تنبيه المفسد: خطة الأكل لا علاقة لها بالجيش.
اقفز إلى:
- ما هو النظام الغذائي العسكري؟
- ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في النظام الغذائي العسكري؟
- هل النظام الغذائي العسكري فعال حقاً؟
- هل النظام الغذائي العسكري آمن؟
- فوائد النظام الغذائي العسكري
- مخاطر النظام الغذائي العسكري
- خطة النظام الغذائي العسكري
عندما تسمع مصطلح 'خطة النظام الغذائي العسكري' قد تفترض أنها طريقة لإعداد الجنود للمعسكر التدريبي. لكن هذه ليست هي القضية. وفي الواقع، فإن النظام الغذائي العسكري “يفتقر إلى أي انتماء للمؤسسة العسكرية، ولا يلتزم بالمبادئ الغذائية المستخدمة في الممارسات العسكرية الفعلية”، كما يوضح. نيكول أندروز، R.D.N. ، اختصاصي تغذية الأورام ومؤلف كتاب السكر لا يغذي السرطان . وماذا بعد؟ أدناه، يشرح اختصاصيو التغذية، والأهم من ذلك، بالتفصيل المخاطر المحتملة للقائمة المقيدة.
تعرف على الخبراء: نيكول أندروز، R.D.N. ، اختصاصي تغذية الأورام ومؤلف كتاب السكر لا يغذي السرطان و لورين ماناكر، MS، R.D.N. , مؤلف كتاب الطبخ الخاص بالحمل لأول مرة .
ما هو النظام الغذائي العسكري؟
'النظام الغذائي العسكري عبارة عن خطة لتناول الطعام لمدة ثلاثة أيام يتم الترويج لها فقدان الوزن '، يقول لورين ماناكر، MS، R.D.N. , مؤلف كتاب الطبخ الخاص بالحمل لأول مرة . ويضيف ماناكر أن شهرته تكمن في قدرته المحتملة على مساعدة المتابعين على خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد عندما يلتزمون بخطة نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام يتبعها تناول الطعام ضمن حدود السعرات الحرارية لبقية الأسبوع. يقول أندروز إن النظام الغذائي العسكري يحد من أتباعه ما بين 1100 و 1400 سعرة حرارية يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى.
يوضح أندروز أنه على الرغم من أن أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي العسكري يفعلون ذلك بشكل متقطع، إلا أن آخرين يتخذون إجراءات أكثر جذرية وقد يلتزمون بهذا النمط لمدة شهر كامل - وهي خطة يقال إنها تؤدي إلى فقدان الوزن بما يصل إلى 30 رطلاً. وتقول: 'ومع ذلك، باعتباري اختصاصية تغذية مسجلة، أنصح بشدة بعدم اتباع مثل هذا النهج'.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في النظام الغذائي العسكري؟
ويضيف أندروز أن النظام الغذائي في الأساس 'منخفض الدهون ويعتمد على تقييد السعرات الحرارية لتسهيل فقدان الوزن بسرعة'. 'حتى خلال أيام العطلة الأربعة، يتم تشجيع الأفراد على الالتزام بنظام منخفض السعرات الحرارية يبلغ 1500 سعرة حرارية أو أقل.'
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي العسكري:
- جريب فروت
- موز
- تفاح
- خبز أسمر
- زبدة الفول السوداني
- نقانق
- تونة
- بيض
- فاصوليا خضراء
- لحمة
- جزر
- بروكلي
- المفرقعات سلتين
- جبن
- جبنة شيدر (بكميات صغيرة)
- مثلجات الفانيليا
ويضيف ماناكر: 'يتم تجنب العديد من الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان الكاملة والحلويات والمشروبات السكرية في النظام الغذائي العسكري'. 'لا يُنصح بتناول الكحول أيضًا، لأنه يوفر سعرات حرارية فارغة ويمكن أن يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما يتم تجنب الخضار النشوية والخبز الأبيض.
هل النظام الغذائي العسكري فعال حقاً؟
مثل معظم البدعة الوجبات الغذائية لفقدان الوزن يقول أندروز إن النظام الغذائي العسكري قد يساعد أتباعه على إنقاص الوزن في البداية، ومع ذلك، نظرًا لطبيعته المقيدة، فمن المرجح أن تعود الجنيهات (وربما ترتفع أعلى) عندما يعود المشاركون إلى وجباتهم الغذائية اليومية العادية. وشددت على أن 'دورة الوزن هذه، المعروفة باسم نظام اليويو الغذائي، يمكن أن يكون لها آثار ضارة على عملية التمثيل الغذائي وتكوين الجسم، مما يجعل الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل أكثر صعوبة'.
