إميلي / جيتي إيماجيس ماذا لو قلنا لك أنه بمجرد قضاء القليل من الوقت كل يوم لإثارة الدافع الجنسي لديك ، ستتمتع بحياة جنسية أكثر إشباعًا بحلول نهاية الشهر؟ ستفعلها ، أليس كذلك؟ خاصة إذا كان الأمر أسهل بكثير مما تعتقد.
يقول سادي أليسون ، مؤسس DHS ، TickleKitty.com ومؤلف دغدغة خيالك: دليل المرأة للمتعة الذاتية الجنسية . 'جزء من التمتع بحياة جنسية صحية هو معرفة ما يعجبك وما لا يعجبك ، وبخطوات صغيرة يمكنك البدء في تحقيق هذه الاكتشافات في بيئة تشعر فيها بالأمان والثقة.'
سواء كنت تتطلع إلى جعل الجنس جزءًا أكبر من علاقتك ، أو إضفاء الإثارة على زواجك ، أو مجرد التواصل مع الجانب الحسي من نفسك ، فإننا نوصي بتجربة أحد هذه التحديات يوميًا لمدة 30 يومًا. تقترح أليسون الاستعانة بحبيب للمساعدة - 'إن وجود شريك يهتف لك وإكمال الأهداف معك يمكن أن يكون حافزًا كبيرًا' ، كما تقول - لكن هذا بالتأكيد ليس مطلبًا. اقرأ عن 30 تحديًا يوميًا يمكن لأي شخص القيام به من أجل حياة جنسية أكثر سخونة.
(هل لديك 10 دقائق؟ إذن لديك وقت لفقدان الوزن إلى الأبد الوقاية التدريبات الجديدة لمدة 10 دقائق ووجبات الطعام لمدة 10 دقائق. احصل على تناسب 10: نحيف وقوي مدى الحياة حاليا! )
PeopleImages / جيتي إيماجيس 1. افعلها في أي مكان ما عدا السرير.يمكن لتغيير بسيط في المشهد أن يبهج الأشياء حقًا. تقول أليسون: 'إن تجربة مساحات وأماكن جديدة تدفعك أيضًا إلى تجربة أوضاع جديدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أحاسيس وهزات جماع جديدة'. دائمًا ما يكون القيام بذلك في السيارة - أو مواجهة السيارة في المرآب - ساخنًا. الوقوف في مدخل غرفة النوم ممتع ، وحتى الأريكة مثالية لأسلوب الكلاب. 
رودال 2. اجعل الأشياء زلقة. استخرج زجاجة من التشحيم - فالرطوبة أفضل. ( نحن من محبي التشحيم العضوي لـ Rodale. )
رودال 3. جرب استخدام الهزاز أثناء ممارسة الجنس مع الشريك.سوف يمنحك الإحساس الإضافي ضجة كبيرة. يقول أليسون: 'ضع في اعتبارك رصاصة صغيرة إذا كان قد يتعرض للترهيب بواسطة قضيبي أو كان جديدًا على اللعب'. يمكن للرصاص أن يشعر بالدهشة على كل من البظر والشفرين الفائقين الحساسية ، وكذلك على رأسه ، وجسمه ، وكراته ، وقاعدة قضيبه. وحلمات أي شخص لعبة! ' (خيار آخر هو هذا مدلك الأزواج الأكثر مبيعًا من Rodale حتى يمكنك التحكم عن بعد.) 
صور AveryPhotography / جيتي 4. المس نفسك.أغلق الباب واقضِ بعض الوقت بمفردك في اكتشاف ما يثيرك. أفضل طريقة لتكون عاشقًا رائعًا هي أن تفهم أولاً جسدك - لذا كن مشغولاً. (انظر ماذا حدث عندما كانت امرأة تمارس العادة السرية كل يوم لمدة أسبوع). 
صور RapidEye / جيتي 5. لا تجعلها واحدة بواحدة.امنح شريكك المتعة دون أن تتوقع شيئًا في المقابل. تقول أليسون: 'قد يكون من الممتع للغاية أن تكون عطاءً كاملاً'. تبادل الأدوار العطاء والاستلام. في إحدى الليالي ، كل شيء يتعلق بالعطاء - تسأل حبيبك عما يريده وتعطيه ثلاثة خيارات. ثم التبديل في الليلة التالية. إن إعطاء بعضنا البعض ثلاثة خيارات يزيل الضغط عن إخبار حبيبك بما تريده. عظيم لكما ويقوي التواصل. 
مؤسسة العيون الرحيمة / جيتي إيماج 6. غازل شخص غريب لطيف.هذا التحدي مثالي بشكل خاص إذا كنت بالفعل في علاقة. 'إذن أحضر إلى المنزل تلك الطاقة الجنسية المستوحاة حديثًا وخذ حبيبك في رحلة برية!' يقول أليسون. 
