واجه مخاوفك من الطيران باتباع هذه النصائح والاستراتيجيات المدعومة من الأبحاث

إذا كانت الأعصاب الناتجة عن رهاب الهواء تجعلك متوقفًا ، فإليك كيفية المساعدة.

'من أواخر سن المراهقة إلى أوائل العشرينات من عمري ، كنت خائفًا بشدة من الطيران. أحب السفر ، لكنني لم أستطع النوم في الليلة التي تسبق أي رحلة ، لقد استهلكني الخوف '، كما تقول كريستي آر ..

مثل كريستي ، ما يصل إلى تشعر بدرجة ما من القلق المرتبط بالطيران ، من توتر ما قبل الرحلة إلى التوتر الكامل نوبات ذعر . في بعض الحالات ، قد يرفض الأشخاص الوظائف أو العروض الترويجية التي تتضمن السفر أو القيادة لمئات الأميال لمسافة أجازة —أو تخطي الرحلات تمامًا — لتجنب ركوب الطائرة.

مُسَمًّى يقول ، الخوف من الطيران هو في الواقع عدد من أنواع الرهاب المحددة التي يتم تشغيلها أثناء تجربة الطيران مدير في تشابل هيل ، نورث كارولاينا. يقول: 'لا يعتقد بعض الناس أن الطيران آمن ويخافون مما يرونه أخطارًا جسدية للرحلة الجوية - الإقلاع والاضطراب والاصطدام'. 'يخشى الآخرون من أعراضهم الجسدية والنفسية ، مثل الشعور بالحصار أو الخوف من الأماكن المغلقة أو الإصابة بنوبة هلع أو نوبة قلبية أثناء الرحلة.'

يقترح الخبراء هذه الأساليب للتغلب على خوفك من الطيران:

إذا كانت السلامة هي مصدر قلقك

حقق نجاحًا كبيرًا في سجل الرحلات الجوية وصناعة الطيران. يقول إن الاصطدام نادر للغاية ، أحد مؤسسي في لا جولا ، كاليفورنيا ، متخصص في رهاب الأيروفوبيا. غالبًا ما ترسل المرضى إلى متحف الطيران المحلي. وتقول: 'التعلم عن الطائرة والتحدث إلى الطيارين يعززان ما هو شائع وآمن أن تطير'.

'خطر الوفاة في حادث تحطم على متن رحلة تجارية يقترب من الصفر ، وفقًا لمجلس السلامة الوطني - مما يجعله أكثر أمانًا من السفر بالسيارة.'

الاستعداد لرحلتك

ينصح الخبراء بحجز مقعد يقع فوق الأجنحة ، بالقرب من مركز كتلة الطائرة ، والتي . سماعات إلغاء الضوضاء و قناع العين يمكن أن تساعدك على منع إثارة المحفزات. تقول كريستي إنها تحضر كتابًا وتركز عليه بعمق لدرجة أنها تشتت انتباهها عن خوفها. يقترح Wiederhold أيضًا سؤال طبيبك عما إذا كانوا يوصون بوجود أدوية في متناول اليد في حالة ارتفاع القلق لديك.

في يوم الرحلة

أحد التكتيكات الفعالة بشكل مدهش: 'أثناء صعودك إلى الطائرة ، استقبل القبطان وفكر في أن تذكر للطاقم أنك تخاف أحيانًا أثناء الرحلات الجوية ،' يقترح ويلسون. غالبًا ما يقوم المضيفون بتسجيل الوصول وطمأنتك أثناء الرحلة. يقول ويلسون ، يمكنك أيضًا أن تسألهم عن أصوات أو أحاسيس معينة تزعجك.

عندما لا يتزحزح الخوف

فكر في العلاج بالتعرض باستخدام الواقع الافتراضي: بمساعدة تقنية الواقع الافتراضي ، يذهب المرضى في رحلات محاكاة واقعية لمساعدتهم على التغلب على مخاوفهم تدريجياً. الأبحاث أظهرت ذلك في إعادة قلق الطيران إلى الأرض ، خاصة عندما يقترن بتقنيات الارتجاع البيولوجي التي تسمح للناس بالتحكم في استجاباتهم الفسيولوجية.

خطر الوفاة في حادث تحطم على متن رحلة تجارية يقترب من الصفر ، حسب - مما يجعلها أكثر أمانًا من السفر بالسيارة.