبل زوال الرائحة تمامًا. اجلس لتناول وجبة حارة بصحبة جيدة ؛ يقول ريتشارد برايس ، DMD ، المتحدث باسم الجمعية الأمريكية لطب الأسنان ، إنه من الصعب شم الرائحة على الآخرين إذا أكلتم نفس الشيء. تجنب الطعام الغني بالثوم في الساعات التي تسبق اجتماع أو موعد مهم.
3. أنت تنظف أسنانك فقط
أهمل لسانك ، وقد لا يكون أنفاسك منتعشة كما تريد. لسانك مغطى بآلاف من النتوءات الصغيرة الشبيهة بالشعر تسمى الحليمات ، والتي يمكن أن تحبس وتؤوي قصاصات صغيرة من الطعام. لذا ، حتى لو قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام ، يمكن أن تتدلى بقايا صغيرة من وجباتك ، وتجمع البكتيريا وتنبعث منها أبخرة كبريتيد الهيدروجين - ويعرف أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة.
اصلحه: قد تساعد غسولات الفم ، ولكن أفضل طريقة لإزالة البكتيريا والخلايا الميتة وبقايا الطعام من شقوق لسانك هي باستخدام مكشطة لسان غير مكلفة. إن تنظيف لسانك بفرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة يعمل جيدًا أيضًا. نظف برفق للخلف قدر الإمكان دون إسكات. أيضًا ، قم بالتبديل إلى معجون أسنان يحتوي على ثاني أكسيد الكلور أو زيت شجرة الشاي ، وهو مطهر قوي برائحة لطيفة تشبه رائحة الأوكالبتوس.
4. أنت تحت ضغط خطير
عندما يسقط مشروع عاجل على مكتبك ، فإن التعرق هو جزء من كيفية تعامل جسمك مع الضغط بشكل طبيعي. أجسامنا ذكية. آلية الاستجابة للقتال أو الطيران الشهيرة - نعم ، نفس الآلية التي ساعدت أسلافنا على التغلب على النمور ذات الأسنان السافرة - تزيد من التعرق حتى لا نشعر بالحرارة الزائدة بينما نحاربها. تقدم سريعًا لبضعة آلاف من السنين ، والأيام المحمومة في المكتب يمكن أن تنتج نفس راحة اليد المتعرقة وتحت الإبط.
اصلحه: جرب شاي المريمية. يحتوي على التانين القابض والعديد من المركبات المطهرة التي قد تعمل على تهدئة الجهاز العصبي الودي ، وهو ما يسبب كل تلك الأعراض المجهدة. يجب أن يقلل شاي الميرمية من التعرق الكلي إذا تم شربه بشكل متكرر بكميات صغيرة على مدار اليوم. لتحضيرها ، انقع ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من أوراق المريمية المجففة المجففة في الماء الساخن واتركها مغطاة لمدة 10 دقائق لضمان إطلاق جميع المكونات النشطة.
5. لقد زادت كمية الألياف التي تتناولها
تعتبر الأطعمة المليئة بالألياف مفيدة لصحتك ، لكنها قد تجعلك تشعر بقليل من الغازات. لسوء الحظ ، فإن السبب الذي يجعل بعض الأطعمة الغنية بالألياف - مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا - تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول هو نفس السبب في تسببها في الغازات ، وفقًا لمايو كلينك. لا يتم هضم هذا النوع من الألياف ، المسمى بالألياف القابلة للذوبان ، حتى يصل إلى الأمعاء الغليظة (عادةً ما يتم هضم الأطعمة الأخرى في الأمعاء الدقيقة ، في وقت مبكر من عملية الهضم). هنا ، تعمل البكتيريا الصحية في أمعائك على تكسير الألياف التي تنتج الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وحتى الميثان. في النهاية ، يجب أن تذهب هذه الغازات ذات الرائحة الكريهة إلى مكان ما - وغالبًا ما تخرج في شكل انتفاخ في البطن.
اصلحه: أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي على مدار بضعة أسابيع حتى يتمكن جسمك من التكيف. إذا كنت تستخدم مكملًا من الألياف ، فتأكد من تناوله مع ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء وشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم - لن تتحرك الألياف بسهولة عبر الجهاز الهضمي بدونها.
6. أنت تشخر مثل الشخير
ألقي باللوم على تلك الضوضاء الليلية في أنفاسك الصباحية تغطي فمك. يؤدي النوم بفم مفتوح إلى تجفيف تجويف الفم ، مما يمكّن الخلايا الميتة من التراكم والتحلل على لسانك ولثتك وخديك. هذا ما يسبب رائحة الفم الصباحية.
