18 وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لصباح خالية من الإجهاد

طبق ، طعام ، مطبخ ، وجبة ، حبوب الإفطار ، مكون ، حلوى ، فطور ، طعام نباتي ، كراناشان ، .

يمكن أن يكون الصباح محمومًا - نعلم ذلك. لكن وصفات الشوفان هذه طريقة رائعة لتوفير الوقت و تأكد من تناول وجبة فطور مغذية. من كعكة الجبن بالفراولة إلى التوت الأزرق ، وصفات الشوفان هذه بسيطة ومبتكرة ولذيذة تمامًا. لن يكون إفطارك سريعًا كما هو مرة أخرى.

عرض المعرض 18الصور زبدة الفول السوداني النباتية وجيلي الشوفان بين عشية وضحاها مدونة نباتية بسيطة 1من 18زبدة الفول السوداني وجيلي الشوفان

لم تعد زبدة الفول السوداني والهلام مجرد غداء أساسي منذ طفولتك - تثبت وصفة الإفطار هذه من الشوفان أن PB&J هو طبق إفطار مقبول تمامًا أيضًا. هذه الوصفة ليست سريعة ولذيذة فقط. إنه نباتي أيضًا. يوصي هذا المدون بمبادلة زبدة الفول السوداني المصنعة ، المصنوعة من السكر والزيوت المكررة ، ببدائل صحية ؛ يمكنك أيضًا استخدام زبدة اللوز.



احصل على الوصفة من مدونة نباتية بسيطة



شوفان بالموز ليمون وبرش 2من 18خبز الموز بين عشية وضحاها الشوفان

لا يوجد شيء مثل خبز الموز الدافئ الجاهز للالتهام. لكن يمكنك تخطي الكربوهيدرات والاستمرار في تذوق النكهة مع وصفة الشوفان البسيطة هذه. تأكد من أن لديك موزًا ناضجًا إضافيًا في متناول اليد لأنه سيضفي حلاوة طبيعية مثالية لشوفانك.

احصل على الوصفة من ليمون وبرش



زبدة الفول السوداني الشوفان ليلة وضحاها تناول طعام الطيور 3من 18كوب زبدة الفول السوداني بين عشية وضحاها الشوفان

استدعاء جميع متعصبي زبدة الفول السوداني: هذا الشوفان الليلي هو فقط ما يحتاجه روتينك الصباحي. مع زبدة الفول السوداني ومغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة ، يحتوي وعاء الإفطار هذا على 30 جرامًا من البروتين في كل وعاء - أكثر من وعاء من الحبوب. تتطلب الوصفة 5 دقائق فقط من وقت التحضير ، لذا ما عليك سوى إخراجها من الثلاجة في الصباح والاستمتاع بها.

احصل على الوصفة من تناول طعام الطيور



التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها مطلي بشكل جيد 4من 18التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

نحن من كبار المعجبين بفطيرة التفاح ، لكن للأسف لا يمكننا تناولها على الإفطار كل صباح. لحسن الحظ ، فإن شوفان التفاح والقرفة موجود هنا كبديل لذيذ مع المزيد من البروتين. اصنع عدة برطمانات في وقت مبكر ، وضعها في الثلاجة ، وسوف تستمر معك طوال الأسبوع.

احصل على الوصفة من مطلي بشكل جيد

التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها الحياة أصبحت أحلى 5من 18اللوز جوي الشوفان بين عشية وضحاها

يتم تحويل قطعة حلوى البندق المفضلة لدى الجميع إلى وجبة فطور سهلة ولذيذة تحتوي على 9 جرامات من البروتين و 10 جرامات من الألياف و 300 سعر حراري لكل وجبة. تعطي بذور الشيا واللوز المقطّع وجوز الهند المبشور قوامًا رائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول شوفان اللوز هذا مباشرة من الثلاجة ، أو يمكنك تسخينه في الميكروويف أو على الموقد ، إذا كنت ترغب في ذلك.

