ما هي الأضواء السعيدة ، وكيف تعالج الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

إذا كنت تحب ارتداء سترات دافئة ، واحتساء المشروبات الساخنة المريحة ، والتخطيط لمهرجان hygge النهائي في المنزل ، فإن الشتاء هو تغيير مرحب به. ولكن إذا كانت الأيام القصيرة والليالي الباردة تزعجك ، فقد يكون الأمر كذلك الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) ، شكل من أشكال الاكتئاب يتميز بتغيرات المزاج التي تحدث عادة خلال فصلي الخريف والشتاء.

غالبًا ما يوصف الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه يعادل السبات ، لأنك سترغب في الاستلقاء في السرير والنوم ، ولن تكون لديك رغبة كبيرة في التواجد مع أشخاص آخرين ، كما يضيف لويس فرنانديز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب ماكغفرن في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن.

عندما لا تحصل على القدر المعتاد من ضوء النهار الذي اعتدت عليه ، يمكن أن يرسل جسمك إلى حالة من الفانك. ولكن مع التشخيص المناسب ، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الاستفادة من العلاج بالضوء باستخدام الأضواء السعيدة.

ما هي الأضواء السعيدة؟

تمنحك الأضواء السعيدة ، والمعروفة أيضًا باسم مصابيح العلاج بالضوء ، والمصابيح السعيدة ، وأضواء الحزن ، تعرضًا إضافيًا للضوء عندما تكون أشعة الشمس أقل في أشهر الخريف والشتاء. ولكن قبل أن تشتري أحد هذه الأجهزة ، تأكد من زيارة طبيب نفسي لتحديد العلاج المناسب للاضطراب العاطفي الموسمي.

من المهم جدًا أن تتلقى أولاً تقييمًا من أخصائي طبي مثل الطبيب النفسي الذي يمكنه توجيه علاجك ، لأنه إذا كنت مخطئًا وليس حزينًا بل اضطرابًا ثنائي القطب ، فإن العلاج بالضوء يمكن أن يجعلك مهووسًا ، وهو أمر خطير ، كما يقول جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي كلية طب وايل كورنيل ومحلل نفسي في معهد نيويورك للتحليل النفسي. سترغب في أن تتم متابعتك لبعض الوقت في البداية ، ولكن إذا سار العلاج بالضوء على ما يرام ، فيمكنك في النهاية متابعة هذا العلاج دون الحاجة إلى زيارات طبية ، كما تلاحظ.

يقول الدكتور سالتز إن الأضواء السعيدة تستخدم جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاج النفسي الأخرى. يمكن أن تكون الأضواء السعيدة لـ SAD باهظة الثمن في البداية ، حيث يكلف الكثير منها ما يصل إلى 100 دولار ، ولكن في كثير من الأحيان قد يغطيها التأمين الخاص بك.

يمكن أن يكون العلاج بالضوء علاجًا فعالًا وغير مكلف للغاية عند مقارنته بتكاليف الأدوية والآثار مثل انخفاض الإنتاجية وأيام المرض التي يتم أخذها ، كما يقول الدكتور فرنانديز. يستخدم الكثيرون إضاءة LED أو إضاءة زرقاء ، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الإنتاج المفرط للميلاتونين أثناء النهار.

هل الأضواء السعيدة تنتج فيتامين د؟

الأضواء السعيدة لا تقدم فيتامين د. كما يفعل ضوء الشمس الطبيعي لأنه يحتوي على مجموعة ضيقة جدًا من مصابيح الأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت تشك في أن لديك ملف نقص فيتامين D نظرًا للتعرض المحدود لأشعة الشمس ، ينصح الدكتور فرنانديز بالتحدث إلى طبيبك بشأن احتمال تناول مكمل غذائي.

كيفية استخدام الأضواء السعيدة للاضطراب العاطفي الموسمي

يقول الدكتور سالتز إنه من المهم أن تبدأ العلاج بالضوء بمجرد أن تصبح الأيام أقصر في أواخر الخريف لمنع ظهور أعراض الاكتئاب بعد عدة أسابيع.

يقول الدكتور سالتز إن العلاج بالضوء يكون أكثر فاعلية في الصباح ، باستخدام ضوء سعيد لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة ، وفي النهاية زيادته إلى 30 دقيقة. سترغب في وضع الصندوق الخفيف على قدم أو قدمين أمام وجهك. ومع ذلك ، لا تحدق في الضوء. بدلًا من ذلك ، افعل شيئًا ما أثناء تشغيل المصباح ، مثل قراءة كتاب أو وضع المكياج. يوصي الدكتور سالتز بمواصلة العلاج طوال الموسم حتى تزداد كمية ضوء النهار مع حلول فصل الربيع.

تميل الآثار الجانبية للعلاج بالضوء إلى أن تكون ضئيلة ، حيث أبلغ بعض الأشخاص عن ذلك الصداع أو الشعور بالنشاط المفرط. هذا هو السبب في أن الخبراء ينصحون باستخدامه في الصباح ، لأنه يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

من أين تشتري أضواء سعيدة

يمكنك شراء الأضواء السعيدة عبر الإنترنت أو من أقرب متجر للسلع المنزلية ، لكنك تريد أن تكون حذرًا فيما تشتريه. يقول الدكتور سالتز إن هناك الكثير من الأشياء التي يتم تسويقها على أنها صناديق ضوئية لا تعتبر في الواقع علاجًا بالضوء ، لذلك لا تشتري فقط أي صندوق إضاءة قديم. ستحتوي الصناديق الضوئية لـ SAD على مجموعة محددة من مصابيح UVB البيضاء التي تتألق بكثافة عالية جدًا. مايو كلينك يوصي باختيار صناديق إضاءة 10000 لوكس - لوكس هو كمية الضوء التي تتلقاها - والصناديق المصممة لإصدار أقل قدر ممكن من ضوء الأشعة فوق البنفسجية. ينصح الدكتور سالتز باستخدام مصابيح العلاج بالضوء من تقنيات الأضواء الشمالية و شركة SunBox .