ليا وينالك لدي علاقة غير صحية مع زر الغفوة. كما هو الحال في ، كنت أضغط عليه مرتين إلى ثلاث مرات كل صباح ... على منبهين منفصلين متداخلين (أحدهما على ساعة رقمية عادية والآخر على جهاز iPhone الخاص بي لأن قطتي غالبًا ما تخطو على أزرار ساعتي الرقمية أثناء محاولاته لإيقاظي في اليل). بمجرد أن أنهض من السرير ، فأنا في الواقع شخص مفعم بالحيوية في الصباح: أذهب للجري ، وأعد الفطور ، وأتخلص من نفسي في الوقت المناسب للعمل في الساعة 9 صباحًا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالخروج من السرير جسديًا ، فأنا مثل سيزيف مع تلك الصخرة الرقيقة. (اجعل عام 2017 عامك من خلال تولي مسؤولية صحتك والبدء في إنقاص وزنك باستخدام الوقاية التقويم ومخطط الصحة !)
في الآونة الأخيرة ، بدأت طقوس اليقظة المملة هذه في التخلص من الجدول الزمني الصباحي الخاص بي ، وكنت أغادر للتشغيل لاحقًا وبعد ذلك. ليس من العدل حقًا أن تشرق الشمس في وقت لاحق في الخريف ، لكنني لا أفعل ذلك. كان علي أن أتساءل ، هل كان كل غفوتي يجعل من الصعب علي الخروج من الباب؟ ماذا لو قمت للتو بضبط المنبه على الوقت الذي أردت فيه حقًا الاستيقاظ ، بدلاً من نصف ساعة مقدمًا؟
تؤكد الدراسات تلك الحالة المترنحة ، التي لا تستطيع الخروج من السرير ، يعرفها الكثير منا جيدًا. هذا لأننا نعود إلى النوم بعد الإنذار رقم 1 ، ندخل في دورة نوم جديدة محكوم عليها بالتوقف. وعلى الرغم من أن معظمنا يعرف هذا بالفعل ، إلا أننا ما زلنا نعتمد على '10 دقائق أخرى فقط' كل صباح. قررت أن الوقت قد حان لمخالفة الاتجاه وحظر زر الغفوة لمدة أسبوع كامل لمعرفة ما إذا كان قد أحدث أي فرق بالفعل. إليك كيف سارت الأمور.
في البداية فكرت في إلغاء التجربة بأكملها.
ليا وينالك على الرغم من أنني قمت بضبط المنبه لاحقًا لحساب حالة عدم الغفوة بأكملها ، فقد كان من الصعب منع نفسي من الضغط على هذا الزر. عندما انطلق المنبه في الساعة 6:15 صباحًا ، استلقيت نوعًا ما هناك لبضع دقائق ، وأجبرت عيني على البقاء مفتوحتين ، قبل اتخاذ الخطوة الكبيرة للجلوس لمدة 5 دقائق أخرى. كنت لا أزال في السرير ، لكنني كنت مستيقظًا ، واعتبرت ذلك فوزًا.
قضيت المزيد من الوقت على هاتفي.
هل كنت أستبدل عادة واحدة غير صحية بأخرى؟ قبل أن أرغب في النهوض من السرير ، وجدت نفسي أتحقق من البريد الإلكتروني والفيسبوك لفترة أطول من المعتاد في كل يوم من هذه التجربة. أدركت أن الأمر كان تسويفًا ، لكنه كان أيضًا باردًا جدًا خارج الأغطية وأن الدفء أمر لطيف للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تحاضن القط.
عندما استيقظت أخيرًا ، تحركت بشكل أسرع.
ليا وينالك لم أقم بالوقت الذي استغرقته لتغيير ملابسي الرياضية والخروج من الباب مقارنة بالأيام التي كانت مفعمة بالحيوية قبل ذلك ، لكنني أعتقد أنني كنت أتحرك بسرعة أكبر بمجرد استيقاظي من السرير. ربما كان ذلك الوقت الذي أمضيته على هاتفي قد أعد عقلي لتخطي حركات التغيير وتنظيف الأسنان وربط حذائي في الوقت المناسب. لكن مهما كان السبب ، غادرت كل صباح هذا الأسبوع في الموعد المحدد بدلاً من التأخير من 5 إلى 10 دقائق.
جلست بالفعل لتناول الإفطار.
ليا وينالك عادة أنا امزج عصير وأشربه أثناء وضع مكياجي ، أو أجرف البيض في فمي أثناء الوقوف والتمرير عبر موجز Instagram الخاص بي. لكن الدقائق القليلة التي وفرتها سمحت لي بإعداد إفطاري وسحب كرسي المطبخ لأكله أيضًا. في صباح أحد الأيام ، قرأت كتابًا يحتوي على دقيق الشوفان والقهوة ، وأقنعت نفسي أن بعض الكماليات مثل هذه من شأنها أن تمنعني من النوم مرة أخرى.
كنت أمشي إلى العمل في كثير من الأحيان.
أنا أعيش على بعد ميل واحد من مكتبي ، وعادة ما أمشي 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن في بعض الأحيان يكون لعادتي الغفوة تأثير متتالي ، ولا يترك لي الوقت للمشي والعمل في الوقت المحدد. عندما تركت الغفوة ، أضفت يومًا إضافيًا للمشي. أنا لا أملك Fitbit ، لكني أتخيل أنني سأكون كذلك أثارت هذه الخطوات الإضافية لو عملت.
ما زلت أفتقد زر الغفوة كل يوم.
كانت هناك فترة وجيزة يوم الأربعاء ، اليوم الثالث ، حيث شعرت بالحيوية والاستعداد للذهاب مباشرة بعد الاستيقاظ. اعتقدت أنني ربما كنت قد كسرت عادتي السيئة ، لكن في يوم الخميس عدت إلى حافلة الكفاح. من الممكن أن تكون الأنشطة المسائية ووقت النوم عاملًا في فرق الطاقة الذي شعرت به ، لكن لا يمكنني التأكد من ذلك. على الأرجح ، أنا مجرد إنسان.
استنتاجي: على الرغم من أنني وفرت بعض الوقت في الصباح من خلال عدم الغفوة ، لم يكن ذلك كافيًا لتغيير طرقي تمامًا. صباح الاثنين القادم ربما لازلت أعاني من غفوة - ولكن مرة واحدة بدلاً من ثلاث مرات. خطوات طفل؟
