آرثر ماونت هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالألم ، من التهاب المفاصل المرتبط بالتهاب المفاصل إلى المبالغة في الألم في الحديقة. بغض النظر عن السبب ، عندما تكون مؤلمًا ، كل ما تريده هو أن يتوقف الألم. تحقق من هذه النصائح الخمس للحصول على راحة فورية تقريبًا من Jacob Teitelbaum ، MD ، مؤلف السبب الحقيقي والعلاج الحقيقي .
1. العلاج بالابر DIY. يقول تيتلبوم إن آلام العضلات هي أكثر أنواع الألم شيوعًا. تسمى العقد الرخوة ذات الحجم الرخامي في عضلاتك بنقاط الزناد ، وتتوافق العديد من نقاط الزناد مع نقاط الضغط المستخدمة في علاجات مثل الوخز بالإبر أو التدليك الرياضي. ينصح تيتلباوم 'اضغط على نقطة الزناد بضغط كافٍ لرؤية علامة بيضاء من إصبعك واستمر في ذلك لمدة 45 ثانية على الأقل'. 'سيؤلم في البداية ، لكن القيام بذلك يزيد من تدفق الطاقة للمساعدة في إطلاق العضلات بنفس الطريقة التي يعمل بها التدليك الرياضي على تخفيف الألم.'
إذا كنت تعاني من ألم في منطقة يصعب الوصول إليها - مثل ظهرك أو كتفك أو رقبتك - فاضغط على كرة التنس. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض (قد تستلقي أيضًا على سريرك ولكنك ستكون قادرًا على ممارسة المزيد من الضغط إذا كنت مستلقيًا على سطح صلب) ، ضع الكرة بالقرب من المنطقة التي يوجد بها الألم ، وقم بتدويرها حتى تجد أكثر بقعة رقة. استلقِ هناك لمدة 1 إلى 5 دقائق ، أو حتى تشعر بارتياح عضلاتك. (تحقق من 19 علاجًا رائعًا للعقل والجسم يعمل بالفعل.)
2. دع الموسيقى تلعب. وجدت دراسة فرنسية أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد في تحسين شدة الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. اكتشفت دراسة أخرى أن ما يقرب من نصف مرضى السرطان الذين استمعوا إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة حصدوا انخفاضًا بنسبة 50٪ في الألم ، وفقًا لـ المجلة الدولية لدراسات التمريض . يقول تيتلباوم: 'يساعد توصيل جهاز iPod الخاص بك في تقليل شدة الألم لأنك تشتت انتباهك بشيء ممتع بدلاً من التركيز على آلامك'.
3. خذ نقع. يقول تيتلباوم: 'يتسبب نقص المغنيسيوم في تقلص العضلات ، وهو سبب رئيسي للألم'. النظام الغذائي الأمريكي يحتوي على ما يقرب من 65٪ من المغنيسيوم أقل مما كان عليه قبل عقود لأننا نأكل المزيد من الأطعمة المصنعة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الموز والأفوكادو والفول السوداني والحبوب الكاملة وفول الصويا. يمكن أيضًا امتصاص المعدن من خلال الجلد ، وتتكون أملاح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم. خفف آلام العضلات عن طريق إضافة كوبين من أملاح إبسوم إلى الحمام والنقع لمدة 12 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
4. فرك على الإغاثة. يمكن للهلام الموضعي أن يخفف الألم عن طريق المساعدة في تخدير النهايات العصبية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة للشفاء بشكل أسرع ، كما يقول تيتلبوم. ويوصي بتطبيق Tiger Balm لعلاج كل شيء من التهاب المفاصل إلى الصداع إلى الكدمات. المكونات النشطة هي المنثول والكافور ، وتساعد أعشاب التبريد على حجب المستشعرات الموجودة على ألياف الألم لتهدئة الآلام على الفور.
5. احصل على خطوة للأمام. يقول تيتلباوم: 'لقد ثبت أن التمرين - بما في ذلك اليوجا والتاي تشي والمشي - يساعد في تقليل الألم' مرارًا وتكرارًا. في الواقع ، دراسة في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين وجد أن مرضى الألم العضلي الليفي الذين شاركوا في فصول تاي تشي لمدة ساعة مرتين أسبوعياً (مزيج من الحركات البطيئة والتنفس والتأمل) لمدة 12 أسبوعًا أبلغوا عن تحسن كبير في الألم. تؤدي عوامل مثل الإجهاد إلى تحفيز الأدرينالين ، مما يشير إلى شد جسمك مما يؤدي إلى الشعور بالألم. تساعد تمارين اليوجا والتاي تشي على تمدد عضلاتك وإرخاءها وتهدئة الألم.
حتى 10 إلى 15 ثانية فقط من الإطالة يمكن أن تساعد. ابدأ بالتمدد في أي مكان تشعر فيه بالألم (مثل الانحناء للأمام جالسًا لمشاكل أسفل الظهر) ، استمر لمدة 10 ثوانٍ أو حتى تشعر بتحرر العضلات ، واعمل تدريجيًا لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
