جيتي إيماجيس المشي ، الركوع ، صعود الدرج ... الركبتان تأخذ الإساءة. لا عجب أن 20٪ منا يعانون من آلام في هذه المفاصل خلال الأشهر الثلاثة الماضية. ينشأ معظمها من الإصابات والتهاب المفاصل ، وهي أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. إليك كيفية رفع ساقك عن آلام الركبة. (هنا 7 المزيد من الحلول الطبيعية لألم الركبة .)
1. الجليد
الصورة لجون ستوكفوود
تتزاوج البازلاء المجمدة بشكل جيد مع تورم الركبة وآلام الركبة. سواء كنت تُجرح ركبتك أو تعاني من التهاب المفاصل ، فإن الثلج المصبوب حول المفصل لمدة 20 دقيقة كل ساعة يخفض الالتهاب.
2. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
إنه أفضل من عقار الاسيتامينوفين. إذا استطاعت معدتك تناولها ، فقم بتناول الأدوية (مثل الإيبوبروفين) لمدة 10 إلى 14 يومًا. تقول إليزابيث ماتزكين ، المديرة الجراحية لصحة الجهاز العضلي الهيكلي في كلية الطب بجامعة هارفارد: 'هذا أكثر فعالية من التوقف والبدء'.
3. تمرين ذكي
كما هو الحال في ، بالتأكيد لا تتوقف عن العمل. الحفاظ على النشاط يبني العضلات التي تدعم مفصل الركبة. (هنا 10 من أكبر آلام المشي ، تم حلها .) شيئين يجب تجنبهما إذا كان لديك ألم في الركبة: الجري وتمديد الساق بالكامل باستخدام آلة المقاومة. الرهانات الأفضل: المشي وركوب الدراجات وتمارين 'السلسلة الحركية المغلقة' ، حيث تظل القدم مغروسة (مثل التمارين البيضاوية). (استمر في التحرك مع نصائح التمرين الـ 11 هذه للمفاصل المؤلمة.)
4. شفاء الأطعمة
الصورة من Stockfood
يذهبون مباشرة إلى ركبتيك. ساعد شرب 1٪ أو الحليب الخالي من الدسم النساء على كبح جماح التهاب مفاصل الركبة في دراسة واحدة. تظهر أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة بفيتامين سي تظهر عليهم علامات أقل على التوجه نحو الزراعة العضوية مقارنة بمن لا يفعلون.
5. فقدان الوزن
كل رطل تخسره يبدو وكأنه 5 أرطال أقل للركبة. يمكن أن يساعدك كل من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي على خسارة الوزن ، ولكن إنقاص الوزن من خلال الجمع بين الاثنين هو المعيار الذهبي لتخفيف آلام الركبة واستعادة الوظيفة ، وفقًا لدراسة حديثة. (تحريك المقياس مع هذه 15 تغييرًا صغيرًا لفقدان الوزن .)
6. الجلوكوزامين / شوندروتن
تستجيب بعض الركبتين ، والبعض الآخر لا يستجيب. لهذا السبب تبدو الفائدة غير موجودة إحصائيًا ، في المتوسط ، في الدراسات. إنه يستحق المحاولة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر: عندها سيساعد ذلك إذا كان الأمر كذلك.
7. الحقن
اذهب مباشرة إلى مصدر الألم. لكن ليس كثيرًا. يمكن أن تخفف الكورتيكوستيرويدات من آلام الركبة عن طريق تقليل الالتهاب عند حقنها مباشرة في المفصل. انهم يعملون بشكل جيد ولكن بشكل مؤقت. في الواقع ، قد يؤدي الحقن المتكرر إلى تدهور الغضروف ، لذلك عادةً ما يقصر الأطباء على 3 أو 4 مرات في السنة.
8. استبدال الركبة
الصورة بواسطة Getty Images
عندما يفشل كل شيء آخر: يقوم الجراح بإعادة تسطيح طرفي عظم الفخذ والساق (عظام الساق العلوية والسفلية) حيث يلتقيان في المفصل ويستبدلان الغضروف التالف بزراعة معدنية وبلاستيكية. إنه خيار الأطفال / مياه الاستحمام بالتأكيد ، ولكنه يمكن أن ينقذ حياتك المهنية في تسلق السلالم.
9. البلازما الغنية بالصفائح الدموية
يتم إزالة الدم ومعالجته ثم حقنه في المفصل ببروتينات مركزة تسمى عوامل النمو. تم استخدام البلازما الغنية بالصفائح الدموية من قبل الرياضيين في حالات الالتواء. الآن هناك أدلة مبكرة على أنها تساعد في آلام الركبة. إذا استمر في المزيد من الدراسات ، فقد يصبح PRP سائدًا في غضون بضع سنوات.