اصلحه: تخطي قبعة النوم. يمكن للكحول قبل النوم أن يجعل الشخير أسوأ. يمكن أن يساعد وضع شريط الشخير اللاصق على جسر أنفك في تحسين التنفس. في الصباح ، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان واللسان والخيط ، تغرغر بكوب صغير من عصير الليمون الحمضي لقتل البكتيريا المسببة للرائحة. ثم تناول الزبادي العادي غير المحلى ، والذي يحتوي على بكتيريا Lactobacillus الصحية ، وهي بروبيوتيك تتنافس مع البكتيريا في فمك وتحل محلها. مزيج الليمون والزبادي يحيد الرائحة على الفور ويستمر من 12 إلى 24 ساعة ، كما يقول مارك موياد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، جينكينز / بوكيمبنر مدير الطب الوقائي والبديل في المركز الطبي بجامعة ميشيغان. (جرب هذه النصائح الأخرى لإيقاف الشخير للأبد.)
7. تأكل في حالة فرار
إذا تناولت الغداء في دقائق معدودة بسبب المواعيد النهائية للعمل ، فقد يكون أمامك فترة ما بعد الظهيرة مليئة بالحيوية. يمكن أن يتسبب المضغ السريع والشرب من خلال المصاصة في ابتلاع الكثير من الهواء. تقوم بإطلاق معظم هذا الهواء الذي يحتوي على النيتروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون من المعدة عن طريق التجشؤ. ما تبقى يشق طريقه عبر الجهاز الهضمي حتى يتم طرده في النهاية من خلال الطرف الآخر - كغاز.
اصلحه: قد لا نسمع عن استراحة غداء لمدة ساعة في هذه الأيام ، لكن امنح نفسك وقتًا كافيًا للمضغ بشكل صحيح ، دون لدغات عملاقة. اترك الشوكة أثناء تناول الطعام للإبطاء ، إذا لزم الأمر. أيضًا ، لا تأكل عندما تكون قلقًا أو متضايقًا أو متوترًا - فقد يتداخل ذلك مع عملية الهضم. في الأيام المحمومة حيث تعرف أنك ستأكل بسرعة ، تناول كبسولتين من النعناع المغلفين معويًا (500 مجم لكل منهما) ثلاث مرات يوميًا ، كما يوصي رونالد هوفمان ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب العلاجات البديلة التي تعمل حقًا . يقتل النعناع البكتيريا التي تسبب الانتفاخ ويريح عضلات الجهاز الهضمي من أجل هضم أكثر سلاسة.
8. أنت تستخدم فقط مزيل العرق
تأكد من احتواء العصا البيضاء على مضاد للعرق أيضًا. يقول Peredo إن مزيلات العرق تخفي مؤقتًا BO الخاص بك - فهي لا تمنع جسمك من إطلاق العرق. تقول: `` تقوم مضادات التعرق بسد الغدد العرقية ، مما يمنعك من إفراز العرق ''.
اصلحه: تحتاج حقًا فقط إلى مضاد للعرق ، ولكن إذا كنت تريد رائحة نسيم المحيط ، فاختر على الأقل منتجًا يحتوي على مزيل العرق ومضاد التعرق. إذا كنت ترتدي سترة كبيرة الحجم (خاصة في أشهر الصيف اللزجة) ، فقم بتطبيقها قبل انت تذهب للنوم. تتعرق أقل في الليل ، لذلك يتم سحب المزيد من المكونات النشطة القائمة على الألمنيوم لمضاد التعرق إلى الغدد العرقية. يمكن أن يستمر التأثير لمدة 24 ساعة أو أكثر ، حتى إذا كنت تستحم في الصباح. إذا لم يساعدك ذلك ، فاسأل طبيبك عن مضادات التعرق القوية التي تصرف بوصفة طبية ، مثل Drysol أو Xerac ، والتي تحتوي على كلوريد الألومنيوم.
13. أنت ترتدي الياف لدنة عند ممارسة الرياضة
تخلص من تلك الملابس ذات المقاس المناسب لجلسة رياضية أقل رائحة. الأقمشة الاصطناعية الضيقة ، مثل ألياف لدنة ، تحك الجلد ويمكن أن تحبس العرق. قد يسبب هذا رائحة زائدة ، وكذلك تهيج الجلد ، مثل التهاب الجريبات (التهاب حول بصيلات الشعر) وثورات حب الشباب ، كما يقول بيريدو.
اصلحه : اختر الأقمشة التي تمتص الرطوبة والمضادة للميكروبات أيضًا. الأقمشة المحتوية على الصوف ، على سبيل المثال ، تمنع بشكل طبيعي نمو البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة (يمكن للمرء أن يجرب: خفيف الوزن وخالي من الحكة Smartwool). الأقمشة الاصطناعية الحديثة ، مثل Cocona ، مغزولة بألياف من قشور جوز الهند المعاد تدويرها والتي توفر طاردًا للرائحة (يمكنك العثور عليها في علامات تجارية مثل New Balance و Merrell).
