كيف شد رجليك يؤذي قلبك

أنت تأكل جيدًا ، وتمارس الرياضة ، وحتى تحصل على القدر المناسب من النوم (معظم الليالي ، على أي حال ؛ لا يوجد أحد مثالي). ولكن هناك احتمالات ، لديك بعض العادات الصغيرة الأخرى التي تكلفك في قسم الصحة - دون أن تعرف حتى. تحقق من هذه المخاطر الصحية العشرة المخفية ، والطرق البسيطة لإصلاحها.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة The Guardian البريطانية أن الجلوس مع وضع الساقين عند الركبة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مراقبة ضغط الدم . زاد عبور الساق من ضغط الدم الانقباضي بنسبة 7٪ والانبساطي بنسبة 2٪. يؤدي عبور الساقين المتكرر أيضًا إلى الضغط على مفاصل الورك ويمكن أن يتسبب في تجمع الدم في الساقين عند ضغط الأوردة ، كما يقول ستيفن ت. أسطورة الكوليسترول العظمى . قد يعرضك هذا لالتهاب أوردة أسفل الساق وربما جلطة دموية. يقول الدكتور سيناترا أن تتجنب عقد ساقيك لمدة تزيد عن 10 إلى 15 دقيقة ، وأن تنهض وتتجول كل نصف ساعة أو نحو ذلك.

قد يكون من الأسهل الوقوف وركبتيك مقفلتين ، لكنه يزيد الضغط على مفصل الركبة. يتم تثبيت جميع مفاصلنا عن طريق تنشيط العضلات المحيطة ، كما يقول David W. Kruse ، طبيب متخصص في العظام في معهد Hoag Orthopedic Institute في إيرفين ، كاليفورنيا. عندما تقف مع ركبتيك مقفلة ، لم تعد تستخدم العضلات التي تحيط بالمفصل بكفاءة. وبالتالي ، تزداد قوى المفصل. عندما تقف ، افعل ذلك مع ثني ركبتيك قليلاً.

الغفوة على معدتك تضع رقبتك في وضع مائل للخلف ، مما قد يؤدي إلى ألم أو تنميل في الأطراف العلوية ، كما يقول ريتشارد لي ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري في معهد Hoag Orthopedic Institute. تصبح الأعصاب مضغوطة في هذه المنطقة عندما يميل الرأس إلى الخلف ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم أو التنميل. ببساطة ، قم بتغيير أوضاع النوم بحيث لا تعود الرقبة مائلة للخلف أثناء النوم ، كما يقول الدكتور لي. راجع الطبيب إذا بقيت الأعراض.

المزيد من الوقاية: 8 أخطاء جديدة تفسد نومك

قد يؤدي الحزام الضيق إلى إحكام الخصر ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في شكل مشاكل في الجهاز الهضمي: ينتج الحزام الدافئ ضغطًا داخل البطن ، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض (GERD) ، كما يقول باتريك تاكاهاشي ، طبيب ، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مركز سانت فنسنت الطبي في لوس أنجلوس. يمكن أن تتراوح أعراض الارتجاع المعدي المريئي من شيء صغير مثل الطعم المر في الفم ، إلى حرقة أو ألم في منطقة الصدر أو الجزء العلوي من المعدة ، أو سعال مزمن ، أو حتى صعوبة في البلع. يوصي الدكتور تاكاهاشي بارتداء أحزمتك بحيث لا تكون أكثر إحكاما من حزام خصر سروالك. يجب أن تكون قادرًا على الشهيق والزفير بشكل مريح مع شد الحزام ، كما يقول.

يمكن أن يؤدي التراخي إلى ألم الكتف أو اصطدامه عندما تنضغط عضلات الكفة المدورة (مثبتات الكتف) على لوح الكتف ، كما يقول David Geier ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في تشارلستون ، ساوث كارولينا. يمكن أن يؤدي الموقف السيئ أيضًا إلى اختلال التوازن العضلي الذي يمكن أن يساهم في مزيد من الضغط. تحقق من وضعك: أثناء الوقوف جانبًا أمام المرآة ، يجب أن تكون قادرًا على تمرير خط وهمي عبر مركز أذنك وكتفك ووركك وركبتك وكاحلك. (قف باستقامة مع إصلاحات اليوجا الخمسة هذه للوضع السيئ).

