17 تقنيات التأقلم مع متلازمة النفق الرسغي

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

كانت متلازمة النفق الرسغي ، التي كانت ذات يوم في المقام الأول لعنة خوادم المطاعم والنجارين والصحفيين الذين استخدموا الآلات الكاتبة ، واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا في عصر الكمبيوتر والهاتف الخلوي. إنه تذكير مؤلم بمدى اعتماد الكثير منا على أيدينا للتواصل وكسب لقمة العيش. في البداية ، تشمل الأعراض التنميل والوخز وفقدان القوة أو المرونة والألم. ومع ذلك ، يمكن أن يتطور النفق الرسغي بمرور الوقت ، مع إصابة نسبة صغيرة جدًا من المرضى بإصابة دائمة. هذا هو السبب في أنه من الأفضل معالجة الأعراض بشكل مباشر (أو عملي).



الخبر السار هو أن معظم المصابين بمتلازمة النفق الرسغي يتعافون تمامًا ويتجنبون الإصابة مرة أخرى عن طريق تغيير طريقة عملهم. علاوة على ذلك ، يمكن لمن لديهم النفق الرسغي إجراء تغييرات أخرى تخفف الألم. متلازمة النفق الرسغي ليست شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. إنه اضطراب صدمة تراكمي يتطور بمرور الوقت عندما تؤدي يديك ومعصميك حركات متكررة. فكر في نفق هولاند في مدينة نيويورك. تخيل مدى الألم الذي تشعر به عند محاولة تجاوزه خلال ساعة الذروة حيث تقاتل عدة حارات مرورية للضغط في أنابيب ذات حارتين. معصمك ، المعروف باسم النفق الرسغي ، يشبه إلى حد كبير النفق تحت نهر هدسون خلال ساعة الذروة. عندما تستخدم يدك في حركات متكررة - مثل الكتابة أو الكتابة أو الطرق - فإن الأوتار ، التي تسير مثل الممرات عبر معصمك ، تنتفخ وتضغط على العصب المتوسط ​​الذي يمتد إلى يدك. في بعض الأحيان تشعر اليد المصابة بالخدر أو الوخز ، أو تشعر وكأنها نائمة. عندما يأتي الشعور ، حان الوقت للبحث عن الراحة. إليك كيفية علاج أعراض متلازمة النفق الرسغي.



ضع دائرة حول المشكلة

عندما تبدأ أعراض مثل الوخز ، فإن تصحيح الأوضاع من خلال التمارين الرياضية يساعد ، كما تقول أخصائية العلاج الطبيعي سوزان إيزرنهاغن. يقول إيسرنهاغن إن الحصول على ثني العنق والمعصم والأصابع من خلال تمارين الدوران اللطيف سيعيد الدورة الدموية وتدفق الأكسجين. كما أن التمرين يزيل الفضلات ويعيد الحركة الطبيعية. وتقول إن العضلات والأعصاب والمفاصل تشعر بالراحة. أحد هذه التمارين هو تمرين دائري بسيط يقوم بتدوير الرسغ. حرك يديك في دوائر لطيفة لمدة دقيقتين تقريبًا. يقول إيسرنهاغن إن هذا يؤدي إلى تمرين جميع عضلات الرسغ ، ويعيد الدورة الدموية ، ويخرج معصمك من وضع الانحناء الذي يؤدي عادةً إلى ظهور أعراض متلازمة النفق الرسغي.



استرخ في العمل

يقول Isernhagen ، استفد من مسند ظهر الكرسي الجيد. استلق للخلف قليلاً وحافظ على رقبتك منتصبة. هذا الوضع هو الأكثر استرخاءً لرقبتك وظهرك ، وسيتيح للكرسي دعم وزنك ، بدلاً من عضلاتك ، كما تقول.

