هل تريد فطورًا سريعًا للغاية يستفيد من بقايا طعامك ويبدو شهيًا تمامًا؟ بالطبع تفعل! (استعد السيطرة على تناولك للطعام - وفقد الوزن في أثناء ذلك - من خلال تحدي 21 يوم !) هذه الأطباق الحلوة والمالحة من كتاب الطبخ الجديد فطور حب يتناسب مع الفاتورة ، ويضم الحبوب عالية الألياف والفواكه والخضروات المليئة بالمغذيات والمكسرات والبذور والمزيد. سوف يربحونك بجمالهم البسيط ويوقظونك بطعمهم المنعش والنابض بالحياة.
ديفيد بيز يخدم 1
& frac14؛ ج الحنطة السوداء المطبوخة
& frac12؛ أفوكادو مفروم
1 كوب فطر بني مقطع إلى شرائح ومقلي
1 بيضة مسلوقة ، نصفين
1 ملعقة صغيرة سمسم أسود
زيت زيتون بكر ممتاز معصور على البارد
طبقة من الحنطة السوداء والأفوكادو والفطر والبيض في وعاء متوسط الحجم. رش بذور السمسم ورشي زيت الزيتون. (جرب واحدة من هذه الحبوب الخالية من الغلوتين.)
تغذية (لكل حصة) 460 سعرة حرارية ، 17 جرام برو ، 42 جرام كارب ، 12 جرام ألياف ، 3 جرام سكريات ، 28 جرام دهون ، 5 جرام دهون ، 75 ملليجرام صوديوم
ديفيد بيز يخدم 1
& frac14؛ ج كينوا حمراء مطبوخة
& frac12؛ ج القرع المفروم ، المحمص
1 فليفلة حمراء مفرومة ومحمصة
& frac14؛ ج جبنة فيتا مفرومة
حفنة من الريحان الطازج أو النعناع
زيت زيتون بكر ممتاز معصور على البارد
كينوا طبقة ، قرع الجوز ، فلفل رومي ، وجبنة فيتا في وعاء متوسط. يُغطى بالريحان أو النعناع ورذاذ زيت الزيتون.
تغذية (لكل حصة) 280 سعرة حرارية ، 10 جرام برو ، 30 جرام كارب ، 7 جرام ألياف ، 9 جرام سكريات ، 14 جرام دهون ، 6 جرام دهون ، 430 ملليجرام صوديوم
ديفيد بيز يخدم 1
نصف حبة شوفان منقوعة طوال الليل في نصف كوب من حليب اللوز
2 ملعقة كبيرة رمان
2 حبة تين مفروم
1 ملعقة كبيرة بذور قنب مقشرة
طبقة من الشوفان المنقوع ، بذور الرمان ، التين ، بذور القنب في وعاء متوسط الحجم.
تغذية (لكل حصة) 260 سعرة حرارية ، 9 جرام برو ، 38 جرام كارب ، 5 جرام ألياف ، 16 جرام سكريات ، 7 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 50 ملليجرام صوديوم