14. أنت مدمن على اللثة
الأنواع الخالية من السكر أفضل لأسنانك ، لكنها يمكن أن تجعل بطنك متقلبة ، مما يسبب انتفاخ البطن. لا تهضم أجسامنا تمامًا المحليات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل السوربيتول ، الموجودة في العلكة الخالية من السكر. عندما تفكك البكتيريا في الأمعاء الغليظة ، يمكن أن تسبب الغازات وحتى الإسهال.
اصلحه: قم بتهدئة أسنانك الحلوة بكوب من شاي النعناع بدلاً من ذلك. يحتوي زيت النعناع على المنثول ، والذي يبدو أن له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي ، مما يخفف من الغازات وآلام الغازات. أو اشرب نصف كوب من عصير التوت البري يوميا. يحتوي على مواد كيميائية نباتية تكبح البكتيريا المسببة للرائحة في أمعائك.
15. لديك حساسية
يمكن أن يجعل الأنف المتساقطة رائحة أنفاسك تعكر. عندما يسيل السائل الأنفي من الجيوب الأنفية إلى مؤخرة الحلق ، يمكن أن يؤدي إلى رائحة كريهة. لذلك يمكن أن تتنفس بشكل رئيسي من فمك عند انسداد الممرات الأنفية لأن هذا يجفف فمك. يمنع جفاف الفم اللعاب من الحفاظ على فمك رطبًا ونظيفًا ، مما يجعل الخلايا الميتة أكثر عرضة للتراكم على لسانك ولثتك وخديك. عندما تتحلل هذه الخلايا ، فإنها تنتج رائحة.
اصلحه: اشرب الكثير من الماء - وليس القهوة أو الصودا أو الكحول ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف. كما وجدت الاختبارات السريرية التي استمرت عقودًا أن ري الأنف ، الذي يتم فيه شطف تجاويف الجيوب الأنفية بالماء المالح الفاتر ، هو وسيلة آمنة وفعالة وغير مكلفة لطرد المخاط الذي يسبب رائحة الفم الكريهة. المحاقن المطاطية وأواني Neti الخزفية وزجاجة ضغط بلاستيكية مثل SinuCleanse أو البخاخات مثل ENTsol جميعها تعمل بشكل جيد. استخدم الماء الدافئ المقطر وربع ملعقة صغيرة من ملح الكوشر لكل كوب في وعاء نيتي.
16. يتبع مكتبك سياسة 'عدم ارتداء الصنادل'
هل تنزلق حافي القدمين إلى المضخات؟ يمكن أن يكون لديك مشكلة في الرائحة في نهاية اليوم. يمكن للأحذية المغلقة أن تكون بمثابة أرض خصبة لتكاثر البكتيريا ، حيث تحبس الرطوبة وتتسبب في الرائحة الكريهة للقدمين كتاب الأطباء في العلاجات المنزلية . عندما ترتدي الجوارب ، لا يوجد شيء يمتص العرق الذي تنتجه قدميك.
اصلحه: يمكنك فرك مضاد التعرق أسفل قدميك وبين أصابع قدميك. من الجيد أيضًا أن تغمس قدميك بمسحوق مضاد للفطريات ، والذي سيساعد في الحفاظ على جفاف أصابعك. في الليل ، اغمر القدمين في حمام قاتل للبكتيريا مكون من جزء من الخل ومقدارين من الماء. يمكنك أيضًا تجربة نقع الشاي الأسود لمدة 30 دقيقة تقريبًا. يقتل العفص البكتيريا ويغلق المسام ، مما يحافظ على جفاف قدميك لفترة أطول. سترى النتائج في غضون أيام قليلة إلى أسبوع.
17. لقد مرت عصور منذ آخر باديكير لك
تخطي المقشر وقد تبدأ رائحة قدمك بالانتان. إذا لم يتم تقشيرها ، يمكن أن تصبح مسامير اللحم أرضًا لتغذية brevibacterium ، وهو نفس الميكروب الذي يعطي جبنة Limburger رائحتها سيئة السمعة. عندما يكسر البروتينات في الجلد المتقشر ، يتم إطلاق الأحماض الأمينية الغنية بالكبريت ، إلى جانب الرائحة المخالفة ، كما يقول بيتسي ديكستر داير ، دكتوراه ، عالم الأحياء الدقيقة في كلية ويتون في نورتون ، ماساتشوستس ، ومؤلف كتاب دليل ميداني للبكتيريا . تشمل المناطق التي تعاني من مشاكل باطن القدمين وبين أصابع القدم ، خاصة عندما تكون رطبة ، لأن البكتيريا تزدهر في البيئات الرطبة.
اصلحه: دللي نفسك باديكير شهري. بين المواعيد ، قم بتليين كعبك في الحمام عن طريق فركهما بحجر الخفاف أو مبرد القدم. جرب Dr. Scholl's For Her Exfoliating Stone File (5 دولارات ، الصيدليات). بعد ذلك ، قم بالتدليك باستخدام كريم القدم الغني.
