هذا هو ما تبدو عليه 10000 خطوة في اليوم حقًا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

10000 خطوة لخسارة الوزن أماندا إل

في يونيو 2015 ، وصل وزن أماندا ل. عندما قام طبيبها بتشخيص إصابتها بمرض في الكبد بسبب زيادة الوزن ، قررت أن الوقت قد حان لذلك إجراء بعض التغييرات . بمساعدة جهاز تتبع اللياقة البدنية Fitbit ، بدأت في عد الخطوات ، واليوم ، في سن 35 ، فقدت ما يقرب من 100 رطل. إليك ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هذا المعيار القياسي المكون من 10000 خطوة يوميًا.



كان الوصول إلى 281 رطلاً بمثابة دعوة للاستيقاظ. كنت أعلم أنني قد اكتسبت وزناً ، لكنني لم أدرك مقدار ذلك. كنت املك ألم في ركبتي وغيرها من المشكلات الطبية عندما أوصى طبيبي بأخذ خزعة من الكبد. تم تشخيص إصابتي بتليف الكبد غير الكحولي ، وكان وزني هو السبب. كانت هذه هي الدفعة الأخيرة التي أحتاجها لأفعل شيئًا مختلفًا. (افقد ما يصل إلى 15 رطلاً في 30 يومًا فقط مع هذا خطة سوبرفوود ثورية من ناشر الوقاية !)



أنا إلى حد كبير لم أتدرب من قبل. لدي كلب ، لذلك كنت آخذه في نزهات قصيرة ، وكنت أتجول قليلاً في العمل ، لكنني أكلت كل ما أريد ، مهما كان طعمه جيدًا. لقد زرت عيادة إنقاص الوزن حيث تعلمت نصائح مفيدة ، مثل التحول إلى الحبوب الكاملة وتعبئة وجبات خفيفة صحية للعمل حتى لا أتوقف عن تناول الوجبات السريعة. انضممت إلى صالة ألعاب رياضية وبدأت في المشي أكثر. لم أستطع القيام بأكثر من 5 دقائق على الدراجة أو الجهاز الإهليلجي قبل أن أتنفس بصعوبة ، لكنني اكتسبت القدرة على التحمل ببطء. الآن ، يمكنني أن أفعل 45 دقيقة على جهاز تمارين القلب.



أخبرتني صديقة لي عن فيتبيت الخاص بها وكيف استخدمته لتتبع ما أكلته. بعد إجراء بعض الأبحاث ، اشتريت نموذج شحن الموارد البشرية ، والتي يمكن أن تساعدني في حساب السعرات الحرارية ، والخطوات ، وتقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، وأكثر من ذلك. ما لم أدركه هو أنه سيكون من الصعب الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم. 'أوه ، هذا سهل!' أتذكر التفكير. ولكن بعد ذلك بدأت في المشي وأدركت ذلك ليس سهل.

لذلك بدأت في إيجاد طرق صغيرة لإضافة خطوات إلى يومي: ركن السيارة في الزاوية الأبعد من موقف سيارات المتجر ، وصعود السلالم بدلاً من المصعد ، واستخدام مدخل مختلف في العمل ، لذلك اضطررت إلى السير لمسافة أبعد للوصول إلى مكتبي. أمشي إلى استوديو اليوجا المحلي الخاص بي بدلاً من القيادة. إذا كنت ذاهبًا إلى موعد ، فسأغادر مبكرًا بـ 15 دقيقة وأقوم بدورة إضافية.



10000 خطوة في اليوم أماندا إل

كما أنني تابعت ما كنت أتناوله. تعلمت أن وجبات المطاعم غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير مما أدركته. تعتقد أن السلطات صحية ، ولكن مع الدجاج المقلي والجبن وصلصة الرانش مثل الإضافات ، بعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل برجر الجبن. ساعدني تسجيل كل ما أكلته في تعليمي حول اتخاذ خيارات صحية. مع هذه التغييرات في التمارين والأكل ، كنت أفقد حوالي 5 إلى 6 أرطال أسبوعيًا.

لقد تحولت من ارتداء سروال مقاس 22 إلى مقاس 8 - كان علي استبدال خزانة ملابسي بالكامل. لقد انخفض وزني إلى 187 رطلاً ، وهدفي هو الوصول إلى حوالي 150 أو 160 رطلاً. هذه الأرطال القليلة الأخيرة عنيدة حقًا ، وهي تسير ببطء شديد. أقوم بتحديات Fitbit مع أصدقائي للبقاء متحمسًا.



اعتدت أن أتناول ستة أدوية مختلفة في اليوم ، والآن أعود إلى مجرد دواء مضاد للالتهابات لركبتي. عاد اختبار الكبد الأخير إلى طبيعته تقريبًا ، ولم أعد أعاني من حرقة في المعدة أو ارتفاع في ضغط الدم. ووفقًا لـ Fitbit الخاص بي ، فقد تحسن معدل ضربات القلب أثناء الراحة. من الرائع جدًا أن أكون قادرًا على تتبع كيف تتحسن صحتي أثناء إنقاص وزني. الآن ، لدي الكثير من الطاقة - ليس لدي يريد للجلوس في المنزل على الأريكة بعد الآن.

إليك كيفية وصول أماندا إلى 10000 خطوة (وأحيانًا ما يصل إلى 14000 خطوة!) في اليوم:

  • آخذ في الصباح الباكر أمشي مع كلبي لمدة 30 إلى 45 دقيقة .
  • أمشي على الأقل جزءًا من استراحة الغداء.
  • عندما أتحدث على الهاتف في العمل ، أستخدم سماعة أذن وأتجول في المكتب.
  • بعد العمل ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدام جهاز المشي أو جهاز Arc.
  • بعد العشاء ، أمشي مرة أخرى مع كلبي.