احصل على الوصفة من الحياة أصبحت أحلى

الكينوا بالليمون والتوت ببساطة الكينوا 6من 18كينوا بالليمون والتوت

بدلًا من استخدام الشوفان كأساس لك ، جرب الكينوا. إنه غني جدًا بالبروتين ويوفر ملمسًا مختلفًا لطبق الإفطار. ألقى هذا المدون بعض أنواع التوت البري (أصغر من العنب البري العادي) ، والتي تحتوي على ضعف كمية مضادات الأكسدة. ممزوجة مع نكهة الليمون الطازجة وشراب القيقب الحلو ، وعاء الإفطار هذا مليء بنكهة لا تُنسى.

احصل على الوصفة من ببساطة الكينوا

شوفان بالموز مع العسل وزبدة اللوز لورا فوينتيس 7من 18شوفان بالموز مع العسل وزبدة اللوز

رش القليل من العسل على كوب الشوفان التالي للحصول على ركلة لذيذة وحلوة. هذه الوصفة تتضمن الأرض الكتان ، وهو مكون فائق الغني بالمغنيسيوم المقاوم للسرطان وفيتامين B1 المعزز للدماغ والنحاس الذي يحمي أنسجتك. مع التغذية المضافة من حليب اللوز وزبدة اللوز ، سترغب في صنع وعاء الإفطار هذا مرارًا وتكرارًا.

احصل على الوصفة من لورا فوينتيس

عنبية شيا الشوفان بين عشية وضحاها رشة يم 8من 18عنبية شيا الشوفان

وصفة الشوفان الليلية هذه لا يمكن أن تصبح أبسط من ذلك. كل ما تحتاجه هو بذور الشيا (التي ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتنظيم نسبة السكر في الدم) ، والشوفان الملفوف ، والتوت المجمد ، والقليل من الملح والقرفة. مع وجود هذه المكونات في مطبخك ، ليس هناك أي عذر لذلك ليس صنع وعاء الإفطار المغذي هذا.

احصل على الوصفة من رشة يم

مربى التوت الشوفان بين عشية وضحاها بإذن من Vegukate 9من 18مربى التوت والشوفان بين عشية وضحاها

توت العليق مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتعزز جهاز المناعة لديك ، لذلك لا يمكنك أن تخطئ في وصفة الشوفان هذه. ولا يتعلق الأمر فقط بالتوت: السر الحقيقي هنا هو مربى بذور الشيا التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي تعمل على تحسين صحة قلبك.

احصل على الوصفة من فيجوكات

فطيرة اليقطين بين عشية وضحاها الشوفان جيسيكا في المطبخ 10من 18فطيرة اليقطين الشوفان ليلة وضحاها

إذا كنت قد شعرت بالسقوط ، فإن شوفان اليقطين قد يفي بالغرض. مع هريس اليقطين وتوابل اليقطين وشراب القيقب وجوز البقان المحلى ، ستجعلك وجبة الإفطار تشعر وكأنها في شهر أكتوبر على مدار العام. من يحتاج لاتيه بهار اليقطين عندما يمكنك اصطحاب هذا الطيب اللذيذ معك على الطريق؟

احصل على الوصفة من جيسيكا في المطبخ

كعكة الجبن بالفراولة والشوفان بين عشية وضحاها يجد Fit Foodie أحد عشرمن 18تشيز كيك الفراولة بالشوفان

لقد قرأت ذلك بشكل صحيح: إن طعم هذه الشوفان الليلي يشبه طعم كعكة الجبن بالفراولة ، مما يثبت مرة أخرى أن الحلوى يمكن أن تكون وجبة فطور صحية. مصنوع من الشوفان الملفوف وحليب اللوز غير المحلى واللبن اليوناني والعسل والفانيليا ، شوفان الإفطار هذا لذيذ جدًا لدرجة أنك قد تتسلل إليه بعد العشاء.

احصل على الوصفة من يجد Fit Foodie

نحيف لاتيه الشوفان بين عشية وضحاها داشينغ ديليش 12من 18نحيف لاتيه الشوفان

عشاق القهوة ، كان هذا مزيج الشوفان بين عشية وضحاها مصنوع لك. إلى جانب حليب اللوز واللبن الزبادي اليوناني ، دعت هذه الوصفة إلى القليل من القهوة المخمرة القوية ، حتى تتمكن من صنع نسختك الخاصة واللذيذة والصحية والأقل تكلفة من لاتيه ستاربكس. يمكنك إضافة القرفة أو رقائق الشوكولاتة لمزيد من الحلاوة.

