كيف تجد البهجة في حياتك اليومية (حتى عندما تبدو الحياة فظيعة)

أغمض عينيك وتخيلها للحظة: بهجة خالصة. يمكن أن يكون الجلوس في الشمس في يوم دافئ ، والاستمتاع بمعرفة أن أطفالك الكبار في طريقهم للزيارة. أو قد يكون الأمر عكس ذلك تمامًا: أخيرًا ، لحظة من الهدوء والسكينة في المنزل بعد أسبوع من الفوضى. يمكن أن تبدو الفرح عابرة - نادرة ، بل وحتى - ولكن هناك طرق للاقتراب من الفرح على أساس يومي.

كثير من الناس يخلطون بين الفرح و سعادة ، وعلى الرغم من ارتباطها الوثيق وغالبًا ما تحدث في وقت واحد ، إلا أن مشاعر السعادة هذه ليست مترادفة. السعادة هي عاطفة تجلب دفعات من المتعة الشديدة والإثارة والرضا ، بينما السعادة هي حالة أقوى وأطول أجلاً ينتج عنها مشاعر السلام الداخلي والرضا .

يقول: 'بينما يمكن تصنيع السعادة بسهولة ، يأتي الفرح من خلال تهيئة الظروف المناسبة لكي تظهر فجأة' فورست تالي ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي في كاليفورنيا . يمكن تحقيق السعادة بفنجان من القهوة في الصباح أو مشاهدة فيلم مضحك. من ناحية أخرى ، فإن زراعة الفرح أكثر صعوبة. إنها عملية مستمرة تستغرق وقتًا.

ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق ذلك بسبب جميع الفوائد الصحية التي تحصل عليها على طول الطريق. تشير العديد من الدراسات إلى أن السعادة والفرح تتنبأ بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم أيضًا أقوى أنظمة المناعة ، تقول سوزان داميكو ، مديرة ماجستير في مركز Devereux للأطفال الصامدين . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين يبلغون عن وجود مشاعر إيجابية لديهم أيضًا عدد أقل من الأمراض ، بما في ذلك الآلام والأوجاع الطفيفة. يقول تالي إن العثور على الفرح يؤدي أيضًا إلى إطالة أمد الحياة. بحث منشور في مجلة دراسات السعادة وجدت أن الأفراد الأكثر سعادة يميلون إلى العيش لفترة أطول في 53٪ من الحالات.

ستجد أدناه طرقًا مدعومة من قبل الخبراء والعلم لإضافة المزيد من المتعة إلى حياتك - بدءًا من الآن:

بينما تجعل أحداث عام 2020 الأمر صعبًا بالتأكيد ، فكر فيما يمكنك تعلمه من الظروف الصعبة. يقول 'إذا كنت تواجه صعوبة مع هذا الوباء العالمي ، فحاول أن تجد شيئًا ذا مغزى بشأنه' ساندي مارانتز ، LCSW ، دكتوراه ، من مجموعة ويست ميد الطبية في يونكرز ، نيويورك ربما أدركت أنك تحب قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ولا تريد العودة إلى مكتبك خمسة أيام في الأسبوع. إن فهم ما علّمه لك الحجر الصحي يمكن أن يجعل الأيام الصعبة أكثر جدارة بالاهتمام.

إذا كان التمرير عبر Instagram يتركك تتساءل لماذا لم تتزوج من مصرفي مثل صديقك الجامعي الذي يعيش الآن في 'منزل' بحجم قصر ، بريان ويند ، دكتوراه ، والرئيس التنفيذي السريري في جورنيبيور ، يقول للتكبير ، مثل ساعة إلى ساعة. ما الذي يمكن أن يجلب لك السعادة اليوم؟ يقول: 'يمكن أن يكون تحقيق ذلك أسهل من' حياة من السعادة '. 'في النهاية ، كل تلك اللحظات الصغيرة سوف تتراكم لخلق الفرح.' أنت تعرف ما لا؟ أشياء سطحية ، حتى المنازل الفخمة.

عندما نشعر بالضيق ، نميل إلى التفكير في كل شيء آخر يحدث بشكل خاطئ في حياتنا ويخرج. لذا ، توصي داميكو بأن تكون أكثر تعمدًا بشأن تذكر ما تريده فعل - حتى لو كان أساسًا مثل الأرجل التي تتيح لك الوقوف في وضع مستقيم. ولا يعني ذلك أن تبدأ في دفتر يوميات امتنان إذا كان هذا يبدو جبنيًا بالنسبة لك: `` اختر شيئًا تفعله كل يوم ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو انتظار القهوة لتخمير ، واستخدم هذا الوقت للتفكير فيما أنت ممتن. خلال تلك اللحظة. يتعلق الأمر بهذا الاقتباس الذي تعجبه ، بقلم ديفيد شتايندل راست: `` ليس الفرح هو ما يجعلنا نشعر بالامتنان. الامتنان هو الذي يجعلنا سعداء.

إذا كان يومك مليئًا بالمسؤوليات ، ففكر في كيفية تخصيص 15 دقيقة لنشاط تحبه - سواء كان ذلك خياطة الأقنعة للعاملين في مجال الرعاية الصحية أو قراءة كتاب جديد مع طفلك. يقول معالج مرخص ومضيف إذاعي: `` تأتي سعادتك مما تشعر بشغف تجاهه ، وشغفك هو هدفك. خايمي برونشتاين . 'البحث عن الفرح في الحياة يقودك إلى فهم سبب وجودك هنا ، وما الذي يجعل حياتك مستدامة وذات مغزى وهادفة.'