ليفيسلو / جيتي إيماجيس 7. ارتدي شيئًا مثيرًا تحت ملابسك اليومية. فكر في الملابس الداخلية كسر لا يعرفه أحد غيرك. تقول أليسون: `` القيام بذلك يجعلك تشعر بالإثارة طوال اليوم ، ويتيح لك التطلع إلى العودة إلى المنزل لرجلك ''. احرصي على ارتداء التنورة حتى يتمكن من الوصول بسهولة إلى جسدك الجميل بعد إلقاء نظرة خاطفة على ما لديك تحته.
قسط الوقاية: علاج زواجك بدون جنس
صور lolostock / جيتي 8. الذهاب عارية.تجول في الملعب ودع شريكك يعجب بجسمك. ما قد تراه عيوبًا هو في الواقع جميل بالنسبة له ، لذا ابذل قصارى جهدك للتخلي عن مثبطاتك. 
ألكسندرناكيتش / جيتي إيماجيس 9. افعلها بملابسك.ستجعل الجنس يشعر بإلحاح شديد. يقول أليسون: 'الحدب الجاف هو كلاسيكي لا يخرج أبدًا عن الأسلوب'. هذا يجعلك تشعر وكأنك في المدرسة الثانوية مرة أخرى. وإذا كان لديكما الكثير من الضحك أثناء القيام بذلك ، فاعتبره ناجحًا لأن الجنس من المفترض أن يكون ممتعًا! ' 
Keiichi Hibari / EyeEm / Getty Images 10. ارتداء الكعب في السرير.ستشعر وكأنك امرأة مشاكسة ، ثق بنا. في واقع الأمر ، فإن أي ملحق أو قطعة من الملابس تجعلك تشعرين بالأنوثة الفائقة يمكن أن تفي بالغرض. 
أندرو بروكس / جيتي إيماجيس 11. اسمح لنفسك بالتخيل.انطلق: امنح نفسك الإذن بالذهاب إلى هناك أثناء ممارسة الجنس الليلة. ولا تقلق بشأن كونك غير أصلي - فالتحول إلى كل ما يثيرك وإعادته إلى حياتك الواقعية هو طريقة مؤكدة لإطلاق شرارة. (هل يمكننا اقتراح مجموعة Dare Me Pleasure هذه من Rodale's؟ هناك سبب وصفها بأنها 50 درجة من المداعبة ... ) 
كاييماج / سام إدواردز / جيتي إيماجيس 12. إعادة تمثيل مشهد جنسي.معًا ، يمكن أن يكون كلاكما من نجوم نفض الغبار المفضل لديك. حتى لو لم تتمكن من تكرار مشاهد الحب الأكثر سخونة ، يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بالمحاولة. 
لافلور / جيتي إيماجيس 13. ضخ الدم.تمرن معًا أولاً لرفع معدل ضربات قلبك قبل أن تبدأ. لا يقتصر الأمر على إفراز التمارين الرياضية من الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن النفس ويضخ الدم إلى جميع الأماكن الصحيحة فحسب ، بل إن الحصول على اللياقة البدنية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرغبة الجنسية. 
صور cveltri / جيتي 14. العب مع طعامك.تقول أليسون: 'أي شيء حلو يمكن أن يكون فقط ما تحتاجه لبدء اللعق والمص'. يمكنك أن تصبح مبدعًا للغاية مع الحلوى ، أو صلصة الشوكولاتة ، أو الكريمة المخفوقة ، أو أحد الأشياء المفضلة لدي - الفراولة المطحونة الطازجة. ثم بعد اللعق الجيد ، خذه إلى الحمام حيث يمكنك غسل بعضكما البعض ، ببطء وبطريقة مثيرة. 
kupicoo / جيتي إيماجيس 15. خذ حمامًا معًا (فقاعات اختيارية).إنها ليست فقط فرصة لقضاء بعض الوقت معًا ، إنها طريقة رائعة للاسترخاء وفتح خطوط الاتصال. وإذا ساءت الأمور قليلاً ، فإن لدى أليسون بعض النصائح: 'استخدم التشحيم القائم على السيليكون لأنه سيستمر لفترة أطول تحت الماء.' 
-1001- / جيتي إيماجيس 16. اذكر اسم شريكك.سواء كان ذلك أثناء النهار أو بصوت عالٍ أثناء ممارسة الجنس ، فسيكون ذلك بمثابة تشغيل! إن استخدام اسم شريكك يجعله يشعر بأنه الهدف المحدد للغاية لرغبتك. 
PeopleImages / جيتي إيماجيس 17. انظري حبيبي ، لا يديك.حاول تشغيل بعضكما البعض دون استخدام 'em! ثدييك وشعرك وفمك - كلها بدائل رائعة. 
مصدر الصورة / صور جيتي 18. شاهد الأفلام الإباحية معًا للحصول على بعض الأفكار. تقول أليسون: 'اختر فيلمًا معًا حتى تكونا على متن الطائرة'. يمكن أن تكون مقاطع الفيديو التقليدية نقطة جذب لبعض النساء ، لذا استكشف مواقع إباحية نسوية ، مما يجعل المحتوى مع وضع السيدات في الاعتبار. '
كريستوفر روبينز / جيتي إيماجيس 19. جرب القليل من المساعد الرقمي الشخصي.يُعد وضع يدك على ساقه أسفل الطاولة في المطعم مكانًا جيدًا للبدء. تذكر أن المداعبة تبدأ حتى قبل أن تصل إلى غرفة النوم. 
