مثل الشاي أو اليوجا ، يأتي تخفيف الآلام في أكثر من درجة حرارة واحدة. يمكنك الوصول إلى كيس من البازلاء المجمدة من الفريزر إذا قمت بلف كاحلك. قد تأخذ فكرة من مقوم العظام الخاص بك وتستخدم وسادة تدفئة لإرخاء تلك العقدة في كتفك الأيمن. ولكن ماذا عن الوقت الذي تبدأ فيه قصبتك في الشعور بالألم من عدة أميال على الرصيف ، أو عندما تسحب عضلة تلتقط فضلات القطط بطريقة خاطئة؟
لا يوجد كيس بارد أو بطانية ساخنة يمكنها إصلاح التواء الكاحل أو إصلاح الوتر الممزق ، ولكن كلاً من تدفئة المنطقة المؤلمة وتبريدها يمكن أن يساعد في شفاء الإصابات الطفيفة بشكل أسرع وتخفيف الألم. هذا أمر مهم ، لأنه إذا كنت تشعر بتحسن ، أعتقد أنك ستتعافى بشكل أفضل ، كما يقول سونو أهلواليا ، دكتوراه في الطب ، الرئيس السريري لجراحة العظام في مركز سيدارز سيناي الطبي. في جزء منه ، يبدو الرابط نفسيًا ، لكن الإصلاح يأتي من عوامل فسيولوجية أيضًا: قلل من الألم وقد تتحرك أكثر ، مما يزيد من تدفق الدم الشافي إلى المنطقة. (اكتشف كيف يمكن أن يجعلك العد بصوت عالٍ تشعر بتحسن ، بالإضافة إلى 10 آخرين علاج طبيعي للألم .)
إذن متى يجب أن تتناول البازلاء مقابل وسادة التدفئة؟ اتبع دليلنا أدناه لاختيار الدرجة المناسبة من الراحة.
متى تهدأ
تقول جيسيكا هيتلر ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ، إن الجليد يقيد بسرعة الأوعية الدموية في الجلد والأنسجة الكامنة ، مما يقلل من تدفق الدم. جميع التفاعلات الكيميائية في المنطقة تتباطأ إلى حد الزحف ، بما في ذلك تلك التي تساهم في التورم والالتهابات.
لاستخدام العلاج البارد بأمان ، ضع كيس جل أو كيس ثلج مجروش أو حتى خضروات مجمدة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة أو ساعتين ، طوال اليوم إن أمكن. (يوصي Hettler بتثبيت عبوة هلام للعمل). ضع منشفة مبللة أو قطعة قماش بين الثلج وجلدك لمنع قضمة الصقيع. وإذا ذهبت إلى طريق الخضار ، ضع علامة على الكيس حتى لا يقوم أحد بطهيه لاحقًا - يمكن أن يفسد الذوبان وإعادة التجميد الطعام.
استخدم الثلج:
- في غضون 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد الإصابة. يقول الدكتور أهلواليا ، سواء أكنت لُويت كاحلك أو شدّت عضلةً ، فستجني أكبر قدر من المكافأة من خصائص مكافحة الالتهاب في الجليد في هذه المرحلة. يقول هيتلر إن السماح للالتهاب بالانتشار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم وزيادة التورم وفقدان القوة والقدرة على الحركة.
- مباشرة بعد التمرين الشاق. إذا كنت تعتقد أنك تجاوزت الأمر ، فإن الثلج الآن يمكن أن يمنع الألم لاحقًا عن طريق إبطاء الاستجابة الالتهابية الفورية ، كما يقول Hettler.
- عن الإصابات التي تشعر بالدفء عند لمسها. هذه علامة على وجود عدوى أو التهاب نشط. قد تؤدي الحرارة إلى تفاقم حالتك في هذه المرحلة.
- أثناء الحمل ، خاصة بالقرب من منطقة البطن. قد تؤدي الكمادات الساخنة في هذه البقعة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وإلحاق الضرر بطفلك. في الحالات القصوى ، يمكن أن تساهم درجة الحرارة الأساسية المرتفعة في حدوث تشوهات خلقية - لذا استشر طبيبك إذا كانت لديك أسئلة
المزيد من الوقاية: 6 طرق لمحاربة الالتهاب
متى تسخن الأشياء
تعمل الحرارة في الاتجاه المعاكس ، فتفتح الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم ، وتوفر العناصر الغذائية التي تسمح للعضلات المتشنجة بالاسترخاء. يقول هيتلر إن العبوات الساخنة تحارب الألم أيضًا عن طريق تغيير الرسائل التي ترسلها أعصابك الحسية إلى عقلك.
يمكنك استخدام عبوة حرارية رطبة يتم تسخينها بالماء أو بطانية تدفئة كهربائية أو عبوة من نوع الفشار توضع في الميكروويف. ضع منشفة أو قطعة قماش على جلدك أولاً لتجنب الاحتراق. اتركه لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، واترك بشرتك تبرد تمامًا قبل إعادة التقديم. يحذر هيتلر من عدم الذهاب للنوم مع وسادة تدفئة (أو كيس ثلج ، لهذا الأمر). (ألم الدورة الشهرية؟ جربي هذه النصائح الثلاثة لمحاربة تقلصات الدورة الشهرية).
استخدم الحرارة:
- يوم أو يومين بعد تمرين شاق. في هذه الحالة ، تخطي وسادة التدفئة وخلق الدفء من الداخل من خلال الحركة اللطيفة - على سبيل المثال ، بضع دقائق من المشي أو ركوب الدراجة بسهولة. يقول هيتلر إن العبوة الساخنة لن تصل إلى الطبقة اللحمية الكبيرة من العضلات التي تحتاجها.
- للألم المزمن ، مثل آلام أسفل الظهر. يلاحظ الدكتور أهلواليا أن الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص من خلال التخلص من التوتر من العضلات المتعاقد عليها باستمرار.
- على إصابة بعد الأيام القليلة الأولى. في هذه المرحلة ، انخفض الالتهاب ويمكن أن توفر زيادة تدفق الدم العناصر الغذائية الشافية. يقول هيتلر إنه لا يوجد وقت محدد يتعين عليك تغييره - إذا كان الجليد لا يزال يوفر الراحة ، فالتزم به ، ولكن إذا تلاشت فعاليته ، فقد تساعدك الحرارة.
المزيد من الوقاية: 9 أطعمة تقاوم الألم