كل يوم تشعر وكأنك أكثر من نفس الشيء؟ أنت بحاجة إلى شيء يثيرك. تشجع Talley العمل نحو هدف جديد يبدو مثيرًا للاهتمام وهادفًا وصعبًا - وهو شيء يخرجك من وضعك الراهن - مثل الجري في نصف ماراثون ، حتى لو كان افتراضيًا. هذا لن يجلب فقط الفرح المعزز على أساس متكرر ، ولكن عند النجاح في تحقيق هدفك ، ستختبر إحساسًا ساميًا بالبهجة ، وستتذكر ذكرياته أيضا يجلب الفرح ، كما يقول.

نحن عادة إما نفكر في الماضي أو نخطط للمستقبل - لكن لا عقلية ستجلب لك السعادة. يقول ويليام شرودر ، مستشار محترف ومدير: 'العثور على الفرح لا يمكن أن يوجد إلا في الوقت الحاضر' مجرد التفكير في الاستشارة . يقول إن إعادة عرض الماضي أو توقع المستقبل يحرمنا من الارتباط بواقعنا ويمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من الألم. يقول: 'إذا استطعت أن تتعلم الوجود في الوقت الحالي ، فسوف تحرر نفسك من الألم المرتبط بالماضي أو المستقبل'. الآن هذه فكرة جيدة.

التفكير في خطأ عمل سابق هو شيء واحد - ولكن قد يكون السبب أنك تعاني من صدمة تتطلب مزيدًا من الاهتمام. يقول برونشتاين إن التجارب السلبية والألم من الماضي يمكن أن يخلق حواجز أمام الوصول إلى الفرح. تقول: 'إن القيام بالعمل لتجاوز تلك الحواجز أمر صعب ، لكنه يستحق ذلك'. لذا ، امنح نفسك الإذن بالعثور على معالج أو مستشار جيد. 'من خلال شفاء الماضي ، والتطور ، والنمو ، والازدهار ، يمكنك أن تعيش الحياة من ذاتك الحقيقية - بالكامل في فرحتك.'

من السهل الانغماس في الطبيعة الأدائية لوسائل التواصل الاجتماعي. اسأل نفسك: هل تعيش لإرضاء الآخرين - أم أنك تعيش كما تريد حقًا؟ يقول برونشتاين إن اختيار ذاتك الأصيلة سيساعدك على تحقيق السعادة. تشرح قائلة: 'البهجة هي حالتنا العضوية ، لكن الحياة تحدث وننسى ما نشعر به'. 'الفرح موجود دائمًا تحت تلك الحواجز.'

أنت تعرف العبارة التي تظهر دائمًا في الأعياد ، من الأفضل أن تعطي من أن تأخذ ؟ Annalisa Smithson ، ماجستير ، ماجستير ، معالج في العلاج بمساعدة الحيوان ، ذ ، يقول إن فعل الخير للآخرين له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية. في الآونة الأخيرة دراسة ، مجموعة مارست 'السلوك الاجتماعي الإيجابي' (أفعال اللطف) بينما أعطت مجموعة أخرى الأولوية للعادات الذاتية لمدة أربعة أسابيع. النتيجة؟ أدت أعمال اللطف إلى مستويات أعلى من الرفاهية النفسية والعواطف الإيجابية.

الخروج يقول سميثسون إنه أمر بالغ الأهمية لإيجاد الفرح. نشرت دراسة في المناظر الطبيعية والتخطيط العمراني مقارنة الحالة المزاجية للمشاركين بعد السير في الطبيعة بآيات أولئك الذين ساروا في بيئة المدينة ووجدوا أن السابق قد عانى أقل من القلق ، واجترار الأفكار ، والآثار السلبية بشكل عام. كما أنهم شعروا بمشاعر أكثر إيجابية وكان أداؤهم أفضل في مهام الذاكرة.

عندما يضحك شخص ما من حولك ، فهناك فرصة بنسبة 90٪ أن يجلب لك الابتسامة على وجهك أيضًا. يقول 'الضحك معدي وكذلك الفرح' ليلا ر.ماجافي ، (دكتور في الطب) ، المدير الطبي الإقليمي ل الطب النفسي المجتمعي . بصرف النظر عن كونه شكلًا واضحًا من المرح ، هناك العديد من الفوائد الصحية لـ LOL الجيد. عندما نضحك ، نطلق الإندورفين في أجسامنا والذي يمكن أن يقدمه تخفيف الآلام الطبيعية '. كما أن الضحك يقلل من التوتر ويعزز نظام المناعة لدينا ، كما تقول باولا ويلبورن ، الدكتوراة ، المؤسس المشارك والرئيسة العلمية لـ بذكاء .

قد يكون مزاجك السيئ لأنك تقضي الكثير من الوقت مع المتشائمين. تقول نيكول أرزت ، إل إم إف تي ، التي تعمل في المجلس الاستشاري لـ متحمس للأسرة . إذا لاحظت أنك غالبًا ما تترابط مع الناس أثناء التنفيس ، ففكر في تعميق العلاقات مع أولئك الذين يمكنهم إعادة صياغة الأمور بشكل أكثر إيجابية (دون تجاهل مشاعرك بالطبع). في النهاية ، قد تؤتي ثمارها في أرباح الأسهم. يضيف محالي: 'الأشخاص السعداء يميلون أكثر إلى تكوين روابط اجتماعية قوية'.