جيليان مكارتي / فيسبوك بعد صيف من مشاهدة البرنامج التلفزيوني فقدان الوزن الشديد مع كريس باول قررت جيليان مكارتي ، 35 عامًا ، أن تجرب رحلة فقدان الوزن المدقع الخاصة بها ، وأخذها خطوة بخطوة. لقد فقدت أكثر من 240 رطلاً. إليك كيف فعلت ذلك.
في صيف 2013 ، كان وزني 413. لطالما كنت ثقيل الوزن ، لكن بعد ولادة طفلي الأول ، استمر وزني في الارتفاع. لكن شيئًا ما حدث لي هذا الصيف: في شهر أغسطس ، دخلت فيه تمامًا فقدان الوزن الشديد . فرضية العرض هي أن المتسابقين الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية لديهم سنة واحدة ليخسروا نصف وزن أجسامهم على الأقل. بينما كنت جالسًا على الأريكة أشاهد ذات يوم ، سألت نفسي: هل يمكنني فعل ذلك؟ قررت أن أمنح نفسي عامًا واحدًا لإجراء تغييرات صحية وأحاول حقًا. بعد كل شيء ، بالتأكيد لا يمكن أن يؤذي ، أليس كذلك؟
لقد بدأت بتغيير عادة سيئة واحدة في الأسبوع. هذا النهج جعل العملية تبدو أقل صعوبة. بدلاً من التحديق في الجبل ، كان علي فقط أن أتسلق تلة صغيرة في كل مرة. (افقد ما يصل إلى 15 رطلاً في 30 يومًا فقط مع هذا خطة سوبرفوود ثورية من ناشر الوقاية !)
جيليان مكارتي / فيسبوك كانت العادة الأولى التي تعاملت معها هي الشاي الحلو ، والذي كنت أشربه طوال اليوم. كان الإقلاع عن الشاي الحلو يعني أيضًا أنني اضطررت إلى التوقف عن الذهاب إلى ماكدونالدز ، والذي كان ضخمًا. كانت هناك بعض الأيام التي كنت أتناول فيها ماكدونالدز ثلاث مرات في اليوم ، ولم أتناول طعامًا واحدًا من أي شيء. لا داعي للقول ، لقد كان هذا تغييرًا هائلاً في عادات الأكل الخاصة بي.
في الأسبوع التالي توقفت عن تناول الخبز الأبيض. ثم أنا المقبل الإقلاع عن التدخين -تركيا الباردة. كنت مصممًا جدًا على التخلص من عاداتي السيئة ، فالتدخين كان مجرد أمر آخر لمراجعة القائمة.
عندما بدأت أشعر بنشاط أكبر ، أضفت القليل من التمرين. لن أقول إن أيًا من التغييرات كان له تأثير أكبر من الآخرين - فقد ساهموا جميعًا. فقدان الوزن مثل لعبة الرأس. إذا أخبرت نفسك بالأشياء الصحيحة ، يمكنك الفوز.
جيليان مكارتي / فيسبوك بعد الشهر الأول بدأ الوزن يؤتي ثماره . ظهري يؤلمني أقل. لأول مرة في حياتي ، تم تمكيني - اعتقدت أنني قد أكون قادرًا على التغلب على هذا الشيء السمين. شعرت وكأنني في الواقع كنت أشارك في حياتي بدلاً من مجرد مشاهدتها من الأريكة.
لم أركز ليس على وزني ، بل على تغيير عاداتي السيئة والسيطرة على حياتي. بمرور الوقت ، أدركت أنني أستحق العادات الصحية - وأنني أستحق ذلك. لقد خففت نبرة صوتي عندما تحدثت إلى نفسي - أصبحت أكثر لطفًا وصبرًا وأكثر تفهمًا لنفسي.
اليوم ، أدت كل خطوات الأطفال هذه إلى فقدان الوزن بأكثر من نصف وزن جسدي. أنا أخف وزناً بمقدار 245 رطلاً مما كنت عليه في ذلك الصيف الذي بدأت فيه المشاهدة فقدان الوزن الشديد . ربما استغرق الأمر أكثر من عام ، لكنني فقدت وزنًا أكثر من العديد من المتسابقين في العرض.
من حيث نظامي الغذائي ، أنا أصنع خيارات غذائية صحية بالتأكيد ، ولكن الأهم من ذلك أنني أمارس التحكم في الحصص. بدلاً من نصف بيتزا ، آكل قطعة أو قطعتين. بدلاً من قطعة كبيرة من الكعكة للحلوى ، أكلت بضع قضمات فقط. بدلاً من طلب أربع لفات في مطعم سوشي ، لديّ واحدة فقط.
جيليان مكارتي / فيسبوك للتمرين ، أمارس التمارين 5 أيام في الأسبوع ، مع ساعة من رفع الأثقال و 15 إلى 30 دقيقة من تمارين القلب في كل مرة. لا شك في أن التمرين يساعد ، لكنني أريد أن يعرف الناس أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو ممارسة التمارين الرياضية بقوة إذا حافظت على نظامك الغذائي.
فقدان الوزن الشديد لا يزال أحد برامجي المفضلة ، وأشاهد بعض البرامج الأخرى أيضًا. أريد أن أحذر الناس من أنه ليس كل عروض إنقاص الوزن هذه تحكي القصة كاملة. على سبيل المثال ، أجريت مؤخرًا جراحة إزالة الجلد - والتي يقوم بها الكثير من الأشخاص الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن ، على الرغم من أن العروض تميل إلى تجاهل ذلك الجزء الأقل بريقًا.
وفقدان الوزن ليس كل شيء بأقواس قزح وأشعة الشمس. الكثير من صفحات ومقالات اللياقة البدنية تجعل الأمر يبدو بهذه الطريقة ، ولكن هناك لحظات سيئة حقًا. ولهذا السبب بدأت بنفسي صفحة الفيسبوك حيث أقوم بتوثيق رحلتي - الأجزاء الجيدة والسيئة. أعتقد أنه من المهم جدًا العثور على الأشخاص في حياتك الذين يمكنك الاعتماد عليهم ، والذين يتفهمون المعاناة التي ينطوي عليها فقدان الوزن الشديد. أنت بحاجة إلى أشخاص يبنونك بدلاً من أن يسقطوك.
لقد تعرضت مؤخرًا لصدمة شخصية كبيرة - فقدت ابني البالغ من العمر 21 عامًا. لقد دمرت ، ولجأني العجوز إلى الطعام للتغلب على ذلك. بينما ما زلت أحزن عليه وأفتقده كل يوم ، أدرك أنني شخص متغير حقًا لأنني ما زلت على المسار الصحيح لتحقيق هدفي النهائي - خسارة 250 رطلاً. لقد فقدت أكثر من نصف وزني. أنا مستعد لاحتضان أكثر من نصف حياتي التي لم أعيشها بعد.