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك 20. دلّك بعضكما البعض (أضف بعض الزيت لجعله حسيًا حقًا).للحصول على تجربة ساخنة إضافية - حرفيًا! - استخدم أ شمعة زيت التدليك المعطرة يقترح أليسون. ستحصل على إضاءة مزاجية رومانسية وزيت تدليك دافئ وحريري في آن واحد. تأكد من تدليك كل حبيبك للعثور على مناطق جديدة مثيرة للشهوة الجنسية. الظهر هو أمر مفروغ منه ، ولكن يمكنك العمل بيديك في كل مكان من فروة رأسه وصولاً إلى أطراف أصابع قدميه. 
شيرونوسوف / جيتي إيماجيس 21. افعل كل شيء ما عدا الجماع.اجعله الشيء الوحيد المحظور. لا توجد طريقة أفضل لبناء الرغبة والتأكد من أن كلاكما يركز حقًا على المداعبة. 
صور kicsiicsi / جيتي 22. دعه يشاهدك وأنت تستمني.ستكونان متحمسان بشكل كبير ومضمونان. المرأة التي تعرف كيف تسعد نفسها هي تحول حقيقي. 
فوتوالتو / فريدريك سيرو / جيتي إيماجيس 23. جرب ضربة سريعة.في بعض الأحيان تكون العفوية أفضل من البطء. يقول أليسون: 'الإثارة من التسرع على الرغم من أنها قد تكون كافية للوصول به إلى هناك بسرعة'. احصل على أقصى استفادة من الضربة السريعة الخاصة بك من خلال التحديق في جوع إليه. قبله بشغف وأخبره أنك بحاجة إلى الحصول عليه الآن. 
جو ألفانو / إيم / جيتي إيماجيس 24. اجلس على ركبتيك.ستشعر بالقوة بشكل غريب عندما يقف شريكك. قد تكون على ركبتيك ، لكنك تتحكم في منح المتعة. 
صور ZenShui / ميشيل كونستانتيني / جيتي 25. قم بالاتصال بالعين.دع ثقتك تتألق تحت نظرة شريكك. يمكن أن تكون رؤيته حقًا الجزء الأكثر حميمية من الجنس. 
PeopleImages / جيتي إيماجيس 26. ذكريات عن الجنس.الحديث عن الأوقات المفضلة لديكما معًا لن يؤدي إلا إلى المزيد! تقول أليسون: 'ستساعد مشاركة الذكريات في تقوية أواصر علاقتك وتساعد على إعادة إشعال نيرانك إذا شعرت أنها تتضاءل مؤخرًا'. 'لا تبخل على كل التفاصيل اللذيذة ، ولا تتردد في القيام ببعض إعادة التمثيل الجسدي للهرولة على ذاكرته.' 
albertogagna / جيتي إيماجيس 27. خطة الثلاثي.
استمتع بإلقاءها (وما إذا كنت ستمر بالثلاثي بالفعل أم لا ، فهذا متروك لك). تقول أليسون: 'لا تقتصر على التفكير فقط في صديقاتك أو زملائه في العمل'. هذا الثلاثي الافتراضي ليس فقط من أجل سعادته. إذا كان أحد رفاقه في صالة الألعاب الرياضية أو أصدقاء الكلية القدامى موجودًا في قائمتك ، فابدأ وأخبره! يمكن أن تكون هذه طريقة مفيدة وممتعة لتنقية الهواء من أي عوامل جذب خارج العلاقة تشعران بها أيضًا.
تيري هاهايم / جيتي إيماجيس 28. تعال مرة أخرى.
الذهاب إلى الجولة الثانية يجعل الأمور أكثر متعة. حتى لو كنت تعتقد أنك متعب للغاية ، فقد تدرك أن لديك ريح ثانية.
myshkovsky / جيتي إيماجيس 29. قل 'عمل!'اصنع مقطع فيديو يمكنك مشاهدته لاحقًا للإلهام. فقط تأكد من إبقائها خاصة! 
stock_colors / جيتي إيماجيس 30. اربط ... أو اربط شريكك.في كلتا الحالتين ، تكون التجربة شديدة! تقول أليسون: 'أفضل جزء من العبودية المعتدلة ، بصرف النظر عن الإحساس المثير ، هو فرصة استكشاف مدى ثقتكما ببعضكما البعض'. التواصل هو المفتاح. تأكد من مناقشته جيدًا مسبقًا ، وتوصل إلى كلمة آمنة ، وتحدث عن أي مخاوف أو مخاوف قد تكون لديك. يمكنك التسوق معًا للحصول على الحبل أو الأصفاد المثالي والمريح ، أو DIY مع إحدى ربطات العنق أو زوج من الجوارب الخاصة بك. التالي10 أشياء يريد المطلقون أن تعرفوها عن الزواج 
