Andiphoto / شترستوك من أي وقت مضى تشعر قليلا من يتبول تهرب عندما لم تخطط لذلك؟ لا داعي للاحمرار - فهذا يحدث لملايين النساء ، وليس فقط النساء في دائرة جسر جدتك. أ دراسة حديثة نشرت في المجلة طب الحوض الأنثوي والجراحة الترميمية وجدت أن 10.3٪ من النساء بين سن 19 و 30 يعانين من سلس البول (هذا هو المصطلح الطبي للتسرب غير المقصود).
ينقسم سلس البول عمومًا إلى فئتين: سلس البول الإلحاحي ، مما يعني أن مثانتك تفرغ تمامًا قبل أن تكون بأمان فوق المرحاض ، وسلس البول الإجهادي ، والذي يتضمن عادةً كمية أقل من البول تتسرب عند الضغط على مثانتك. شيء بسيط مثل العطس أثناء نوبة الحساسية أو القفز أثناء أ فئة تجريب القلب يمكن أن يتسبب في تسرب البول ، كما يقول فيليب بافينجتون ، العضو المنتدب ، كبير المسؤولين الطبيين في مجموعة جراحة المسالك البولية ورئيس مشارك للجنة المدير الطبي لجمعية ممارسة مجموعة المسالك البولية الكبيرة.
حوالي 40 ٪ من المصابين بسلس البول يعانون من كلا النوعين ، وفقًا لتقديرات بافينجتون ، على الرغم من صعوبة الحصول على صورة دقيقة لعدد النساء اللاتي يعانين منه. يقول بوفينجتون: 'يمكن للمرأة أن تتسرب القليل من البول وتتحمله لسنوات ، وهذا لا يزعجهن كثيرًا حقًا'. 'إنه أكثر شيوعًا مما تسمع أنه تم الإبلاغ عنه.'
منذ أن تم الكشف عن السر ، إليك أربعة أسباب لحدوثه وما يمكنك فعله لإيقافه.
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل شركائنا في WomensHealthMag.com .
جوين شوكي / جيتي إيماجيس
يقول بوفينجتون: `` عادةً ما ينغلق مجرى البول لديك بقوة كافية لدرجة أنه حتى لو كان لديك زيادة في ضغط البطن ، فلن يحدث تسريب ''. 'سلس الإجهاد يعني أن الآلية لا تغلق بقوة كافية ، وهذا هو سبب حدوث تسرب.' يمكن أن تكون هذه العضلات الضعيفة نتيجة الولادة أو ببساطة بسبب الجينات التي تم التعامل معها.
الحل الخاص بك: كيجل - نعم ، نفس التمرين يمكن تقوية هزات الجماع —يمكنك بناء عضلات قاع حوضك. يقول بافينجتون: 'ربما تكون ممارسة تمارين كيجل هي أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها'. تأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح عن طريق شد عضلات قاع الحوض - تلك التي تساعدك على إيقاف تدفق البول - بدلاً من الأرداف أو عضلات البطن. 'إذا كنت تقوم بعمل مناسب مخروط ممارسة الرياضة ، ستشعرين بالمهبل يسحب بداخلك ، يقول بافينجتون. 'هذا هو الإحساس الذي تريد أن تشعر به.' قم بتعيين إشارة ، مثل عندما تتوقف عند إشارة ضوئية حمراء أو تجلس عبر الإعلانات التجارية ، لتذكيرك بأداء التمارين ، من الناحية المثالية أربع مرات في اليوم ، كما يقترح.
سيباستيان كوليتزكي / جيتي إيماجيس
يقول بافينجتون: 'عندما تمتلئ مثانتك ، لا ينبغي أن تنقبض حتى تكون مستعدًا للتبول'. ولكن إذا كنت تحارب سلس البول الإلحاحي ، فلن تنتظر حتى تكون جاهزًا وستطلق سراحك رغماً عنك ، مما يتركك في موقف صعب.
الحل الخاص بك: المخاريط سيساعد هنا أيضًا. يقول بوفينجتون: 'إنهم يساعدون كلا النوعين من سلس البول'. من خلال القيام بها كل يوم ، عدة مرات في اليوم ، من المرجح أن تساعد مثانتك في علاج سلس البول والإجهاد. إنها عادة جيدة أن تمارسها قبل ذلك هل حقا في حاجة إليها. يقول بافينجتون: 'تمارين كيجل تعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من سلس البول الخفيف'. الكلية الأمريكية للأطباء كما توصي علاج سلس البول الإلحاحي باستخدام أدوية فرط نشاط المثانة. لاحظ الباحثون أن Fesoterodine ، على وجه الخصوص ، أثبت فعاليته.
زربور / شاترستوك إلى دراسة نشرت في مجلة جراحة المسالك البولية وجدت أن كل خمس وحدات زيادة في مؤشر كتلة الجسم يزيد من خطر إصابتك بسلس البول بنسبة 20 إلى 70٪. يقول الباحثون إن هذا قد يكون لأن وزن الجسم الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المثانة ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث تسريبات متكررة. أو قد يكون نتيجة التمدد المفرط الذي يضعف عضلات قاع الحوض بالطريقة نفسها التي يحدث بها الحمل.
الحل الخاص بك: أسقط بضعة أرطال. دراسة أخرى نشرت في مجلة جراحة المسالك البولية وجدت أن النساء اللواتي فقدن الوزن بنجاح قلل من حوادث سلس الإجهاد الأسبوعي بنسبة 65٪ بعد عام واحد.
يقول بوفينجتون إن ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل خطير على عادات المثانة. احترس مما يسميه 4 سي: حمضيات ، مشروبات غازية ، مادة الكافيين والشوكولاته. يقول بافينجتون إن كل هذه العوامل مهيجة للمثانة.
الحل الخاص بك: حان الوقت لأقسم ماونتن ديو. قم بإجراء بعض مقايضات النظام الغذائي لتقليص مدخولك من هؤلاء المذنبين الأربعة ، ويمكنك التغلب - أو على الأقل تقليل - المشكلات. لن تكون مقاومة الشوكولاتة سهلة ، ولكنها ستكون ثانوية في هذه التغذية المعتمدة كعكة اليقطين سبايس كوب وصفة وسوف تعرف براعم التذوق لديك السعادة مرة أخرى.
