احصل على تمارين القلب مع هذه التدريبات الممتعة والفعالة.
- شارك Denise Austin للتو مقطع فيديو تمارين القلب على Instagram.
- كشف الشاب البالغ من العمر 65 عامًا عن 'ثلاث حركات سهلة لحرق الدهون' بدون استخدام أي معدات لتمرين بسيط وفعال.
- يقول أوستن إن هذه الحركات الثلاث 'سترفع معدل ضربات قلبك'.
اسأل وسوف تحصل: ، 65 ، شارك للتو اخر فيديو تجريب سهل وفعال على Instagram. لقد نشرت مؤخرا مركز على مع . هذه المرة ، تتألق أيقونة اللياقة البدنية في تمارين القلب وتقدم 'ثلاث حركات سهلة لحرق الدهون' للمساعدة في الحفاظ على حركتك ورفع معدل ضربات قلبك في أي عمر. وهي تبدو قوية جدا أثناء القيام بذلك!
'إذا كنت تبحث عن طرق لحرق الدهون بسرعة ، فجرّب هذه الحركات الثلاث لحرق الدهون !!!' ، علق عليها أوستن . 'سوف يرتفع معدل ضربات قلبك ، ومن السهل دمجها في أي روتين وأفضل جزء هو [أنك] لا تحتاج إلى أي معدات أو مساحة كبيرة للقيام بها !! لقد حصلت على هذا !!! '
عرض كامل المنشور على Instagramأدناه ، نقوم بتفصيل كل من حركات أوستن الثلاث الممتعة والسريعة الوتيرة للقلب حتى تتمكن من الانضمام إلى الكل فوائد ضخ القلب.
تيك توك
تسمى الخطوة الأولى التي أظهرها أوستن باسم 'Tik Tok'. لأداء هذه الحركة النطاطة ، 'ترفع ساقيك وذراعيك' مع قليل من النشاط في خطوتك. في الفيديو ، ترفع أوستن إحدى ذراعيها (مع إبقاء الأخرى على وركها) بينما ترفع الرجل الأخرى إلى الجانب ، مع قفزة طفيفة على ساقها المؤرضة. وبينما كانت تعيد ذراعها إلى وركها وساقها على الأرض ، تكرر على الجانب الآخر دون توقف. 'تمدد ونبرة' ، يصيح أوستن أثناء أداء هذه الحركة. 'لك ذالك!'
اللكمات
يوضح أوستن أن هذه الحركة الثانية هي 'المفضلة' لديها. لأداء اللكمات ، ستحتاج إلى 'مد يدك ، وتنخفض' ، و 'استخدام عضلات ساقيك'. مثل الحركتين الأخريين ، هذه الحركة سريعة ومتكررة. تبدأ أوستن عرضها بالخطو بإحدى ساقيها إلى الجانب ، والوقوف في وضعية اندفاع جانبية عريضة بينما تقوم بضرب نفس الذراع سريعًا ، وتمتد إلى ما بعد الساق الأمامية (المثنية). ثم تعود إلى المركز لتكرر على الجانب الآخر بحركة سريعة واحدة.
اضغط خلف
يوضح أوستن أن الحركة النهائية 'تعمل على رجليك وغنائمك'. 'وحافظ على معدل ضربات قلبك!' لأداء النقر للخلف ، يبدأ أوستن بالوقوف في مواجهة الأمام. ثم تقوم بتحريك الجزء العلوي من جسمها قليلاً نحو جانب واحد بينما تمد ساقها الخلفية خلفها وتمد ذراعيها إلى الظهر أيضًا. تواصل الحركة من خلال العودة بسرعة إلى المركز والتناوب بين كل جانب.
أحب المعجبون مقاطع الفيديو الممتعة والمفيدة أيضًا. 'أنا فقط أحبك دينيس. أنا أحب ابتسامتك وإيجابيتك. أنت تضيء يومي وتجعلني أتحرك. & # 128588 ؛ & # 128079 ؛ 'أنت رائع ،' كتب أحد المعجبين. 'ظلت جميع تمارينك دائمًا مجربة وصحيحة على مر السنين. شكرا لك دنيس & # 128522 ؛ & # 128147 ؛ 'وأضاف آخر.
نحن نحب أن أوستن قدّمت نسختها من المرح ، لمساعدة الجميع على البقاء نشيطين وصحيين. بعد كل شيء، (مثل أوستن) 'مهمة جدًا للصحة العامة ولكن أيضًا لأهداف مثل بناء القوة وفقدان الوزن' كيم نولدن ، CP.T. ، مدرب التغذية الدقيقة ، و F.R.C. أخصائي التنقل المعتمد ، . وأوضح نولدن أن أمراض القلب 'تشير إلى أي تمرين بدني إيقاعي يزيد من معدل ضربات القلب' و الرقص ، و اكثر.
لا يسعنا الانتظار حتى نتمتع بالنشاط ، ونرفع معدل ضربات قلبنا ، ونتابع مع أسلوب أوستن المتفائل في ممارسة أمراض القلب لجني جميع الفوائد الصحية المذهلة. وكالعادة ، سنكون على اطلاع بالفيديو التالي المليء بنصائح وحيل التمرين.
شنين زيتز مساعد تحرير مستقلشنين زيتز هي مساعدة تحرير مستقلة في أتا الذي تخرج مؤخرًا من جامعة ولاية نيويورك في كورتلاند بدرجة اللغة الإنجليزية. تحب كل ما يتعلق بالموضة والجمال والعافية. إذا كانت لا تقرأ أو تكتب ، فمن المحتمل أن تجدها تتردد في منتديات العناية بالبشرة والمكياج على Reddit.