18. لديك حرقة في المعدة
يمكن أن تساعد السيطرة على ارتجاع الحمض في وقف رائحة الفم الكريهة. يزداد خطر إصابتك برائحة كريهة مع شدة أعراض الارتجاع لديك. وذلك لأن نفس أحماض المعدة والصفراء التي تعود إلى المريء وتسبب حرقة المعدة يمكن أن ترسل أيضًا رائحة كريهة تتسرب عبر الفم. قد تؤدي الوصفة الطبية إلى تفاقم المشكلة: وجدت إحدى الدراسات أن رائحة الفم الكريهة من المرجح أن تحدث في مرضى ارتجاع المريء الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون. يعتقد الباحثون أن الأدوية تشجع على نمو البكتيريا.
اصلحه: تجنب المحفزات الغذائية ، كما يقول بات بيرد ، زميل جمعية الحمية الأمريكية ومؤلف كتاب كن جيدًا لأمعائك : من المعروف أن الأطعمة الغنية بالتوابل والحمضيات والقهوة تسبب حرقة المعدة ، لكن قد لا يدرك الناس أن الأطعمة الغنية بالدهون هي أيضًا من بين أكبر المذنبين. إنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتقضي وقتًا أطول في معدتك ، مما يزيد من فرص تسلل الحمض إلى المريء.
19. أنت لست من محبي الزبادي
الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. الزبادي - ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ، مثل الكفير - هي واحدة من أفضل المصادر الغذائية للبروبيوتيك ، وهي بكتيريا صحية تساعد على تكسير الكربوهيدرات غير المهضومة في الأمعاء قبل أن تسبب الغازات. تحتوي أجسامنا بشكل طبيعي على تريليونات من البكتيريا ، لكن العديد من الخبراء يوصون الآن بتزويد الجسم بسلالات معينة معززة للصحة.
اصلحه: إذا كنت لا تأكل الزبادي كثيرًا ، فابحث عن المنتجات الغذائية الأخرى الغنية بالبروبيوتيك ، مثل قضبان Attune الصحية. يجب أن تسمي قائمة المكونات سلالة مدعومة بأبحاث ، مثل ب. الحيوان و اكتوباكيللوس ، أو Bifidobacterium . أو تناول مكمل البروبيوتيك يوميًا. في إحدى الدراسات ، عانى البالغين الأصحاء الذين تناولوا منتجًا يعتمد على Bacillus coagulans لمدة 4 أسابيع من آلام البطن والغازات والانتفاخ أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا ، وفقًا للمجلة. أمراض الجهاز الهضمي BMC .
20. أنت ترتدين نفس حمالة الصدر كل يوم
انتظر طويلاً بين الغسلات والعرق يمكن أن يترك انطباعًا دائمًا. هل تشممت رائحة الجسم وتساءلت من أين أتت؟ تحقق من الملابس الداخلية الخاصة بك. تقول سوزان نيثيرو ، خبيرة حمالات الصدر ، مؤسسة متاجر Intimacy ، إن العديد من النساء يرتدين حمالات الصدر - وبالتالي يغسلنها - لأنهن يملكن القليل جدًا منها بشكل مناسب. نظرًا لأن حمالات الصدر تقع في أماكن معرضة للعرق - عبر الظهر وتحت الذراعين وبين صدرك وثدييك - وغالبًا ما تكون مصنوعة من أقمشة تحبس الرائحة بعد التآكل المتكرر ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور الرائحة الكريهة تمامًا.
اصلحه: للبقاء منتعشًا وإطالة عمر الملابس الداخلية المفضلة لديك ، فإن التناوب والصيانة هما المفتاح ، كما يقول Nethero. لا ترتدي أبدًا نفس حمالة الصدر يومين متتاليين - يحتاج المرونة إلى الراحة من أجل الحفاظ على شكلها وحجمها الطبيعي - ولا ترتدي حمالة صدر أكثر من مرتين قبل غسلها. (خلال فصل الصيف أو إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا ، فقد تحتاجين إلى غسل صدريتك بعد كل مرة ترتديها.) يُفضل غسل حمالات الصدر ، ولكن يمكنك بالتأكيد إلقاء حمالات الصدر في الغسالة. فقط تأكد من وضعها في كيس لانجري شبكي مع ربط الخطافات لتجنب التشابك. استخدم منظف الملابس الداخلية اللطيف ، مثل Forever New ، واغسل حمالات الصدر في دورة دقيقة بالماء البارد. لا تضعهم أبدًا في المجفف ، كما يقول Nethero. إنها قبلة الموت من أجل حمالة صدر. بدلًا من ذلك ، افردها بشكل مسطح أو علقها حتى تجف.