يقول الدكتور سيناترا إن القيادة لأميال عديدة دون توقف يمكن أن يكون لها تأثير مشابه لعقد ساقيك ، حيث يتجمع الدم في الساقين مما قد يؤدي إلى التجلط. بعد القيادة لحوالي 100 إلى 150 ميلاً ، أوقف السيارة وتجول في الأرجاء لتحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب. افعل الشيء نفسه عند الطيران لمسافات طويلة. يقول الدكتور سيناترا إن النهوض والذهاب إلى الحمام من أصح الأشياء التي يمكنك القيام بها على متن الطائرة.

المزيد من الوقاية: 3 أوضاع يوجا لركوب السيارة الطويلة

يقول تيد دريسينجر ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، FACSM ، والباحث والشريك الإداري مع مستشاري العلاج ، والمستشارين المتخصصين في علاج آلام الظهر والرقبة المزمنة ، إن تمدد الظهر أول شيء في الصباح يمكن أن يعرض أقراص ظهرك للخطر. تصبح أقراص العمود الفقري رطبة أثناء الليل ، مما يزيد الضغط عليها عند الاستيقاظ لأول مرة. هذا يجعلهم أيضًا أكثر عرضة للضغوط مثل التمدد. قم بالإحماء بالأنشطة الصغيرة (تناول القهوة ، وتنظيف أسنانك) لمدة 10 دقائق قبل التمدد.

إذا تأخرت في استخدام الحمام لفترات طويلة ، فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. يمكن أن تحدث عدوى المسالك البولية بسبب قصر مجرى البول لدى المرأة وقربها من المهبل ، كما تقول ريا بوليشارام ، مديرة الأبحاث السريرية في مجموعة هيلث كير بارتنرز ميديكال جروب في لوس أنجلوس. يمكن أن تتكاثر البكتيريا في البول بسرعة كبيرة ، لذا فإن حبس البول لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. استمع إلى جسدك.

قد ترغب في التخلص من العلكة إذا وجدت نفسك مصابًا بفك مؤلم في نهاية اليوم ، كما يقول دون سي أتكينز ، طبيب أسنان العائلة في لونج بيتش ، كاليفورنيا. تم تصميم مفصل الفك لمضغ الطعام وليس العلكة. يقول إن الوقت الذي تقضيه في مضغ الطعام كل يوم أقل بكثير من الدقائق العديدة التي يمضغها بعض الناس في مضغ العلكة. مثل أي عضلة مفرطة الاستخدام ، يمكن أن يؤدي المضغ المستمر إلى الألم والمشاكل. يقول الدكتور أتكينز إن الملوثات العضوية الثابتة والنقرات في مفصل الفك يمكن أن تشير إلى تلف مفصل الفك. امنحه قسطًا من الراحة ، خاصةً إذا سمعت أصواتًا أو شعرت بحنان في الفك. (قد تكون هذه الآثار الجانبية الستة لمضغ العلكة كافية لإيقاف عادة اللثة إلى الأبد).

قد يكون هذا أنيقًا ، ولكن حمل حقيبة ثقيلة على الكتفين يومًا بعد يوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى اختلالات في العضلات وألم في الكتف. تنجم العديد من متلازمات الألم عن الأشخاص الذين يقومون بأنشطة متكررة غير متكافئة ، كما يقول الدكتور كروز. تتطلب جميع الأنشطة المتكررة تطوير العضلات لدعم نمط الحركة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلالات كبيرة في العضلات تؤدي إلى الإصابة أو الألم المزمن. قم بالتبديل مع الكتف المقابل أو خفف أمتعتك. (لمزيد من الحلول للظهر المؤلم ، راجع هل محفظتك تدمر ظهرك؟)