إنها الرابعة مساءً ، ولا يزال لديك الكثير للتعامل مع قائمة مهامك - ولكن لا يوجد دافع للقيام بذلك. لا داعي لتحضير قهوة اسبريسو ثلاثية الفزع ؛ قد يكون المحلول بسيطًا مثل نزع علكة. نشرت دراسة حديثة في المجلة البريطانية لعلم النفس يجد ذلكمضغ العلكة يحسن الأداء الإدراكي.
في الدراسة ، قسم الباحثون 38 مشاركًا إلى مجموعة تمضغ العلكة ومجموعة تحكم. استمعت كلتا المجموعتين إلى تسجيل للأرقام يتم قراءتها بصوت عالٍ بطريقة تبدو عشوائية ، وقيل لها البحث عن نمط. الأشخاص الذين يمضغون العلكة كان لديهم رد فعل أسرع وكانوا أكثر دقة في اكتشاف الأنماط من الأشخاص الذين لم يمضغوا العلكة.
لماذا الاختلاف؟ يشير تصوير الدماغ إلى تحسن تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ ، مما قد يتسبب في زيادة التركيز ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة كريستوفر مايلز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كارديف. سبب آخر قد يساعد في مضغ العلكة: إنه يمنح عقلك شيئًا يمضغه جيدًا. يسبب تحفيز مضغ العلكة ارتفاعًا حادًا في مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تساعد الدماغ على التركيز ، كما يقول جون ميدينا ، دكتوراه ، مدير مركز الدماغ لأبحاث التعلم التطبيقي في جامعة سياتل باسيفيك ومؤلف كتاب قواعد الدماغ.
وليس الصمغ وحده هو الذي ينتج هذا التأثير. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى بعض المساعدة للتغلب على ركود في منتصف بعد الظهر ، جرب إحدى هذه الحيل الجاهزة (ولكنها أثبتت جدواها في البحث):
تغيير المواقع. يقول ميدينا إن نقل الكمبيوتر المحمول الخاص بك من مقصورتك إلى غرفة الاجتماعات يمكن أن يمنحك كل الحافز الذي تحتاجه لقضاء هذا المشروع: يستجيب الدماغ بشكل إيجابي للحداثة. عندما يواجه شيئًا جديدًا ، فإنه ينتج عنه زيادة الدوبامين التي يمكن أن تترجم إلى زيادة الأداء الإدراكي. إذا لم يُسمح لك بالتخلي عن مكتبك لبضع ساعات ، فإن شيئًا مثل جلسة ثرثرة سريعة مع زميل في العمل أو حتى التبديل إلى القلم والورقة لفترة من الوقت يجب أن يفي بالغرض أيضًا.
قم بزيارة موقع cuteoverload.com. وجد باحثون في اليابان أن صور الحيوانات الصغيرة حسنت بشكل ملحوظ الأداء المعرفي. وجدت دراسات مماثلة أيضًا أن مشاهدة مقاطع الفيديو الفكاهية يمكن أن تعيد قوة الإرادة وتساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
فرقعة النعناع. وجدت الأبحاث أن رائحة النعناع والقرفة يمكن أن تزيد من اليقظة والأداء العقلي. يعمل أيضًا تطبيق بعض كريم اليد المعطر بالنعناع ، أو يمكنك فقط شراء زجاجة صغيرة من الزيت العطري والاحتفاظ بها في متناول اليد ، حتى تتمكن من أخذ نفحة عندما يبدأ عقلك في الشرود.
خذ نزهة. أظهر البحث أن الأداء المعرفي يتحسن أثناء المشي. هل تتعامل مع مشكلة تضرب رأسك على المكتب في العمل؟ خذ قسطًا من الراحة واتجه للخارج - بحلول الوقت الذي تقضيه بضع لفات حول المبنى ، ربما تكون قد توصلت إلى الإجابة التي استعصت عليك أثناء جلوسك على مكتبك.
تصل إلى الصالة الرياضية. الحيل المذكورة أعلاه لها تأثير قصير المدى ، ولكن يمكن أن تعزز التمارين في الواقع قدراتك على التركيز على المدى الطويل. تقول مدينا إن إجمالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع هو الحد الأدنى المطلوب لتغيير مستمر.
المزيد من الوقاية : هل حان الوقت لوظيفة جديدة؟
أسئلة؟ تعليقات؟ اتصل بفريق أخبار الوقاية.
