وصفت كريستين شبيندا حياتها عندما قامت بالتسجيل في موقعنا الجديد تناسب 10: نحيف وقوي - مدى الحياة! برنامج . كانت الزوجة البالغة من العمر 45 عامًا وأم لثلاثة أطفال تعمل في مهنة كمديرة تنفيذية في شركة خدمات مالية كبيرة مع حياة منزلية مزدحمة. جدول أعمالها المستمر - جنبًا إلى جنب مع حقيقة أن وزنها كان يزحف بثبات منذ أن بلغت الأربعين من عمرها - جعلها تشعر بالتعب طوال الوقت. كان الجري المسائي الذي كانت تمارسه وتتوقف منذ سنوات `` متوقفًا '' لفترة أطول مما ترغب في الاعتراف به ، وذلك بفضل ركبتيها المؤلمتين ، وكانت بحاجة إلى روتين بسيط يمكنها القيام به في الصباح قبل جنونها. بدأ اليوم. تقول: 'بدا أن أيامي أصبحت أكثر انشغالًا مع استمرارها ، مما جعل إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا حقًا'. سأقول لنفسي إنني سأبدأ العمل يوم الاثنين ، وبعد ذلك سيكون يوم الأربعاء وما زلت لم أفعل أي شيء. لقد كانت هذه الحلقة الكبيرة المحبطة.
مات ريني على الرغم من حياتها المجنونة ، علمت كريستين أن عليها البدء في إعادة صحتها إلى قائمة أولوياتها. 'كان هدفي هو إنقاص الوزن - وخاصةً إنقاص دهون البطن - والشعور بالتحسن. شعرت بالتعب طوال الوقت. أردت أن أجد طريقة لتحسين ذلك واستعادة بعض طاقتي.
عندما بدأت Christine في استخدام تناسب في 10 برامج —التي تجمع بين الوجبات السهلة واللذيذة لمدة 10 دقائق مع 10 دقائق من تمرين النحت البسيط يوميًا — اكتشفت أنها لم تكن مضطرة للتمرن لمدة ساعة في المرة الواحدة حتى ترى النتائج. تقول: 'شعرت بالفرق على الفور'. فكرت ، يا إلهي ، يمكنني أن أتدرب لمدة 10 دقائق قبل أن أغادر المنزل لأستقل القطار إلى العمل ، وحتى إذا لم أفعل شيئًا نشطًا بقية اليوم ، يمكنني أن أشعر بالفخر لأنني حصلت على تمرين. شعرت بإيجابية كبيرة وجعلتني أشعر وكأنني أسير في الاتجاه الصحيح. لاحظت كريستين أيضًا أنها لم تعد تشعر بالتعب أثناء النهار ، ولديها طاقة أكبر للقيام بالمزيد من الأشياء التي تحبها. كما بدأت ترى بوصات تتساقط من بطنها.
مات ريني على الرغم من أن مطبخها كان في منتصف فترة التجديد ولم تكن كريستين قادرة على إعداد أكبر عدد ممكن من وصفات Fit في 10 وصفات كما كانت ترغب ، إلا أن الوصفات التي جربتها كانت نجاحًا عائليًا. تقول: 'لقد كانوا حراس'. استمتع الجميع بهم ، وبدأوا يطلبون مني صنعها.
تقول كريستين إنها وجدت أيضًا إرشادات تناول Fit in 10 مفيدة بشكل خاص. تقول: 'لقد تعلمت كيفية تناول الطعام النظيف والتحكم في جزء ، كل الأشياء التي أفلت منها نوعًا ما على مر السنين'. بعد فترة وجيزة ، كانت تتخذ خيارات أكثر ذكاءً ومرضية تمامًا ، وتداول الكربوهيدرات المصنعة مثل البيتزا وملفات تعريف الارتباط للسلطات والسلمون. تقول: 'كان هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكنني اتخاذها عندما أخرج لتناول الطعام'. 'لم أشعر أنني كنت أتبع نظامًا غذائيًا على الإطلاق ولم أشعر أبدًا بالجوع أو الحرمان.'
في غضون أسابيع قليلة ، بدأت كريستين في ملاحظة التغييرات في جسدها. بدأ بطنها يتقلص وكان عليها أن تبدأ في سحب ملابسها 'النحيلة' من المخزن. بحلول نهاية الأسابيع الثمانية ، فقدت 16 رطلاً بإجمالي 21 بوصة. تضحك قائلة: 'يمكنني الذهاب للتسوق في خزانة ملابسي مرة أخرى'. الأشياء التي كانت ضيقة عليّ فجأة أصبحت فضفاضة. أشعر وكأنني ذاتي القديم مرة أخرى. تناسب في 10 علمتني أن الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها يتعلقان بثلاثة أشياء فقط: المعرفة والالتزام والاتساق.
لماذا تحب كريستين لوف فيت إن 10
مات ريني يمنحك خطة قابلة للتنفيذ.
`` كنت في مرحلة من حياتي حيث أردت وأحتاج إلى إجراء تغيير ، لكنني كنت متجمدًا نوعًا ما ولم أكن أعرف ماذا أفعل. تناسب في 10 أراني بالضبط كيف أعيش الحياة التي أردتها.
يزيل دهون البطن بسرعة.
'أرى فقدان الوزن بشكل رئيسي في منطقة بطني ، لكنني لاحظت التنغيم في كل مكان أيضًا ، وهو أمر رائع جدًا. لا يمكنك أن تطلب أكثر من ذلك.
يذكرك بالاعتناء بك.
كل شخص لديه حياة مجنونة. علينا أن نتذكر أن نتراجع ونقدر أنفسنا. ما نأكله وما نضعه في أجسامنا ، وكيف نمارس أجسادنا أمر مهم ، بغض النظر عن مدى انشغالنا.