احصل على الوصفة من داشينغ ديليش

بينا كولادا شيا الشوفان بين عشية وضحاها نكهة اللحظات 13من 18بينا كولادا شيا الشوفان بين عشية وضحاها

إذا كان بينيا كولادا هو مشروبك الصيفي المفضل ، فأنت لديك لتجربة هذه الوصفة ، والتي تحتوي على حليب جوز الهند وجوز الهند المبشور المحلى والأناناس الطازج (ولكن بدون مشروب الروم ، آسف!) . تضمن هذا المدون الزبادي اليوناني لقوام كريمي وبروتين مضاف. مع تناول وجبة الإفطار الاستوائية هذه ، ستشعر وكأنك في إجازة صيفية.

احصل على الوصفة من تذوق اللحظات

لفة القرفة الشوفان بين عشية وضحاها أكل وشرب الحب 14من 18لفائف القرفة بالشوفان

ربما لم تكن أبدًا من محبي دقيق الشوفان الساخن ، ولكن عمليا يحب الجميع طعم لفائف القرفة الدافئة واللزجة. مع القليل من السكر البني الفاتح والقرفة ، يلتقط هذا الشوفان البارد طوال الليل طعم لفائف القرفة دون الشعور بالذنب. يحب هذا المدون إضافة القليل من الجبن الكريمي لتتصدر طعمًا رائعًا حقًا ، ولكن يمكنك تخطي هذا الجزء للحصول على خيار صحي.

احصل على الوصفة من تأكل اشرب الحب

الفانيليا اللوز الشوفان بين عشية وضحاها منزل حقيقي خمسة عشرمن 18الفانيليا واللوز والشوفان بين عشية وضحاها

الفانيليا واللوز هي مباراة مصنوعة في الجنة ، وتعرض وصفة الشوفان هذه بين عشية وضحاها أفضل نكهاتها. اللوز من الأطعمة الخارقة التي يجب ألا تبحث عنها - فهي مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم ويمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بسرطان القولون. مع 280 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين ، ستجعلك وجبة الإفطار هذه ممتلئة وحيوية.

احصل على الوصفة من منزل حقيقي

التفاح المقرمش بين عشية وضحاها الشوفان تناول الطعام بلا خوف 16من 18التفاح المقرمش بين عشية وضحاها الشوفان

إليك وجبة فطور تستحق الاستيقاظ من أجلها: وصفة الشوفان هذه هي في الأساس عبارة عن تفاح طازج مقرمش في مرطبان. يتم الجمع بين بذور الشيا والقرفة وحليب اللوز والتفاح المقطّع وشراب القيقب مع الشوفان وتعلوها الجرانولا المقرمشة المصنوعة منزليًا لتناول إفطار مستوحى من الخريف يمكنك تناوله معك.

احصل على الوصفة من تناول الطعام بلا خوف

اليقطين التوابل لاتيه الشوفان بين عشية وضحاها كب كيك وشرائح كالي 17من 18اليقطين سبايس لاتيه الشوفان

من خلال نقع الشوفان في القليل من القهوة وهريس اليقطين ، يمكنك تحضير مزيج شوفان لذيذ يحاكي طعم لاتيه اليقطين. تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على أكثر من القيمة اليومية الموصى بها فيتامين أ ، عنصر غذائي أساسي يعزز جهاز المناعة لديك ويساعدك في الحفاظ على صحة الرؤية والأسنان والجلد والمزيد.

احصل على الوصفة من كب كيك وشرائح كالي

كعكة الزنجبيل بين عشية وضحاها الشوفان جرة الليمون 18من 18كعكة الزنجبيل بين عشية وضحاها الشوفان

نحن لا نقول لك لديك لإلصاق ملف تعريف ارتباط الزنجبيل في الشوفان طوال الليل ، لكننا نحب المكان الذي كان فيه رأس هذا المدون. سواء أكنت تتدحرج مع ملف تعريف الارتباط أم لا ، لا يمكنك إنكار النكهة الغنية لهذا الشوفان من جوزة الطيب والقرنفل والزنجبيل.

احصل على الوصفة من جرة الليمون

التالي19 وعاء للفطور أفضل من وعاء الحبوب