لا تكن أحدب

سواء كان ذلك من الاندفاع إلى العمل الكامل أو التوتر العام ، فإننا نميل إلى تقوس أكتافنا ، مما قد يؤدي إلى انضغاط الأعصاب والشرايين. يقول Isernhagen ، لمكافحة هذا الأمر ، قم بإرخاء كتفيك بوعي. مع وجود ذراعيك على جانبيك ، حرك كتفيك لأسفل وبعيدًا عن أذنيك - ستمنح تلك العضلات المتوترة استراحة ، كما تقول.



حارب نفق الرسغ بزيت الخروع

يقول ماكارو: اصنع كيس زيت الخروع الدافئ واستخدمه على معصمك كل ليلتين. إليك كيفية صنع عبوة زيت الخروع: ستحتاج إلى زيت الخروع المضغوط على البارد ، وقطعة قماش من الفانيلا الصوفية ، وقطعة من البلاستيك ، ووسادة تدفئة. اطوي قطعة القماش على شكل مربع وانقعها بزيت الخروع. لف القماش حول معصمك ، وقم بتغطيته بالبلاستيك ، ثم ضع وسادة التسخين على الإعداد المتوسط ​​أو الساخن. قد تحتاج إلى استخدام الضغط لمدة 3 إلى 7 أيام لرؤية النتائج حقًا. ولكن بمجرد أن تبدأ في العمل ، قد تكون العبوة فعالة للغاية.

قم بأداء Plié بيديك

تساعد حركة الباليه الكلاسيكية هذه أيضًا في منع متلازمة النفق الرسغي. يقول إسرنهاغن: ضع راحتي يديك وأصابعك معًا برفق كما لو كنت تصلي. ثم ارفع مرفقيك وشعر بالتمدد اللطيف في معصميك وأصابعك ، كما تقول. استمر في التمدد لمدة 5 ثوان.



نقاش فيتامين ب 6

أوصى الأطباء أولاً بمكملات فيتامين ب 6 لعلاج متلازمة النفق الرسغي منذ 30 عامًا. ومع ذلك ، مع مرور السنين ، اشتد الجدل حول فائدة هذا الفيتامين. توصي العديد من الكتب بتناول 100 إلى 200 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا لتخفيف الأعراض ، وتشير بعض الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 6 قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. يقول النقاد إن الجرعات الكبيرة من فيتامين ب 6 ليست عديمة الفائدة في علاج متلازمة النفق الرسغي فحسب ، بل يمكن أن تكون خطيرة أيضًا. يمكن أن يكون فيتامين ب 6 سامًا عند المستويات المرتفعة ، ويجب استخدامه فقط كمكمل تحت إشراف الطبيب ، لأن فائضه يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب. القيمة اليومية 2 ملليغرام. تخلَّ عن المكملات وعزز تناولك لـ B6 عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين ، بما في ذلك الموز ولحم البقر والأرز البني والدجاج والفول السوداني والجوز.

متى تستدعي طبيبًا من أجل النفق الرسغي

يحذر إيسرنهاغن من أن ألم الرسغ واليد ليس دائمًا نتيجة لمتلازمة النفق الرسغي وقد يكون في الواقع علامة على مرض أكثر خطورة. إذا شعرت بشعور طقطقة أو مقرمش في معصمك عند ممارسته ، فهذا ليس علامة على متلازمة النفق الرسغي ، كما تقول. قد يكون من أعراض هشاشة العظام. اطلب من طبيبك أن يفحصها.

هيئة المستشارين

ستيفن كاش ، دكتوراه في الطب ، هو جراح عظام في Main Line Hand Surgery، PC في وينوود ، بنسلفانيا.

سوزان إسرنهاغن أخصائي علاج طبيعي ورئيس DSI Work Systems في دولوث بولاية مينيسوتا. تعمل كمستشارة للصناعات للمساعدة في تقليل إصابات العمل وإعادة تأهيل العمال المصابين.

جانيت ماكارو ، دكتوراه ، CNC ، هي أخصائية تغذية شاملة واستشارية تغذية معتمدة في سكوتسديل ، أريزونا ، ورئيسة شركة Dr. علاجات صحية طبيعية.