'ونتيجة لذلك، فإن فعالية النظام الغذائي العسكري على المدى الطويل أمر مشكوك فيه'، يتابع أندروز. 'لذلك، يُنصح بطلب التوجيه من اختصاصي تغذية مسجل لفقدان الوزن لاستكشاف أساليب غذائية أكثر توازناً واستدامة لتحقيق أهداف الصحة وإدارة الوزن على المدى الطويل.'
هل النظام الغذائي العسكري آمن؟
يوضح ماناكر أن سلامة النظام الغذائي العسكري هي موضوع نقاش بين العاملين في مجال الصحة. وتضيف: 'على الرغم من أن ذلك قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير، إلا أن الطبيعة المقيدة للنظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية المحدودة قد لا تكون مستدامة أو صحية على مدى فترة طويلة'. 'يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية ولا يعزز عادات الأكل الصحية على المدى الطويل.'
فوائد النظام الغذائي العسكري
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فمن المفترض أن يساعدك النظام الغذائي العسكري على رؤية النتائج. لكن الأمر لا يأتي بدون مخاطر. في الواقع، يوصي اختصاصيو التغذية الذين تحدثنا معهم في هذه القصة بعدم تجربة هذا النظام الغذائي.
مخاطر النظام الغذائي العسكري
يقول أندروز إن نقص المغذيات المرتبط بالنظام الغذائي المقيد يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل التعب والضعف وضعف وظائف المناعة، فضلاً عن عيوب عقلية وعاطفية.
وتقول: 'قد يعاني الأفراد من مشاعر شديدة من التهيج، وتقلب المزاج، وزيادة التوتر بسبب الإجهاد البدني والحرمان المرتبط بالنقص الشديد في السعرات الحرارية'. 'علاوة على ذلك، فإن الانشغال بالطعام، والقواعد الغذائية الصارمة، والتركيز المستمر على السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في علاقة غير صحية مع الطعام، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب والخجل والقلق المحيط بعادات الأكل'. وفي المواقف الخطيرة، يمكن أن تتصاعد تلك المشاعر إلى الأكل المضطرب ، وتضيف.
خطة النظام الغذائي العسكري
النظام الغذائي العسكري الموقع الرسمي تحدد خطة الأكل لمدة ثلاثة أيام على النحو التالي:
اليوم 1:
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، نصف ثمرة جريب فروت، كوب واحد من القهوة السوداء أو الشاي (مع الكافيين)
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص، نصف كوب من التونة، 1 كوب من القهوة السوداء أو الشاي (مع الكافيين)
- العشاء: 3 أونصات من أي نوع من اللحوم (مثل الدجاج أو اللحم البقري)، 1 كوب من الفاصوليا الخضراء، نصف موزة، 1 تفاحة صغيرة، 1 كوب من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثاني:
- الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص، بيضة مسلوقة، نصف موزة
- الغداء: 1 كوب من الجبن، 1 بيضة مسلوقة، 5 بسكويت مملح
- العشاء: 2 نقانق (بدون خبز)، كوب من البروكلي، نصف كوب من الجزر، نصف موزة، نصف كوب من آيس كريم الفانيليا
يوم 3:
- الإفطار: شريحة واحدة من جبنة الشيدر، 5 قطع بسكويت مملح، 1 تفاحة صغيرة
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص، بيضة واحدة (مطبوخة بأي طريقة)
- العشاء: 1 كوب تونة، نصف موزة، 1 كوب آيس كريم الفانيليا
يوضح أندروز: 'خلال أيام العطلة الأربعة، يُنصح عمومًا بتناول نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية، يهدف إلى تناول حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا أو أقل'. 'من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في أي خطة نظام غذائي جديد، خاصة تلك المقيدة مثل النظام الغذائي العسكري، للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الصحية والتغذوية الفردية.'
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في الأكل وتحتاج إلى الدعم، فاتصل بالرقم خط المساعدة للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل على (800) 931-2237. يمكنك إرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741741 لمراسلة مستشار الأزمات المدرب من خط نص الأزمة مجانا.
كايلا بلانتون كاتبة ومحررة مستقلة تغطي موضوعات الصحة والتغذية وأسلوب الحياة للعديد من المنشورات بما في ذلك أتا , الصحة اليومية , الذات، الناس ، و اكثر. إنها دائمًا منفتحة على المحادثات حول التزود بالأطباق اللذيذة وخرق معايير الجمال وإيجاد طرق جديدة ولطيفة للعناية بأجسامنا. حصلت على درجة البكالوريوس في الصحافة من جامعة أوهايو مع تخصصات في دراسات المرأة والجنس والجنس والصحة العامة، وهي ولدت ونشأت في الغرب الأوسط وتعيش في سينسيناتي بولاية أوهايو مع زوجها واثنين من البسيسات المدللة.
